A sérülések egyik legérzékenyebb része a váll, gyakran előfordul, hogy a sportolók megsérítik ezt a testrészt, egy ilyen sérülés könnyen krónikussá válhat, ha nem kezelik felelősségteljesen, a legtöbb esetben az apró sérüléseket pihenéssel kezelik, de ha úgy érzi, hogy ez valami komolyabb dolog, például nagy fájdalom, képtelenség mozgatni a kezét látogasson el orvoshoz írd le neki, hogyan történt a sérülésed, vagy hogyan kezdett fájni a vállad.

hogyan

A vállfájás leggyakoribb okai:

Túl nagy súly betöltése az edzés során leggyakrabban ezzel az okkal találkoztam, a multipressziós kudarcok meghiúsulása a hosszan tartó vállfájás gyakori oka volt, gyakran az illetőnek le kellett fejeznie a gyakorlatot, mert guggolással is vállfájdalmat érzett, nem beszélve a nyomásról a padon és az alatt.

Gyenge bemelegítés - ha gyengén melegít, és azonnal nagy súlyba megy, akkor szinte biztos, hogy sérülése lesz legalább egy megnyújtott izom formájában. A gyenge bemelegítés a sérülés oka más gyakorlatok során . A nehéz terhelésre felkészületlen izmok nagyon hajlamosak a sérülésekre, ha a rossz bemelegítés nagy súlyok terhelésével kombinálódik, a vállfájás biztos.

A gyakorlatok rossz technikája ez is olyan tényező, amely hozzájárul a sérülésekhez, a rossz technikához vagy a súlyzók fejre dobásához, nem ébreszti fel a környezet csodálatát, és a válla és más ízületei sem dicsérik meg. A legjobb, ha találsz egy videót a youtube-on arról, hogyan hajtják végre a gyakorlatokat, és megtanulod a megfelelő technikát. Néha ez különösen nehéz, különösen a dinamikus súlyemelő gyakorlatoknál, egy könnyű súlygal kell kezdened, amellyel a vállad megbocsát.

Mozgástartomány általában teljes mértékben ajánlott, és ez többnyire a vállakra vonatkozik a felhúzási gyakorlatok során, például emelés, előrehajlás és hasonló gyakorlatok során. De olyan nyomásgyakorlatoknál, mint a katonai sajtó, az alsó szakasz vállai nagyon kiszolgáltatottá válnak, a katonai sajtóban nem helyezek súlyzót a mellkasomra, és csak valamit az áll alá, félek a sérüléstől, de nem azért, hogy gyengét hozzak létre pont olyan könnyebb, a mellkashoz érzés érzésének megfelelően, elegendő teljesítménytartalékkal.

Izom egyensúlyhiány lassan jelentkező fájdalommal írható le, és nagyon részt vesz a vállízületek kopásában, amelyet gyakran maguk a sportolók okoznak egyoldalúan a váll egyik fejének vagy deltoidájának gyakorlásával, a váll elülső deltákból, laterális deltákból és hátsó részekből áll. delták. A hátsó delták gyakran elfelejtettek maradnak, de az elülső delták nagyon fejlettek, mert a legtöbb ember olyan gyakorlatokat gyakorol, amelyek támogatják az elülső delták növekedését, például katonai sajtó, vállnyomás. Nos, a hátsó deltákat rosszabbul gyakorolják, a jó gyakorlatok szigorodnak az elülső kanyarban, de feszültségekkel dolgoznak az elülső kanyarban és a holtemelésben is. Ezért próbáld meg egyenletesen gyakorolni a vállakat, mert az ilyen probléma kijavítása hosszú.

Lehűl a váll Könnyen megtörténhet, ha rosszul öltözött és felháborodott levegővel megy, és fázik, például a keresztek fájni kezdenek a szabadban végzett munka során. Akkor jó szünetet tartani az edzésen, mert ez a sérülés könnyen krónikussá válhat, és edzéshez kell edzeni, jó befejezni, vagy nagyon sokáig.

Hogyan lehet megelőzni a vállfájást ?

Első sor pihenés a vállfájás elleni fő megelőzés, tisztában kell lennie azzal, hogy a vállakat nyomásokra használja, de a rudat, a guggolásokat, a bicepsz ütéseit is. A 4-6 hetente bekerülő Deload alkalmas a stresszes vállak enyhítésére.

