Michael Achberger fitnesz edző ma azt tanácsolja, mire kell összpontosítania a problémás területeken a zsírpárnák elleni küzdelemben. Mikor tudjuk befolyásolni, és mit csinál a genetika?
Utasítások az egész test problémás területeinek kezelésére: A fitneszedző azt tanácsolja, hogy legyen duzzadó, csúnya hasa vagy nagy feneke
A problémás területek általában a has, a fenék, a combok és semmi más, ami hiba. Minden nőt valami más zavar, van, akinek gyenge tricepsze van, van, akinek megereszkedett a feneke, van, akinek gravitációja és melle már nincs ott, ahol huszonéves, másoknak pedig nem tetszik a túl erős vagy túl vékony borja . A nők egyszerűen elég önkritikusak, és mindenki talál valamit, ami nem tetszik neki, és saját problémakörének tekinti. Amint láthatja, ezért ez nagyon egyedi kérdés, és ehhez is hozzá kell járulnia.
Felfüggesztett vállak, guggolva
Ez sok olyan nő számára jelent problémát, akik ülő munkát végeznek. Ezek a jelek általában az interscapularis izmok legyengülését, a vállak gyengülését és a mellizom megrövidülését jelentik.
Amit tehetsz?
Helyénvaló a hátizmok, a vállizmok megerősítésére és a mellizmok nyújtására összpontosítani.
Amit nem fog befolyásolni/mit tehet a genetika?
Mindkettőnknek különböző hosszúságú kulcscsontja van, és a karok szélessége természetesen ettől függ.
Felfüggesztett tricepsz, durva karok
Fogytál néhány kilót, a nadrágod leesett, de a kezed nem, és nem zsugorítja a kerületet.
Amit tehetsz?
Erősítse a tricepszet, és ne féljen a nyugodtan nagyobb súlyoktól. Ideális esetben kombinálja a nehéz tricepsz edzést könnyebbekkel. Nem szabad megfeledkeznie az aerob tevékenységről. Nagyszámú ismétlésnek vannak előnyei, de a zsír nem távolítja el a kijelölt játékból. Az izomtömeg nem változik zsírrá és fordítva. Meg kell erősítenie az izmot, meg kell nagyítania és aerob módon el kell távolítania a zsírt.
Amit nem fogsz befolyásolni?
Ha valóban nagyon sok fontot fogyott, és a bőre megereszkedett, akkor először plasztikai műtétre lesz szüksége.
Felfüggesztett mell
Amit tehetsz?
Az erősítéssel javítja a melleinek megjelenését és könnyedén megemeli azokat. Hangsúlyoznom kell, hogy itt fontos a megelőzés, és ha negyvenkét gyermek után kezdi el erősíteni a mellizmait, akkor népszerûen elmondta, hogy keresztet vet a funus után. A mellek szintén nem mutatják váltakozva a fogyást és a súlygyarapodást, a megnövekedett testsúly mellett a mell általában leesik, és ha ismét lefogy is, akkor is ugyanazon a magasságban marad.
Amit nem fogsz befolyásolni?
Az erősítés nem változtatja meg a melle méretét.
Domború, bizonytalan has
Amit tehetsz?
A test közepének rendszeres megerősítésével a hasfal megerősödik, de bár van egy zsírréteg a hason, még mindig instabil benyomás marad. Ezért fontos, hogy a has erős és feszes legyen erősítéssel, és rendszeres aerob tevékenységgel és egészséges étrenddel vigyázzon a bőr alatti zsír mennyiségére, amint azt már említettük, a zsír nem válik izommá és fordítva, valamint a hasizmok akkor nem szabadul meg a rajtuk lévő zsírtól.
Amit nem fogsz befolyásolni?
A szülés utáni nők szenvedhetnek a hasizmok, a laza hasfal, a bőr stb. Kopásától. Sajnos ezeket a dolgokat nem mindig könnyű kijavítani, ezért ismét hangsúlyozom, hogy a megelőzés nagyon fontos. Ez nem befolyásolja az öv szélességét, vagy ha meghosszabbítani kívánja az övet. Ha keskenyíteni akarja az övet, meg kell elégednie az optikai csalódással, szélesítenie kell a hátát, és meg kell erősítenie és fejlesztenie kell a lábizmokat. Inkább gyakorolja az oldalsó hasizmokat számos ismétléssel, hogy megakadályozza annak terjedését.
Széles csípő
Amit tehetsz?
A csípő a csípőízület, amelyhez a comb és az ülő izmok kötődése vezet, és az erősítéssel megerősítheti ezeket a kötődéseket, de nem szabadul meg a bőr alatti zsírtól, amely a csípőt szélesre teszi. Ismételten a bőr alatti zsír teljes mennyiségének csökkentéséről van szó.
Amit nem fogsz befolyásolni?
A medence szélességét semmilyen gyakorlattal nem változtatja meg.
Nagy segg
Amit tehetsz?
Az olyan erőnléti edzések, mint a guggolás, a lábnyomások és más, több ízületből álló gyakorlatok nagyszerűek az izomtömeg növelésére és a fenékemelésre. A legtöbb nő fél attól, hogy ezek a gyakorlatok vannak, mert úgy gondolja, hogy a fenekük még nagyobb lesz, de hidd el, ez nem így van. Az egyízületi gyakorlatoknak, például a súlyzós edzésnek is helyet kellene kapnia az edzésben, de azt javaslom, hogy a már említett guggolásra, lábnyomásra stb. Magától értetődik, hogy újra megszabaduljunk a felesleges bőr alatti zsírtól, mert az izmok soha nem fognak kiemelkedni a zsír alatt.!
Amit nem fogsz befolyásolni?
Azt hiszem, itt sok minden befolyásolható. Természetesen néhány nő nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt ezeken a helyeken, de bármely nő szép háttérrel büszkélkedhet.
- Megszünteti a zsír elszívását a problémás területeken
- Szüntesse meg a túlsúlyos fogyást, és gyakoroljon együtt A has, a csípő és a fenék kapcsolódó gyakorlatait
- Túlsúly és testmozgás Hogyan szerezzünk SZÉP HASAT és Rögzített seggbe beszállási tippeket és gyakorlatokat
- A zsírkitermelés átveszi az esztétikus Pozsony problémás területeit
- Szakértő tanácsot ad Önnek arról, hogy mikor és mennyit kell ennie egy kisgyereknek