Ez a gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, és bárhol megteheti!
Mentségek oldalra!
Hogy nincs időd? Még űr sem? A Fitko drága, a gyermekgondozás túl igényes, csak nem lehetséges? Hölgyeim, ez elég. Ezt a gyakorlatot otthon végezheti vasaláskor, kutyasétáltatáskor, gyermekkocsival, főzés közben. Egyszerűen mindenhol. Tehát - már nincs mentséged arra, hogy ne eddz!
Lábujjhegyen
Ha még pontosabban szeretné végrehajtani a gyakorlatot, keressen egy megemelt felületet. A legjobb járdaszegély vagy megemelt küszöb.
1. Álljon a járdaszegélyre úgy, hogy a láb egyik fele a járdaszélen (lábujj), a másik pedig a levegőben legyen (sarok)
2. Mindig az egyik lábával tornázzon, a másik hajlik
3. Álljon a lehető legmagasabban a hegyre, a lábai vízszintesen, majd engedje le magát, hogy az izma egyszerre megnyúljon. Ismételje meg ezt 12 alkalommal egy sorozatban. A sorozat négy lesz együtt.
Gyakoroljon lábujjhegyen, súlyzókkal együtt
Bónuszként gyönyörű szamár
A tüdő és a guggolás elsősorban a fenékre és a combra összpontosul, de nem biztos, hogy tudta, hogy a borjak is szépen formálódnak. Ezért adja hozzá ezt a kettőt az első gyakorlathoz.
1. Álljon fel egyenesen, és lépjen előre egy lábbal
2. A súlynak a test közepén kell lennie, a háta egyenes. Egy lélegzettel meghajlítja a térdét, a kilégzéssel pedig megbirkózik.
3. Végezze el a gyakorlatot minden lábon négy sorozat 12 ismétlésében
- Arckorrekció Hogyan kell csinálni a női lovaglást
- Kickbox világbajnok Okosabb bunyósaink vannak, mint az MMA - Egyéb sportok - Sport kategóriában
- A virágok nem véletlenül tartoznak a hálószobához, ez a 3 növény meglepően javítja alvását! Csajos este
- A koronavírus közösségi terjesztése van Szlovákiában. Pozsonyban és Kassán vannak COVID-19,
- A kávé fűszerként Van receptünk az Ön számára; Kávés blog