Szia bébi, tudom, hogy van még olyan lány, akik nagyon jól fogynak, ezért kérlek, kérdezz meg tőlem néhány tudást how
Körülbelül három hete kezdtem el egészségesen élni és tornázni. a legtragikusabb részem a has, még akkor is, ha a 10 kilós leadás nem ártana (165 cm/66 kilóm van 😲 😕) az étrendem próbál változni, és így néz ki.
reggeli, zabpehely gyümölccsel és maggal, tizedik sötét kenyér egy szelet sajttal és sonkával, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, turmixokkal, különféle ebédekkel, attól függően, hogy mit főzök a családnak, igyekszem apró adagokat fogyasztani és sok zöldséget dokumentálni, olovrant joghurt vagy megint egy kicsit könnyebb, főleg zöldségek, saláták, feta sajt, vagy mozzarella, házikó. annyira más. Hetente 3-5 alkalommal gyakorolok videókat youtube-ról, jillian-ról vagy hasonlókról. a súly szinte nem mozdult, és a derék kerülete max. 2 cm lehet. Tudom, hogy majdnem, de elveszítem a motivációt! 😖
Nem mondtam le a tejjel való kávéról, csak a kávét és a stevia-t harmonizálom, és bevallom, hogy minden nap van egy 70% -os forró csokoládé kocka ... enélkül rosszabbul tisztítanék egy tormát. mi a jobb módja annak, hogy mozgassa, mi a különbség, vagy hogyan lehet megállítani az édeset ? Függő vagyok! 😠
köszönöm MINDEN tanácsot
: D 3,5 hónap alatt 25 kilót fogytam. és menük, amelyeket elképzelhetsz 😀 😀 😀
Te ügyes vagy, csak sok kemény ember kell hozzá, és nem szabad elkedvetleníteni. 3 hétnél hosszabb pályán fut. Vigyázz magadra.
@ gabriela255 haha nagyon köszönöm, el tudom képzelni és gratulálok, hogy kibírtam, de nem bírom egy ilyen szukát . akkor nem bírom éhes lenni, amikor éhes vagyok. és megint jobb, ha kövérebbek vagyunk, mint válóperekben 😀
A @miskaz forró csokoládé nem bűn, több forrás szerint még a fogyás szempontjából is előnyös, ezért egyáltalán ne hibáztasd. Bölcs dolog mérni is, nem pedig mérlegelni, mert amikor edz és izmokat szerez, azok nehezebbek, mint a zsírok, de kisebb a térfogata. Így egy 90 kilós zsír 90 kilós sportos testépítő is lehet. Élvezze a két centiméteres veszteséget, és a súly nem biztos, hogy olyan nehéz erie
@iconka köszönöm, csak miért nem mozdult még meg? co papkate na olovrant?
megkérdezhetem, hogy kezeli az ebédet? a férjem és a fiam ilyen tipikus szlovák ételeket fogyasztanak.hús valamilyen szószban tejszínnel, levesek kekszel, néha valami édes, rizspuding, zsemle és egyéb finomságok.Iszonyatosan harcolok, amikor ilyen finomságokat látok. de a nagyobb probléma az, hogy nincs sok időm kétszer főzni. nekik és nekem. ha van valami szuperkalórikus bombájuk, akkor igen, de másképp nem. milyen papat ebédelni, vagy hol kap ihletet az egészségesebb főzéshez?
Sokat olvastam, hogy MINDEN nap jó futás, csak reggel édes és 17. után ne egyél.
@miskaz nem vagyok éhes . de nem mindenkinek van ilyen akarata.Miután nincs, de most elakadtam. csak gyere és menj! 😀
@miskaz csak tovább. 🙂 tízkor joghurtot vagy gyümölcsöt fogyasztanék, reggelire pedig zöld teát is fogyasztanék, és főleg az ivási rendet kell betartani 🙂 egyébként remek étel. a lényeg, hogy ne éhes legyél, naponta ötször kisebb adagokat egyél, de a lényeg a testmozgás. Egy hónap alatt 4 kg-ot fogytam, gyökeresen megváltoztattam az étrendemet is. nem édes, ha valamihez édes ízem van, akkor friss vagy száraz gyümölcsöm lesz.
