Van ülő munkád, tapasztalsz stresszt és nehezen tudsz felmászni néhány lépcsőn? Akkor ne lepődj meg azon, hogy fitneszed nincs a legjobb formában.

útmutató

Ez nem csak a test állóképességével járó fizikai állapot, hanem az általános fizikai edzés is, az egészséges életmóddal kombinálva, amely biztosítja, hogy fittnek és formásnak érezze magát. Napról napra nem tud jó állapotban lenni, legyen türelmes.

Tegyen egyértelmű célt
Az elején tisztázza az elérni kívánt célt. Javítania kell állapotán, formálnia kell testét vagy lefogynia? Ezután állítson be egy edzés és diéta programot. Ha nincs tapasztalatunk a testmozgással kapcsolatban, vagy nem vagyunk biztosak abban, hogyan tovább, mindenképpen jobb, ha kapcsolatba lépünk egy szakértővel és tanácsot kérünk. A Hospodárské noviny-ben úgy döntöttünk, hogy segítünk egy stresszes menedzser, egy ülő munkát végző ügyintéző és egy gyermekes szoptatós anya számára. Ebben segített nekünk a nyitrai Július Karabinoš, a testépítés és fitnesz edzője, edzője és tanácsadója, aki edzés- és diétaprogramot készített nekik. Válassza ki azt a fitnesz tevékenységet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és ugyanakkor élvezi is. Hetente legalább háromszor rendszeresen és intenzíven kell tornáznia. Az úszás és a vízi torna ideális túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Ha nem végez más aerob edzést, akkor legalább heti három félórás sétát kell tennie.

Nem diéta, hanem életmód
Az étrend alapelvei mindegyiküknél lényegében azonosak voltak, de az étrendben tápanyagok és ásványi anyagok hiánya miatt a szoptató anya különös figyelmet igényelt. Dr. Peter Minárik, a Pozsonyi On elhízás, táplálkozás és egészséges életmód tanácsadó központja szerint a krónikus stresszben, magas vérnyomásban és magas zsírtartalomban szenvedő, gyakran a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit tartalmazó, elfoglalt emberek járóbeteg-rendelő.egyszer magasabb fokú elhízással. "Azt tanácsolom nekik, hogy tartósan csökkentsék az étrendet. Meg kell szokniuk az étel kisebb adagjait és egyéb összetételét, nem megfeledkezve az evés rendszerességéről. Az étrendben azonban nem látok rendkívüli különbségeket, például egy fiatal hölgy vagy egy menedzser esetében az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elve számukra alapvetően ugyanaz. "

Az elfoglaltság nem jelent problémát
Ha keményen dolgozik, intenzíven sportol, szigorúan vegán, terhes vagy szoptat, ebben az esetben bizonyos étrendi sajátosságokat kell figyelembe venni. Minárik Peter azt javasolja, hogy az egészséges szokások elsajátításakor korlátozza az éttermekben vagy étkezdékben történő étkezést, ahol gyakran nem talál megfelelő ételt. "Célszerű otthon elkészíteni az ételt és magával vinni. Ez meglehetősen problémás lehet, különösen az elfoglalt menedzserek számára, akik szeretnek steakeket, kolbászt, szalonnát vagy más sűrű ételeket kínálni. Idősebb korban, 50 éves kor körül különféle kapcsolódó egészségügyi betegségek is kialakulhatnak náluk, például cukorbetegség, a zsíranyagcsere rendellenessége vagy magas vérnyomás "- pontosítja az orvos. A különböző típusú diéták nem segítenek Önnek, éppen ellenkezőleg, állandó súlygyarapodást okozhatnak.

Nem diéta, hanem életmód
Fitt állapotban gyakran egyél, kis adagokban, és tartson egy ivási rendet. Az étrendben Július Karabinoš ajánlásai szerint inkább a sovány húst részesítse előnyben, főleg a fehér csirkét, pulykát, halat. "A minőségi fehérje másik forrása a tojás, a túró és a joghurt. Komplex szénhidrátforrásként zöldségeket, rizst, zabpelyhet, burgonyát ajánlok. ”Ezt az étrendet gyümölcs-, fehérje- és müzliszeletekkel vagy fehérjeitalokkal kell kiegészíteni. Főleg vizet igyon, például citrommal, gyümölcs- és zöldteákkal, alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagokkal és vízzel hígított gyümölcslevekkel.