Kellemetlen fájdalom és ezzel együtt a psziché és a gyenge edzések. Segíthet-e az ízületi táplálkozás a fájdalomban, és valódi-e a hatása, vagy csak a tökéletes placebo?
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Amikor fáj, már késő. Mármint főleg. Rendszeres edzés, szabálytalan bemelegítés és számos létező tényező, amely problémákat okozhat nekünk. Bosszantó problémák! Senki sem izgul, amikor a válla, az alsó háta vagy a könyöke fájni kezd. A psziché szakadt, az edzéseket nem lehet 100% -ban kinyitni, és az kevésbé értelmesek végül egy hónapig, két vagy fél évig nem edzhetnek. Határozottan nem élvezzük a fájdalmat (csak az igazi jó, ha tornázunk, mi?), De A fájdalom általában az, hogy elmondja nekünk, hogy valami nincs rendben a testtel.
A legrosszabb az, hogy a sérült ízületeket nagyon nehéz meggyógyítani. Miután megsérült, általában pihenésre van szüksége. És teljes! Állandó stresszel és a fájdalom figyelmen kívül hagyásával általában rosszul végződik. A kérdés az, hogy a jól ismert ízületi táplálkozás segíthet-e nekünk. "Valami bánt téged? Próbálja ki a csuklós ". De megéri megvenni?
Glükózamin
Az az összetevő, amelyet a legtöbb ízületi táplálkozásban találunk először. Szerencsére nem feleslegesen. A kutatások azt mutatják, hogy a glükózamin csökkentheti az osteoarthritis tüneteit az ízületi szövetek lebomlásának megakadályozásával. Amint azt a bevezetőben jeleztem, a sportolókra vonatkozó kutatások korlátozottak, de mégis következtethetünk az adagolásra 3000mg glükózamin-szulfát. Ez egy biztonságos kiegészítő, de ha hirtelen puffadással találkozik, békés lehet. Ez az adag általában ajánlott jobb naponta háromszor fogyasztani 900 - 1500mg után, egyszerre. Örömteli egy olyan metaanalízisről is beszámolni, amely szintén alátámasztja a glükózamin fájdalomcsökkentő potenciálját.
Kondroitin
Egy másik összetevő, amely talán minden tagolt piacon megtalálható. Szerencsére ismét van néhány tanulmány, amely a kondroitin előnyeiről beszél, különösen a glükózaminnal kombinálva. A standard és az optimális dózis a tartományban van 1000 - 1200mg naponta, optimálisan 2 vagy 3 adagra osztva. Javasoljuk, hogy étkezés közben vegye be. Sajnos a kutatás ismét nagyon hiányos, és elfogultak lennénk, ha azt mondanánk, hogy a kondroitin mint olyan egyértelműen működik. Ha voltak olyan vizsgálatok, amelyek a placebóhoz viszonyított különbséget mérték, nagyon sajnálatos módszertannal vagy kis mintával készültek. De optimisták leszünk.
MSM
A fenti ismert párot leggyakrabban az MSM, azaz a metil-szulfonil-metán egészíti ki, egy kisméretű molekula, amely a kéntartalmú DSMO-hoz kapcsolódik. A DSMO-t az övéhez használják antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és van némi potenciálja is ízületi egészség. Milyen nagy, ez több mint megkérdőjelezhető, de van! Adagolja az MSM-et hozzávetőlegesen 3000mg ezt, mert éppen egy ilyen adag tűnik hatékonynak a tünetek csökkentésében osteoarthritis és testünk antioxidáns védelme. A magasabb dózis MSM-ben nem jelent jobb hatást - ezt a kapcsolatot még nem erősítették meg.
Kollagén
Ez egy peptid és az ízületi porc egyik alkotóeleme. Felismerjük hidrolizált kollagén, amelyet ajánlott adagokban bevenni 10g ez, míg előnyei nemcsak az ízületek állapotának javításában rejlenek, hanem a jobb bőrben is. Akkor az denaturálatlan kollagén. Egy adagban szedik 40mg naponta egyszer osteoarthritis és rheumatoid arthritis kezelésére. Előnyök voltak az időseknél, mivel csökkent az ízületi fájdalom és a merevség. Itt a középkorúaknál és az idősebbeknél javult az ízületek mobilitása, és ezeknek az embereknek nem voltak ízületi problémái. Végül a kollagén is segíthet.
