Talán azok közé tartozik, akik szinte minden diétát kipróbáltak. Befejezésük után azonban jött a nem kívánt jo-jo effektus, és a kéz a mérlegen túl volt, mint amikor elkezdett fogyni. A szakértők egyetértenek abban, hogy azonos súly fenntartása érdekében kiegyensúlyozott energiafogyasztásra és ráfordításra van szükség.
Ez nem újdonság, de van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a hízást, és a kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat a megfelelő súlyhoz. Ahhoz, hogy minden olyan legyen, amilyennek lennie kell, van egy egyszerű egyenlet:
nőknek
BMR = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor)
férfiaknak
BMR = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor)
A BMR a test napi optimális energiafogyasztásának értéke, szorozva 1,2-es tényezővelülőfoglalkozás esetén 1,9-ig magas egész napos fizikai aktivitás esetén.
Tanuld meg a címkéket olvasni
Ha betartja a GDA (Guideline Daily Amounts) adatait, könnyen megtudhatja, hogy a termék pontosan meghatározott részében mennyi energia, tápanyag és egyéb, az egészség szempontjából fontos anyag található. Az ajánlott napi energia- és tápanyagmennyiség azonban nem mindenkinek egyforma, korától, súlyától, magasságától, nemétől, egészségi állapotától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.
A gyerekekkel van napi 5800-13 000 kJ (1400-3100 kcal) tartományban,
A nőknél Napi 7560 kJ - 9 240 kJ (1800 - 2200 kcal)
Férfiaknál Napi 9 240–11 340 kJ (2200–2 700 kcal)
"Ha fogyni akar, akkor ez nem azt jelenti, hogy a cukrot teljesen kihagyja az ételekből és italokból. A megfelelő fizikai aktivitás elengedhetetlen, ami a felesleges kalóriákat is égeti. Már számos alternatíva kínál alacsony cukortartalmú ételeket és italokat. Tavaly például az Európai Bizottság jóváhagyott egy természetes édesítőszert, a stevia-t is, amely akár 300-szor édesebb, mint a cukor ”- tanácsolja a MUDr gasztroenterológus és táplálkozási szakember. Minárik Péter
30 perc minden nap
Naponta legalább fél órát kell töltenie fizikai aktivitásra. Ha nem tud elveszíteni a felesleges zsírt, vagy továbbra is hízik, akkor intenzívebben, legalább 60 percig kell gyakorolnia, vagy módosítania kell étkezési szokásait.
A fizikai aktivitás azonban nem jelenti azt a szabadságot, hogy kontroll nélkül enni annyit, amennyit csak akar. Ezenkívül az összes kalóriát a szervezetnek megfelelően kell feldolgoznia. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott 100 kalória körülbelül 15-20 perc testmozgást jelent. Mintha 1 kilométert kellene gyalogolnunk!