Küldés innen Katarina10 »2009. október 26., 17:10

fogyás

Szia, ez a cikk nincs a fejemből, de egyetértek vele. Tehát amint pénzt dobál az L -KARNITIN-ra, gondold át, hogy nem megfelelő-e, pl. edzés előtt adj egy csésze kávét cukor nélkül. vagy amikor jobban járunk, amikor magas fehérjetartalmú fehérje italt vagy egy font zöldséget vásárol.

Minden így kezdődik:

Az L-karnitin (L-karnitin, karnitin vagy egyszerűen karnitin) kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében. A zsírégetés során pótolhatatlan, a zsír (zsírsavak) oxidációs célú átvitele a mitokondriumba (energiafelhasználás, égetés stb.) Fontos energiaforrás biztosítása érdekében. Kevésbé intenzív tevékenységek, például séta, ülés és alvás során a zsír a fő energiaforrás. Különösen a nagy zsírmolekulák (hosszú láncú zsírsavak) függenek a karnitintől, mivel karnitin segítsége nélkül nem lépnek be a mitokondriumba. Valójában az egyes sejtek zsírégető képessége a karnitin függ. A karnitin ezért nagyon fontos (pótolhatatlan) a zsírégetésben, a fogyásban és a "rajzolásban". Mindezeket az információkat számos kutatás tudományosan megerősíti és alátámasztja.

Be kell vallanom, hogy eddig minden rendben van és igaz. Azonban, amint azt előre megmondhatom, a hasonló bekezdésekkel és adatokkal visszaélnek vagy félremagyarázzák a kiegészítések legnagyobb hazugságát, amelyek legalább 15 évig tartanak és még mindig látható vég nélkül.!

De kezdjük szépen. Az L-karnitint valamikor 1905-ben fedezték fel, technikailag nem aminosav, hanem vitaminszerű anyag, és az emberi testben a lizin és a metionin aminosavakból is előáll. Így az L-karnitin nem nélkülözhetetlen anyag, mivel a saját teste szintetizálja, legfeljebb néhány beteg ember számára.

A karnitin az étrendben található a legnagyobb mennyiségben vörös húsban (marhahús, borjú, stb.), Különösen más állati termékekben, például tejben, sajtban, valamint baromfiban, míg a gyümölcsök és zöldségek elhanyagolható mennyiséget tartalmaznak.

A lényegre való törekvés érdekében néhány vállalat és az étrend-kiegészítők gyártói úgy döntöttek, hogy azt a tényt használják fel, hogy a karnitin a zsírt a mitokondriumba továbbítja feldolgozás céljából, annak alapjául, hogy az étrendben beadott további karnitin még tovább növeli ezt a képességet. Nos, egyenesen fogalmazok, nem ilyen. Még egyszer? NEM OLYAN MINT!

Gyorsan szárítsa meg a csalódás könnyeit, hogy tovább olvashassa. Lehet, hogy sajnálatos hír mindenki számára, aki kapzsi dobál, de a karnitin vásárlásakor csak a pénztárcában lévő pénz dobja el. Vizsgáljuk meg most ezt a témát, hogy végre láthassa a gyakorlatban, hogy nem csak itt pazarolom a szelet.

Először az alap tanulmányt említem. Egy bizonyos Olli Heinonen úr, a turku Egyetemi Kórház, foglalkozott az intenzív testmozgás karnitinre gyakorolt ​​hatásával. Megállapította, hogy a legnehezebb gyakorlatnál sem éri el a karnitin mennyisége a szervezetben 98% alatt, míg a fennmaradó 1-2% -ot a legrövidebb idő alatt pótolják. Ezért arra a következtetésre jutott, hogy mivel a testmozgás nem befolyásolja a karnitinszint csökkenését, nincs szükség pótlásra (azaz kiegészítők használatára).

Nos, most azt gondolhatja, hogy ha extra karnitint ad, akkor 100% -nál magasabb szinten lesz, és ez segít a zsírégetésben.
A kutatás olyasmit használ, mint az RQ (R hányados, légzési hányados), amelyet úgy határoznak meg, hogy az intenzív testmozgás során tömlőt csatolnak az alany szájához, majd értékelik az egészet. Az RQ az energiatermeléshez felhasznált szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék arányát mutatja. Ha a karnitin hatása miatt többet használnának zsírokat, amelyeket minden gyártó bemutat nekünk, az az RQ változásához vezetne.

Az első vizsgálat 1993-ból származik, amikor kilenc alanynak napi 3 gramm karnitint adtak 7 napig. 20 percig tartó pedálozást, 43% VO2 max intenzitással alkalmazták az RQ, a pulzus, az észlelt terhelés szintjének (és egyéb vérparamétereknek) változását. A mért eredmények nem mutatták a beadott karnitin hatását a paraméterekre.

Ezenkívül egy régebbi, 1987-től származó tanulmány 10 edzett sportolót vizsgált futás közben, és egyidejűleg napi 500 mg karnitint adott be 4 héten keresztül. Az eredmény? Nincs kimutatható változás a VO2-ben, a pulzusban, az RQ-ban vagy a munkaképességben.

És még sok ilyen tanulmány létezik.

Számos vizsgálatot végeztek közvetlenül annak tesztelésére is, hogy a karnitinbevitelű vagy anélkül fogyasztott alanyok lefogynak-e egy ideig. Természetesen nem találtak különbséget.

Egy másik dolog, amelyet a karnitingyártók továbbra is népszerűsítenek, az a kovácsolt termékekre gyakorolt ​​hatás (megnövekedett teljesítmény, azaz a tejsav jobb felhasználása stb.).

Ismét az egyik tanulmány mindenki számára. 1994-ben egy bizonyos Kasper úr tesztelte a karnitin futásra gyakorolt ​​hatását, hét versenyző (férfi) futó bevonásával hosszabb távokon. A futók a mérés előtt 2 hétig napi 4 g karnitint vettek be. Kasper nem talált javulást a teljesítményen az 5 km-es távon, nem változott a vér laktátja és nem változott a pulzus.

Összefoglalva alapvető pontokban és mindenkinek egyszer és mindenkorra világossá téve:

1) Az intenzív testmozgás nem vezet karnitinveszteséghez, és nem vezet megnövekedett igényre sem (mint a glutamin esetében).

2) A karnitin beadása nem eredményez jobb zsírégetést vagy gyorsabb vagy jobb fogyást. Ezeknek az állításoknak nincs elméleti alapja, és egyáltalán nincs klinikai kutatás.

3) A karnitin nem segíti elő a tejsav felhasználásának javítását, ami csökkentheti annak vérszintjét.

4) A karnitin nem javítja a zsírégetést, nem járul hozzá az izomglikogén "védelméhez", és nem javítja a fizikai teljesítőképességet.

Ezek az adatok már jó ideje ismertek, ezért meg kell kérdezni, hogy ki és miért hirdeti továbbra is a karnitint. Amikor valaki azt mondja nekem, hogy karnitint kell használnom zsírégetésre, azonnal vigyázok, mert az illető személy vagy nem olvasható a kérdésben, vagy valami mást akar elérni (ha már a karnitinről hazudik, akkor mi más hazudhat?). Akárhogy is, a személy vagy a szervezet integritása már sérül számomra.