és a mozgás nagyon fontos, nem erősítő, hanem olyan kitartás, mint a futás, korcsolyázás, aerobik. 🙂
@miskaz és a fehér kenyeret is kihagytuk, a teljes fehér lisztet tönkölyre cseréltem 🙂 aa, de nem mindenhol, de mindenhol próbálkozom.
@miskaz Talán azok az ebédek jelentenek problémát. Mennyi zsírt fogyaszt egy nap?
@lilitela fogalmam sincs! Sosem éreztem semmit, mindig legfeljebb két napot bírok, majd a kötelességek áradatában elfelejtem, vagy szinte zavar. Még a fogalomban szereplő kalóriák számát sem tudom csökkenteni, annak ellenére, hogy a táblázatok a fogyás minden témájában megtalálhatók a neten 😠 az igazat megvallva, ez rettentően elbátortalanít engem . Mindig egy kis tányérra tettem. A mérlegem 😀
Tudom, tudom, hibáztathatom magam emiatt, de van egy kis ördögöm otthon, és örülök, hogy ellopok időt legalább arra a gyakorlatra 😖 Szeretem, ha megtanítják, hogyan kell könnyen követni.?
@maryah van egy kis ízlésem a délutánra . kb 5-6 óra nagyon kritikus, nem Ázsia, hanem?
@ vladka276 köszönöm a tanácsot, 23.00 körül lefekszem néha még később is, az éjszaka közepén kifosztanám a hűtőt, ha az utolsó étkezésemet 17.00-kor 😖
talán a lilitelának igaza van ebédekkel. Szerintem az egészségesebb étrend sem árt a srácoknak. ha nem a testsúlyért, akkor az egészségért. főzhet valami egészségesebbet a hét folyamán és a hétvégén, amikor több idő jut rá, ilyesmire. kalóriatartalmúbb 🙂
Azt is olvastam, hogy a zsíros megfélemlítés nem indokolt. hogy a szénhidrátokat olyan, mintha papírral égetnék, a zsírokat pedig, mint a fát (természetesen egészséges zsírokat), így a kevesebb szénhidrát és több zsír fogyasztása lehet a helyes dolog
@miskaz gyümölcsöt is tettem az olovrantra, tehát egy almát vagy egy narancsot (valamilyen könnyű ételhez). körülbelül 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés és az alvás között. Olvastam valahol, és én is ragaszkodtam hozzá, de a cistrusy zsírégető, így minden este volt 1 narancsom, nem tudom, hogy bevált-e neked, de ettem.
egyébként ez egy remek oldal. egy 35 kilót lefogyott férfi írja, saját tapasztalatából származik, és mindent nyíltan ír oda, ami nagyon tetszik neki.
@miskaz Sok szörnyű diéta és tanács van, például ha megosztott étrendet adsz, akkor csak ott figyeled a megosztást, és nem kell letörölnöd a zsírokat. De ha klasszikus redukciós étrenddel rendelkezik, akkor figyelném a zsírokat, mert 1 g legfeljebb 9 kalóriát tartalmaz, míg cukor (szénhidrát), fehérje smusim 4. Ha vajat kensz a kenyérre, akkor csak töltsd meg a fedőréteget, forró főzéshez megette max. kanál olajat. Mivel az ételekben zsírok is vannak - sajt, sonka, hús.
Sok szakértő nem javasolja a 17.00 vagy a 18.00 órai megállást, de még mindig van egy kis vacsora 20.00 órakor - a testnek nem szabad azt gondolnia, hogy éhségben fog meghalni (csökkenti az anyagcserét), ezért a túl kicsi adagok túlságosan is hatással lehetnek. És a vazenimnezistis kivételével mennyit fogyasztasz. De amikor a szemébe kerül, mennyi mondjuk 10 g vaj, nem mindig kell mérlegelnie.
De elvileg szerintem meg fog törni, és elkezd fogyni, csak kibír még egy-két hetet. Milyen gyakorlatok Jillian?
És elfelejtettem - nincs súlyváltozás, de 2 cm a deréknál - tudod, mit jelent ez? Fogyott. Meghízott és izomra tett szert. 1 kg testzsír sokkal nagyobb térfogattal rendelkezik, mint 1 kg szilárd izom. És minél szilárdabb az izom, annál jobb lesz az anyagcsere nyugalomban. De csak aerob gyakorlatokat kell végeznie. Egyébként minél kevesebb a túlsúly, annál szegényebb lesz.