alatt

Észrevetted a gyakoribb kamrázásaidat? Amellett, hogy sokkal több időt tölt otthon, számos oka van annak, hogy egy kicsit többet eszik. Lehet unalmas vagy a figyelemelterelés szükségessége, de lehet egy kicsit mélyebb is, például szorongás vagy depresszió. Mindenesetre mindannyiunk számára az otthoni beragadás fokozott étkezési kísértés, amelynek számos negatív és egészségtelen következménye lehet, különösen, ha túlságosan eltérünk a szokásos étrendtől.

Az egyik oka annak, hogy a harapnivalók meglehetősen rossz hírnévnek örvendenek, az lehet, hogy sok "kisebb étkezés", amelyhez az emberek általában eljutnak, magas zsír-, cukor- és sótartalommal bír. Azonban az az idő, amelyben ma élünk, azt jelenti, hogy felesleges készleteket építünk fel otthon, eltávolodunk étkezési szokásainktól és teljesen megváltoztatjuk az étkezési módunkat. De még azoknak a korlátozásoknak a ellenére is, amelyeket jelenleg be kell tartanunk, fontos szem előtt tartanunk, hogy a megfelelő ételek, beleértve a harapnivalókat is, egészségünkre is hatással vannak.

"Bár egyesek úgy gondolják, hogy a harapnivalók fogyasztása általában rossz dolog, valószínűleg azért, mert a snack szó valami gyors és egészségtelen dolgot idéz fel. Mindig pozitívan viszonyultam tízekhez vagy vezetőkhöz. Elsősorban azért, mert egy kicsi és kiegyensúlyozott snack segít fenntartani az elegendő energiaszintet az étkezések között, miközben szabályozza az éhséget, hogy a főétkezésig a felszínen maradjon. Tehát, ha a megfelelő ételeket választja, érzi az igazi éhséget és fenntartja az egészséges étkezési szokásokat, beleértve a harapnivalókat is, kevesebb lesz az aggodalma - mondta Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának igazgatója.

Valójában kiszáradhat

Sokan meggondolatlanul érkezünk az éléskamrához, és valamiért nyúlunk, ami elűzheti az éhségüket. Az igazság azonban az, hogy valójában csak vízhiányos lehet, így a tested csak folyadékokra vágyik. Tehát mielőtt egy kis harapnivaló után nyúlna, öntsön magának egy pohár vizet vagy egy italt elektrolitokkal. Ez azt okozhatja, hogy egy ideig újra éhes lesz. Alternatív megoldásként folyadékkal, például gyümölccsel is elérheti az uzsonnát.

Az egészséges harapnivalók táplálóbb étrendhez vezethetnek a nap folyamán

Próbálj meg gondolkodni. Minél gyakrabban eszik, annál könnyebb az egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy kalciumban gazdag tejtermékeket beépíteni a napi étrendbe. Használja ki ezt a lehetőséget az egészséges harapnivalók fogyasztásának kialakításához. Játsszon a választékukkal, hogy tartalmazzon alacsony zsírtartalmú fehérjéket (például dióféléket, szójafehérje-termékeket vagy sovány tejtermékeket) és egészséges szénhidrátokat (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék). A fehérjeszelet is jó választás lehet - a Herbalife Nutrition olyan fehérjeszeleteket kínál, amelyek 10 g minőségi tejfehérjét tartalmaznak, és különféle ízekben kaphatók, köztük citrom, csokoládé-mogyoró vagy vanília-mandula. A szénhidrátok először megemésztődnek, és kielégíthetik az éhségedet, a snackben lévő fehérjék pedig biztosítják, hogy tovább bírd. Azonban a Herbalife Nutrition a sós nyelvekre is gondol - kényeztesse magát extra fehérjével, sült szójabab formájában tíz vagy olovrantnál.

A harapnivalók növelhetik fizikai és szellemi energiáját

Teljesen normális, ha három-négy óránként éhesnek érezzük magunkat. Tehát, ha rendszeresen étkezik, és nem feledkezik meg "valami apróságról a foga alatt", akkor stabilabb vércukorszintet tarthat fenn a nap folyamán. Így elkerülheti, hogy étkezések között essen, ami befolyásolhatja mentális és fizikai energiáját.

Második ebéd

Elég nagy ólom segít kordában tartani az étvágyat és a vacsora méretét. Sokan elég jól kezelik étkezésüket a nap folyamán, de ha már munka után vannak, és itt az ideje a kikapcsolódásnak, ennek egy hatalmas este lesz a vége. Ha ez a forgatókönyv megfelel Önnek, egy nagyobb ólom (szinte mint egy kisebb ebéd) segíthet csökkenteni az esti adagot. A délután, vagyis az ebéd és a vacsora közötti idő általában a legproblémásabb, ezért jó, ha valami táplálóbbat tesz a foga alá. Tehát, ha "kisebb ebéd" alternatívát keres, akkor elérheti a fehérje turmixot. A Herablife Nutrition teljes és kiegyensúlyozott ételt kínál a Herbalife Formula 1 protein koktél formájában, különféle ízekben kapható, vagy fogyaszthat egy tál túrós gyümölcsöt vagy alacsony kalóriatartalmú fehérje ételt. Ezután a vacsora alatt jobban fog irányítani. És ha a vacsora után is problémát okoz a harapnivalók fogyasztása, próbálja ki azonnal a fogmosás után. Talán megbocsátja az utolsó falatot.

Értékelje át (gonosz) szokásait

Ha egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket eszik, például édességeket, chipseket vagy cukros italokat, ne feledje, hogy ezek a magas kalóriatartalmú gyorséttermek felesleges fontokat eredményezhetnek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. El kellene gondolkodni azon, hogy miért eszel, vagy ha ez valami más, mint az éhség. Ha hajlamos vagy valamit tenni a fogad alá, még akkor is, ha nem vagy éhes (lehet, hogy unatkozol, stresszes vagy, dühös vagy fáradt), ez rossz szokás lehet, amelyet inkább kontrollálnál. Ezért találjon ki módokat az érzelmeivel való megbirkózásra - szellőztesse ki a fejét, járkáljon, hívjon egy barátot stb. A testével töltött idő segít felmérni, hogy valódi éhségről vagy csak "nagy szemekről" van-e szó.

Susan Bowermanről

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója. Az egyik vezető szerző az I Am Herbalife Nutrition és a Discover Good Nutrition blogjain.

Susan bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia igazgatóságának két tanúsítvánnyal rendelkezik - a sportdietetika okleveles szakembere, az elhízás és a testsúlykontroll tanúsított szakembere, valamint az Akadémia tagja.

Susan a Colorado Egyetemen biológia kitüntetéssel, valamint a Colorado Állami Egyetemen táplálkozási és táplálkozási mesterképzést szerzett. Ezután dietetikus gyakorlatot végzett a Kansasi Egyetemen. Intenzíven foglalkozik a tanulással, és oktatási programokat hozott létre az egyének, a csoportok és az ipar számára szakterületein, beleértve az egészségfejlesztést, a súlykezelést és a sporttáplálkozást.