"Utasítások" az egészséges életmódról

Az egészséges életmód alapja a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend és az életmódválasztás.

életmódról

Mozgalom
Mozog! Nem csak időről időre, hanem minden nap, és amikor csak lehetősége van rá. A legjobb választás a rendszeres edzés lenne, de kilojoule-kat is éget:
Amikor e-mail küldés helyett a munkahelyén áll, és az illetőhöz megy
Az épülettől távolabb parkol, és inkább sétál egy rövid távolságra
A lift használata helyett gyakrabban fog felmenni a lépcsőn
Házimunkát és kertet fog végezni
Vigye sétálni a kutyáját, vagy tegyen tévézés helyett a gyerekeivel

Álló
Legtöbbünknek ülő munkája van, vagy otthon ülünk a tévé előtt, a számítógép mögött ... Változtasson ezen a rossz szokáson, és legalább öt percig állva szakítsa meg ülését.

Egészséges étel
Az egészséges táplálkozásról számtalan elmélet, diétás könyv és információ található az interneten arról, hogy mit szabad enni, és amelyek többségét tagadják. Bár sok kutatás folyik, minden szakértő egyetért abban, hogy étrendünk túl sok cukrot tartalmaz, az adagok nagyok és több teljes kiőrlésű összetett ételt kell ennünk.

Sok cukor
Nehéz korlátozni a cukorbevitelt, mert mindenhol megtalálható - az italoktól a reggeli gabonapelyhekig, nem is beszélve a félkész termékekben vagy gyümölcsökben található rejtett cukrokról. A cukorbevitel korlátozásának legegyszerűbb módja, ha elvágja magát a cukros italoktól.

Adagméret
Egyél kisebb tányérból - teltebbnek tűnik, de az adag kisebb lesz, és elégedettnek érzed magad, még akkor is, ha alapvetően kevesebbet eszel. Fontos a mértékletesség, valamint a rendszeresség. Egyél kevesebbet és gyakrabban. Ne legyen éhes, mert akkor sokkal többet fog enni.

Változatos étrend
Használjon friss alapanyagokat és játsszon a színekkel. Nem csak a gyomrod, hanem a szemed is.

Rossz szokások
Megszabadulni az olyan rossz szokásoktól, mint a dohányzás és az alkohol. Ez tönkreteszi egészségét, sőt súlyos betegséghez is vezethet.