Részvény

A keze ügyében van az egészséges étrend alapjai, és tudja, hogy az energiafogyasztásnak meg kell egyeznie a kiadásokkal. Természetesen azt is nagyon jól tudja, hogy az energia felhasználása és bevitele minden ember számára más és nemcsak korától vagy nemétől, hanem a foglalkoztatástól is függ. Még az is világos számodra, hogy az étrend összetételének elegendő ásványi anyagot, tápanyagot és vitamint kell tartalmaznia. Terjessze a tápanyag-arányokat egy felnőtt étrendjében, amelynek 15% fehérjét, 55% szénhidrátot és 30% zsírt kell tartalmaznia. De még mindig egy dologgal küzdhet.

vacsora

Megpróbálod helyesen elosztani az étkezéseket napközben, de gyakran nem éred utol a munkahelyi vacsorát. Ha zavar az a megbánás, hogy egyáltalán élvezte a vacsorát, vagy szokatlan időpontban fogyasztotta el, megnyugtatjuk. Nincs ezzel semmi baj. Akár sportolhat is, akár megengedheti magának.

17 óra után egyél vagy ne.?

Lehet, hogy vannak olyan rokonai vagy ismerősei, akik 17 óra után nem voltak hajlandók elfogyasztani semmilyen ételt a megfelelő alak megőrzése érdekében. Ennek az elvnek a szigorú betartása sikert jelenthetett egy karcsúbb alak formájában, de ez bizony sok lemondásba és erős akaratba került nekik. TA vacsora fogyasztása azonban csak délután öt óráig már elavult. Az okok prózai jellegűek, és nem kell különösebb hátteret látni mögöttük. Csak az életmódunk változott sokat a múlthoz képest.

A különbségek mélységesek

Az egész élet gyorsabb, egyre magasabb munkateljesítményekre törekszünk, és lényegesen több időt töltünk a munkában. Ezért nem szokatlan, hogy a szokásos munkaidőnk este öt-hatkor, és gyakran később is véget ér. Ezt követi a hazaköltözés, és ha betartanánk azt az elvet, hogy 17 óra után ne együnk vacsorát, talán csak este lennénk éhesek, a hétvégék kivételével. A vacsora elutasításának eredménye nagy valószínűséggel pont ellenkezőleg hatna. Éjszakai razziák a hűtőszekrényen, vagy túltelítették a kalóriadeficitet napközben.

A rendszeresség jó

Az optimális testsúly fenntartása szempontjából megkérdőjelezhetetlen a rendszeres élelmiszer-fogyasztás fontossága. A legjobb adagolási rend a klasszikus adag étel három-négy óránként. A gyakorlatban ez reggelit, ebédet, vacsorát és időközben tizedet és olovrantot jelent. Ez biztosítja a rendszeres energiaellátást. A "zseblámpáid" folyamatosan töltődnek, anélkül, hogy észrevennéd az élelmiszerhiányt, és többet eszel este, mint a szokásos adag.

Összefoglalva tehát nem az a kérdés, hogy később vacsorázhatunk-e. Végül még a franciák vagy az olaszok is, megbánás nélkül, este kilenckor leülnek egy asztalhoz, és néha két órán át vitatkoznak vacsora közben. Egy későbbi vacsorához azonban be kell tartania a táplálkozási tanácsadók tanácsát, akik javasolják, hogy legalább két órával lefekvés előtt fogyasszák el a vacsorát. Fontos lesz az is, amit este tányérra teszel.

Megszokja, hogy este rendszeresen gyakorolja?

Az ételek, amelyeket a következő sorokban mutatunk be, mindenki számára remek választás, de annál is inkább, ha az esti testmozgás során szerepelnie kell az étlapján. Az állóképességi edzés után jó lesz a testet fehérjével "töltött" ételekkel kényeztetni. A legjobb ezt két órával az edzés után megtenni.

Összpontosítson a minőségre és érje el a legjobb ételeket. Az ideális választás a halhús, amely kiváló fehérjeforrás, kiküszöböli az izomtömeg csökkenését. A halhús a B, A és D vitaminok, valamint a cink és a jód tökéletes raktára is. Elvileg azonban természetesen semmit nem ront el csirkével, pulykával vagy akár jó minőségű marhahússal.

Vacsora közben próbálja elkerülni a hús burgonyával vagy barna rizzsel való kombinálását. A testmozgás után a különféle édességek és a zsíros ételek szintén tabut jelentenek az Ön számára, és természetesen nem fogja észrevenni a gyorséttermek standjainak ételeit. De térjünk vissza a húsra. Mint említettük, a hús - rizs, hús - burgonya kombinációja nem optimális vacsorához. E kiegészítők helyett nyúljon olyan zöldség-kiegészítõhöz, amely nem terheli meg az emésztést és segít könnyebben emészteni a fehérjéket.

Remek tipp vacsorára lehet a tonhal zöldségsalátával. Természetesen a képzeletnek nincsenek korlátai, és az estékkel ellátott menü valóban változatos lehet. A gyors és egészséges vacsora + 4 recept vacsorához című cikkben számos tippet talál az egészséges vacsorához, de élvezhet 3 ízletes turmix receptet is. Azonban a következő ételeket is felveheti a menübe:

    tojás, túró, mozzarella és más sajtok, avokádó, uborka, paradicsom, főtt cékladátum, füge, dió barna teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta

TÍPUS: A vacsora fogyasztása gyakran aktuális téma, de úgy tűnik, hogy a késői vacsorának még mindig lesz elég kritikusa és híve. Olvassa el a lefekvés előtti evést is - igen vagy nem?