Cikk kategóriák
A hónap terméke
Nem meglepő módon vállsérülések szinte mindenhol a testépítők és az emelők között vannak. Van egy lista azokról a hibákról, amelyekben bűnösek, bizonyos mértékig szinte mindenki edz. Ezeknek a hibáknak a némelyikét néhány edző évtizedek alatt alaposan elősegítette. A sérülések költsége rendkívül magas. Legyen tájékozott, alkalmazza a tanultakat, hagyja figyelmen kívül azokat, akik elősegítik a romboló gyakorlatokat és védje meg a vállát.
Bár úgy tűnik, hogy néhány ember rövid és középtávon nem szenved kárt, hosszú távon legyen óvatos. Feladatok, köztudottan vállkárosodást okozunk, beleértve a fej mögül történő nyomást, az állpántokat, az emlő tapadását és a kemencefedélzetet. Kevés olyan tapasztalt edző van, aki nem sokat fáradozik egy vagy több ilyen gyakorlattal. Ezen gyakorlatok egy része káros a forgó vállmandzsettára is.
Nyomás a fej mögül egy hagyományos vállgyakorlat, de általában csak tizenéves és húszas éveiben járó edzőkre korlátozódik. A vállfájás miatt sok embert kizárnak harminc év felettiek képzéséből. A fej mögül a nyomás az nagyon kegyetlen a vállán és valószínűleg a vállak és a forgó mandzsetták számos problémájának forrása. A legjobb, először is, nem kezdeni a vállproblémák inkubálását, még akkor is, ha először nem érez nyilvánvaló kárt.
A kar károsodása is lehetséges egészséges gyakorlatok, amelyeket morzsák tesznek tönkre. Ide tartoznak a padon és a fejen való nyomás nagyon széles markolattal, a párhuzamos rudak támasztékai tenyérrel egymástól elfordítva, nagyon széles markolatú támaszok, a párhuzamos rudak maximális mélységű támasztékai, a padon nyomás egy ravaszt a torokban vagy a ravaszt. amely túlzott mozgástartományt használ (a kezével a nyomást visszaadja a padra) és a felső tárcsa fölé húzza, vagy a mellkas rúdjához húzza, de nagyon széles fogással.
Mert magas és szegény edzők, hosszú végtagokkal a hagyományos mozgástartomány a padnyomásoknál, különösen keskeny fogással, valószínűleg túlzott és vállproblémákat okoz.
Akkor sok minden van rossz technika, bár egy jó, biztonságos fogást használó gyakorlatban. Ez magában foglalja az erő fenntartását kinyújtott karokkal a felső tárcsa áthúzásakor, a keresztlécig vagy az előrehajlásig való húzáskor, rossz tapadást, a padon lévő nyomás súlyát, a bicepsz emelőin való lengést és hajlítást, valamint a lóba rúgást ( lovat rúgni).
Túlzott edzésmennyiség, vagy a gyakoriság károsítja a vállát. A vállak keményen edzenek bármilyen váll-, mellkas- vagy háttornán. Még egy rövidített edzésprogramban is, ahol például minden gyakorlatot hetente egyszer edz, míg összesen hetente háromszor edz, meg tudja edzeni a vállát. A hétfői padon a nyomás, az elülső kanyarban a szerdai egykezes középponttal és a pénteki nyomással járó heti három karedzést jelent. Ez végül meg fogja viselni a szuperman vállát. Heti két igényes válledzés is túl sok ember számára. Ügyeljen arra, hogy miként állítja össze a heti edzéstervét. Add meg a vállad rengeteg gyógyulási idő.
Nem megfelelő vállmelegítés végrehajtás előtt kárt okozhat. A kar rotátorok külső és belső izmainak túlzott egyensúlyhiánya vállproblémákat okoz. Vonat heti egy-két alkalommal L-terjedés, külső kar forgatóinak megerősítésére.