A hideg időben történő futás valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy maximalizáljuk a testmozgásból származó előnyöket.
Ez a bejegyzés a "Futás hideg időben" cikket követi, ahol részletesen megvitattuk a hideg időben történő edzés előnyeit. Mai bejegyzésünkben csak a végső tanácsokra és ajánlásokra koncentrálunk, ha hideg időben futunk.
Ahogy Rocky már megmutatta nekünk, Amikor hideg Oroszországban edz a meccsen a hatalmas Ivan Dragóval, a hideg időben történő edzés megtérülhet, feltéve, hogy néhány józan ésszel alapuló elvet követünk:
Öltözzön rétegesen
A test hideg időben is nagy mennyiségű hőt termel. Fontos, hogy úgy öltözzünk fel, hogy az izmok eleinte melegek legyenek, de hogy futásunk után képesek legyünk őket megfelelő hűtésre. Viseljen olyan rétegeket, amelyek segítenek a melegen tartásban, de amelyeket könnyen ki tud dobni a kiegyensúlyozott hőmérséklet fenntartása érdekében.
Viseljen kalapot és kesztyűt
Amikor hideg érzésről van szó, mindig a fejünk és a kezünk szenved a legjobban. Viseljen gyapjú sapkát vagy legalább sapkát, amely megvédi a fejét a hidegtől, és ügyeljen arra, hogy mindig legyen kesztyű a kezén, amely segít megőrizni az ujjait.
Jól melegítsen
Amikor úgy dönt, hogy télen fut, a bemelegítő rutin még fontosabb, mint valaha. Ha azonban kedvet kap a futáshoz, akkor mindenképpen ellenálljon a futás kísértésének, csak megfelelő bemelegítés nélkül. Fontos, hogy futás előtt kellően felmelegítse végtagjait, és a testében jó véráramlás álljon rendelkezésre, mielőtt teljes körűen elkezdene futni.
Legyen hidratált
A hideg időben történő futás majdnem annyi nedvességet kap tőlünk, mint a meleg időjárás. Fontos, hogy hidratált maradjon hosszú futás vagy hosszabb edzés közben. Előnye a fehérje arányú italok fogyasztása, amelyek a termogenezissel együtt további hőtermelést eredményeznek a szervezetben.
Ha izzadt vagy, ne hűtsd le
Abban a pillanatban, amikor megállunk, fel kell tennünk magunkra valamit (például a derekunkra kötött pulóvert), hogy testünk a lehető leghosszabb ideig melegedjen. Az izzadtság veszélyezteti a bőr szigetelő tulajdonságait, és növeli annak valószínűségét, hogy testünk hipotermikus lesz. Ez aztán hideg stresszt és ezáltal immunrendszerünk elnyomását eredményezi.
Vigyázz a szélre
A szél okozta hideg olyan tényező, amelynek paraméterei eltérnek a hőmérőkön jelzett hidegtől. A szél eloszlatja a testünkből kilépő hőréteget, ezért a futás során gyorsabban lehűt minket, így a testnek nehéz fenntartani a hőmérsékletét. Éppen ezért az öt Celsius-fokos szeles nap érzelmileg valahol nulla alatt lehet.
Következtetés
Csak azért, mert kint hideg van, nem kell hibernálnunk, mint néhány medvének. Néhány józan ésszel megalapozott intézkedéssel könnyebben edzhetünk alacsonyabb kültéri hőmérsékleten annak érdekében, hogy megerősítsük testünket, immunválaszait és általános kondíciónkat. A hideg időben történő futás valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy maximalizáljuk a testmozgásból származó előnyöket.