Cissus quadrangularis
Talán teljesen ismeretlen, de érdemes megemlíteni. Cisszusnak tűnik csontos barátja és elősegíti egészségüket. Pontosabban a csonttömeg növeléséről vagy a törések gyógyulásának felgyorsításáról szól. A rágcsálókkal végzett vizsgálatok során a cissus több mint sikeres, de sajnos csak egyetlen vizsgálatot végeztek emberen. A tanulmányok tökéletlenek, de az eredmények? Kellemes. Az említett humán kutatásban azoknak a sportolóknak a tünetei, akiknek ízületi problémái voltak, főleg a testmozgás miatt, harmadával csökkentek! Az adagoláson belül az 3200mg ez, azonban nem az edzés előtti időben, mert finoman lehet nyugtató és izomlazító hatású. Még 300-600mg-nál is vannak elméleti előnyök, de nem tudjuk, hogy valós körülmények között megfigyelhetők lennének-e. Tehát ígérhetünk valamit a cissusból, és reméljük, hogy a következő kutatás feltárja annak valódi előnyeit.
Hal olaj
Lehet, hogy nem tudta, de a halolaj szolgál majd a kevés hatékony táplálékkiegészítő egyike. Ezenkívül kiváló kiegészítő, számos más előnyökkel az emberek számára, és nem csak aktív, egészséges életmódú emberekről beszélünk. Megjelent az emberi kutatásban fájdalomcsökkentés gyulladásos ízületi fájdalmak esetén! És ez nem volt az egyetlen következtetés a különféle vizsgálatokban, így a gyulladáscsökkentő hatások több mint egyértelműek. A kiegészítőről átfogó cikket talál, amelyet mindenképp otthon kell tartania itt.
Kurkumin
Kicsit megtalálhatjuk például gyömbérben, de főleg a kurkuma hatóanyaga. Lehetősége van gyulladáscsökkentő, de én rákmegelőző molekula. Ha valami segíthet a különféle gyulladásos jelek csökkentésében, amelyek közül sok az ízületi gyulladással és az ízületi gyulladással jár, miért ne próbálná ki, igaz? Körülbelül ajánlott 80 - 500mg kurkumin, de hozzá kell tenni, hogy nagyon rossz az orális biohasznosulása, ezért amit a szervezetbe jutunk, csak kis százalékban szívódik fel, de ez javíthatja a fekete borsot, ami javítja a felszívódásunkat.
Boswellia serrata
Egy másik, talán sokak számára ismeretlen, de jó az ízületek számára. Csökkentheti az ízületi fájdalmat az osteoarthritisben szenvedőknél, és további kutatások támogatták az ízületi fájdalom csökkentését. Az adag napi 5400mg körül van, háromszorosra osztva, de ajánlott valahol kezdeni 2400 - 2600mg ez és adott esetben az adag növelése 2-3 hónap elteltével.
Bónuszként még megemlíthetnénk bromelain - egy enzim, amelyet ananászból nyernek, amelynek kutatása van, ahol kiderült, hogy egy adagban 200 - 400mg térdfájdalomban szenvedő egészséges felnőtteknél jelentősen csökkent. Néhány korlátozott, de említésre méltó következtetés szintén megtalálható darts. Állítólag képesek javítani az ízületi kényelmetlenséget, javítani a térd mozgékonyságát járás közben vagy merevséget. Csak hosszú távú alkalmazás és nagy dózisok mellett (kb 10mg ez és még több az 5-6 hónapos tartományban).
Az ízületi táplálkozással nagyon nehéz. Megtaláltuk tudok segíteni. Nagyszerű! De még mindig nem tudjuk mennyit. Szakértők és kutatók is egyetértenek. "Biztosak vagyunk abban, hogy az ízületi táplálkozásban lévő anyagok tesznek valamit, de nem vagyunk biztosak abban, hogy mennyit." Egy másik dolog az a tény, hogy a közös táplálkozás nagyban segítheti az egyiket, a másikat egy kicsit, a másikat pedig egyáltalán. Tudja azt is, hogy az anyagok funkcionalitása, ill. bevezetésük a rendszerbe egészen addig nyilvánul meg körülbelül 4-5 hét múlva, tehát ha valaki 4 napig szedi az ízületet, és már mondja is, mennyit segített neki, az valószínűleg csak egy placebo, vagy a javulást a természetes gyógyításnak kell tulajdonítani. Vissza a címben szereplő kérdéshez - melyiket? Azok, amelyek a fenti anyagokat tartalmazzák, de az adagoláshoz a szemet is meg kell dobni, mert az adagolás gyakran nagyon messze van a valódi funkcionalitás küszöbétől.