A gyakorlatok felsőbbrendűsége ha nehéz nyomások edzését tervezem, aznap nem gyakorolom erősen a vállamat, mert aznapi nyomáson edzettem őket, csak lehetőség szerint a hátsó vállakra összpontosító gyakorlatok mellett járok hozzájuk. Ha nehéz nyomásgyakorlatokat tervezek a vállakon, akkor nem megyek kemény padra csak azért, hogy ne terheljem túl a vállakat a vállon végzett nehéz edzések és a mellizmok súlyos edzése között, ahol nyomásgyakorlatot alkalmaznak, 3-4 szünet.

Bemelegítés ez az alapja annak, hogyan lehet megelőzni a fájó vállakat (valójában a bemelegítésem az, hogyan lehet megelőzni az összes rész sérülését). A nyomásgyakorlatok előtt könnyű, 6 kg-os előterhelést adok 12-15 ismétlésből. Ezután a 12-15 ismétlés oldalsó meghúzása, majd a nyomás ezzel az egykezes szünettel 30-60 másodperc, hogy a karok "felébredjenek", mielőtt a nyújtás következhet. Ezután folytatom a fő nyomásgyakorlást, de nem terhelem a munkasúlyt, hanem a súly 20-50% -áig kezdem, majd 40-50% -ig, és akkor is, ha a munkasúly a maximális 80-90% -a Az elkészítés előtt 60-70% -ot osztályozok. Ismétlések 12-10-8 mindent választok, amit könnyen meg kell adnom.

Nem fogok megbukni vagy segítséggel, néha nehéz sorozatokban a technika nem a legszebb, de mindig kudarc előtt végzek, ha nem készítek kb. 2-3 ismétlést, az jó a regenerációnak, és a központi idegrendszer sem szenved annyira. Az elmúlt 5 évben sérülés nélkül edzettem.

A felhúzási gyakorlatok mint például az előfeszítés, nem teljesítek maximálisan, nagy a sérülésveszély, általában aktív regenerációként használok ilyen gyakorlatokat, később leírom.

A nyomásgyakorlatok jóak, csak fel kell melegítenie. A vállaknál leggyakrabban használt gyakorlatok a katonai sajtó és a nyomás a JC vállán.

Mit tegyünk, ha a válla elkezd fájni? ?

Az edzés egyértelmű befejezése arra az esetre, ha folytathatná a következő gyakorlatot "fájdalommal", nincs értelme, mert a fájdalom fokozódik. Ha nem adsz pihenést a testnek, elmélyül a sérülés, és krónikussá válik, végül nagyon korlátozott lesz az edzés során, és amikor csak a gázra akarsz lépni, akkor a vállad hangzik.

Ha abbahagyta a nagy nyomást gyakorló edzéseket, tartson 14 napos szünetet, és figyelje, hogy a fájdalom csillapodott-e, és ha igen, kezdje el a könnyű regenerációs gyakorlatokat aktív gyakorlatokkal, koncentráljon az olyan gyengeségekre, mint a hátsó váll.

Aktív vállregeneráció.

Célszerű megelőzően bevonni őt az edzésbe, nemcsak akkor, amikor vállfájdalom jelentkezik. Az aktív regeneráció segít az ízületek és izmok egészséges megőrzésében azáltal, hogy az izmok és az ízületek túlterheltek.

Kubai nyomás az aktív regeneráció érdekében

Nagyon jó gyakorlat a váll vagy a vállízületek és az izmok stabilitásának erősítésére.

Ezen túlmenően az aktív regeneráció érdekében jó húzások vannak az állra, a gyakorlat különféle tartományokban végezhető. Az ajánlott súly alacsony, a maximális 20-30% -a .

Az aktív regenerációhoz alkalmasak a vállra felhúzható gyakorlatok, például előre nyújtás, oldalirányú meghúzás és ezek kombinációja könnyű súlyokkal. A szabály az, hogy csak akkor gyakorolja őket, ha nem érez fájdalmat, a gyengéd feszültség még mindig rendben van, ha fájdalma van, kerülje a testmozgást.

Orvoslátogatás

Ha a "valami baj történt" gyakorlat során súlyos vállfájdalom van, akkor nem marad más hátra, mint orvoshoz fordulni, aki diagnosztizálja a sérülést, annál gyorsabban, annál jobb. A fent említett módszerek, mint például a pihenés és az aktív regeneráció, akkor jók, ha a sérülés például megfázás vagy megfeszített izom, de ha a forgórész mandzsetta vagy más súlyos sérülés szakad meg, orvoshoz kell fordulni.

A sérülés után megpróbáltam óvatosan tornázni, ha sérülésem volt, és megpróbáltam gyorsan visszatérni az eredeti súlyomhoz, így a sérülés helyreállt. A megújult seb lassabban gyógyul, mint az első alkalommal. A gyógyulást felgyorsíthatják masszázsok, nyújtások, hideg forró víz váltakozása az érintett területen.