hogyan
A karácsonyi és újévi ünnepségek után mindannyiunknak van Mr.találd meg, hogy ügyetlenek és durvábbak vagyunk. Ez mindenek felett áll a sport hiánya, amelyre már nincs idő az ünnepek alatt és egy erős kalóriatartalmú étrend. Az egyetlen módja annak, hogy karácsony után visszaálljon az alakjában, lefogyjon a túlsúlyból és jól érezze magát, a kombináció egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend rendszeres testmozgással. Egyél kisebb és meglehetősen gyakoribb adagokban, hagyjon ki éjszakára minden ételt (akár tévézéshez) és édességet. A testmozgás segíti a testét a karácsonykor felhalmozott felesleges zsírégetésben, és újra jól érzi magát. Hogyan lehet karácsony után minél hamarabb visszaállni a formájába?

A sport a boldogság útja, és a legjobb módja annak, hogy karácsony után újra formába lendüljünk

A sport egy kis csoda. Pihennek vele endorfinok, vegyi anyagok, amelyek boldogság, elégedettség és jobb koncentráció érzetét kelti. Nem véletlen, hogy a sport után gyakran úgy érezzük, hogy a világon mindent megtehetünk, és büszkék vagyunk magunkra, és kétségtelenül képesek leszünk visszahozni a formánkba. Tehát miért ne iktathatna be egy ilyen örömöt a napi tervébe?

A megfelelő sport kiválasztása

Fontos, hogy egy sportot válasszon, amit élvezni fog. Ez mindenkinek más. A férfiak "futni" tudnak a futballban, a nők az aerobikban érezhetik magukat a legjobban. Csak rajtad múlik, hogy melyik sportot választod. Ne feledje azonban, hogy minden sportág kihívást jelent bizonyos izmok és figyelembe kell vennie személyes elhatározásait.

Például egy séta, ahol gyorsan megizzad egy kicsit, az úszás vagy a kerékpározás mindenki számára megfelelő sport. Ezenkívül az úszás a főbb izomcsoportok nagy részét edzi. A futás vagy az aerobik nagyobb kihívást jelenthet az ízületek számára. Ezek a sportok szintén nem alkalmasak az emberek számára szívbetegséggel, hát-, térd- vagy bokafájdalommal.

De ha nincsenek ilyen problémái, ezek kiváló módszerek a szív és a tüdő teljesítményének növelésére és számos egészségügyi szövődmény megelőzésére.

Kezdje fokozatosan

Soha ne viseljen túl sokat a kezdetektől fogva. Például a futáshoz túl hosszú útvonal megtervezése és későbbi elmulasztása megakadályozhatja a testedzést nagyon gyorsan elbátortalanítani és nem hozza vissza az alakját karácsony után. Menj érte a másik oldalról.

Kezdetben tervezzen rövidebb kocogási útvonalakat, kevesebb úszómedencét, 10-15 perc gyaloglást vagy heti egy aerobikot a napi maraton helyett. Sok mozgást is kezelhetsz és büszke leszel magadra. Ha úgy érzi, hogy több van, fokozatosan töltsön be többet. Hosszabbítsa tervét az eddigi eredmények mintegy egyharmadával.

Ne növelje túlságosan a terveit, hogy ne érje el ismét az ellenkező hatást. A fokozatos kiegészítés nemcsak a teljesítményét, hanem a közérzetét is növeli.

Gyakoroljon egy csoportban

Ha néhány útvonal, úszómedence vagy séta után úgy találja, hogy a sport önmagában nem tölt el, próbálj meg találni valakit, aki közel áll hozzád, aki edzeni fog veled. Például elmehet együtt sportolni (tollaslabda, tenisz, squash stb.), Vagy kirándulhat együtt biciklizni, együtt sétálni.

Az aerobik szintén megfelelő "általános" sport, amely rövid időn belül visszaállítja a formáját. Az együtt futás nem túl alkalmas, mert mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos ritmusra a futáshoz, és nagyon nehéz két hasonló ritmusú és hasonló távolságigényű embert találni.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Ha úgy étkezik, mint korábban, a gyakorlat jó érzéssel tölt el, de hamarosan eltűnik, amint megeszi.

Alacsony zsírtartalmú étrend, hüvelyesek, gyümölcsök és friss zöldségek sokkal több energiát és jólétet fog megtartani, és sokkal könnyebb formába lendülni. Ezek energiaforrások keményítők és szénhidrátok.

Bizonyos szénhidrátokat megtalálhat az édességekben is, de ezek csak gyorsan képződő energiaként jelennek meg ott, tápanyagok nélkül. A keményítő megtalálható például tésztában, rizsben, burgonyában és kenyérben.

Jobb kevésbé és gyakran karácsony után

Az egész napos működéshez szükséges energiaáramot rendszeres és kis adag étel biztosítja. Tartalmazza a reggel és a délután tízet a napi három fő étkezés közé.

A vezetés után már nem lesz annyira éhes a vacsorára, lehet csak a fény, hogy éjszaka ne terheld meg a testet.

Alkohol és finomságok

Az alkohol és a finomságok, sósak (chipsek, chipsek) és édesek (cukorkák, csokoládék, cukros italok), nem túl barátságosak a sporttal és az egészséges életmóddal. Próbálja korlátozni és kicserélni őket tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket és zöld vagy gyógyteát.