TANÁCS: Mit kell enni maraton vagy félmaraton előtt? Marcel Matanin, a válogatott egykori tagja válaszol a RUN tanácsadásra, futott maratont a 2004-es athéni olimpián.
TANÁCSADÁS: Mit együnk maraton vagy félmaraton előtt? Marcel Matanin, a válogatott egykori tagja válaszol a RUN tanácsadásra, futott maratont a 2004-es athéni olimpián.
A maraton/félmaraton előtt néhány nappal vagy egy héttel egy megfelelő étrend érdekelne.
Mirossay Pali
A hosszú futás előtti étkezés kissé megváltozik. Hétfő óta több szénhidrátot fogyasztok, amelyek főleg tészta, rizs és burgonya. Megpróbáltam korlátozni a sült ételeket. Nem zártam ki teljesen a húst. Nagyon fontos sokat inni.
A vasárnapi maraton előtti pénteken egy darab szalonnát ettem. Egyetlen futó sem engedheti meg magának, hogy csak a nála lévő glikogénraktárakban futhasson maratont. A maratont zsírokon is futják, és ez extra energia. Nem azt mondom, hogy egy font szalonnát kell enni, de egy szelet nem fog ártani. Szombaton jó egy darab vörös húst megenni ebédre, például steaket, vacsorára pedig tésztát.
Nem javaslom többet enni, de annyit, amennyit szokott. Nincs túlevés. Csak hozzáadhat egy kis édességet, hogy a cukrokat a testre tekerje.
Csütörtöktől naponta egyszer annyi folyadékot kell inni, mint máskor. Attól is függ, hogy az év melyik szakaszában futják a maratont.
A verseny előtti reggel ettem egy darab kenyeret vajjal, lekvárral vagy sajttal. A reggeli energiája nem sokat segít az embernek a maratonon, csak azért, hogy ne éhes legyen.
- Szalonnával és sajttal ízesített omlett meleg spárgasalátával
- A rendőrség figyelmeztet arra a veszélyre, hogy gyermekeket felejtsenek el az autóban
- Miért káros egy este a képernyőről közvetlenül az elalvás előtt?
- 73 évvel ezelőtt a nácik felégették Kalište falut. FOTÓ Gajdoš miniszter tisztelte az áldozatok emlékét
- Ügyeljen a hasizmok távolságára a szülés előtt és után