Gyakorlatok, amelyek összekapcsolják a légzési technikákat, a mozgást, a nevetést és a gyermekek játékosságát. Nagyjából leírhatnánk a nevetés jógáját, amely különösen a klasszikus lelkiállapotban van - célja az, hogy elmerüljön a jelen pillanatban, és elszakadjon az ésszerűségtől.

"A lét tiszta állapotát fogja tapasztalni, amikor nem old meg semmilyen problémát, nem tervez, nem gondol a jövőre vagy a múltra" - mondja promótere, Ľubor Foltán.

Még a hamis nevetés is kiöblítheti az endorfinokat, és hasznos testünk számára - mutatják a tanulmányok. És erre a tényre épül a nevetés jóga fogalma is, amelyet 1995-ben indiai orvos, Dr. Madan Kataria.

Azóta a világ több mint 65 országában több mint 10 000 „nevetőklubot” hoztak létre, és ennek a jógatípusnak nyolc éve vannak támogatói Szlovákiában.

Ajánljuk:

"A nevetés jógájával először a prágai oktatási fesztiválon találkoztam. Akkor még senki sem ismerte ezt a koncepciót Szlovákiában, és az elején Csehországban volt. Számomra ez nagyon múlandónak tűnt, és mivel szeretem a szórakozást, a jó hangulatot és a vidám társaságot, elkezdtem keresni azokat a lehetőségeket, ahol oktatóként képezhettem magam. "- mondja Foltán Ľubor, aki az egyik nagy bank oktatási osztályán dolgozott. idő.

Ma robotja mellett nevetésjóga órákat vezet, különféle műhelyeket és vállalati rendezvényeket, valamint hétvégi tartózkodásokat tart, ahol a nevetés jóga más önfejlesztő tevékenységekhez kapcsolódik.

Hogyan néz ki a nevetés egy jógaórán vagy workshopon? A tanfolyam általában másfél-két órát tart, és bemelegítő tevékenységekkel és csoportos játékokkal kezdődik. "Ezek különféle taps gyakorlatok, labdajátékok vagy légzéssel járó gyakorlatok, a stressz és a" buta "hangulat enyhítésére szolgáló technikákat is tartalmazok. Mindannyian természetesen humorosak, sőt kissé elrepülnek, például mi stresszeltünk, mint egy ló, rázzuk a feszültséget, mint egy rongybaba, vagy kozmikus energiával tisztító zuhanyozunk ”- mondja Foltán.

negativitásod
Így nézhet ki a nevetés jóga műhelyében. Fotó: a válaszadó archívuma

Amikor a csoport ellazul és kicsit "kopog", a nevetés jógagyakorlatai játszanak szerepet. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket gyakran megfigyelnek az életben, de mindet nevetéssel hajtják végre. Például üdvözlő nevetés, amikor a párok kezet ráznak nevetés közben, vagy vitatkoznak vagy kibékülnek egy nevetéssel. A szemkontaktus nagyon fontos.

A műhelyek gyakran nevetés táncával vagy nevetés meditációval zárulnak. "Meditálás közben lefekszünk, és még egyszer nevetünk a földön. Felszabadító érzés, amikor egy pillanatra kikapcsolod az elmédet a földi pihenésben, és nem gondolsz semmire, csak nevetsz a többiekkel "- mondja Foltán. Másfél óra elteltével a tested szó szerint tele van endorfinokkal.

Előny

Ebben a gyakorlatban saját testünket - mozgást, nevetést, táncot és a gyermekek játékosságát használjuk jó hangulat és kellemes érzelmek kiváltására és átélésére. És amint ennek a jógának az oktatója kifejti, hasonló hatása van testünkre, mint más fizikai tevékenységeknek. Izzadsz és lélegzel, vérzel a testedből és kalóriát égetsz el. A tanfolyam résztvevői még hozzászoknak, hogy másnap "izmot" jelentenek neki, főleg a hasizmokról.

És mi van a pszichével? Ebből a szempontból a stressz enyhítése és ellazulása különösen fontos. "A tevékenység egy csoportban zajlik, így fejleszti az érzelmi intelligenciát és a szociális készségeket is, mint például az empátia, az érzelemészlelés, a kreativitás, a spontaneitás és az önelfogadás" - teszi hozzá Foltán, és elmagyarázza, hogy amikor másokkal nevetünk, akik ismeretlenek minket, ezért kitesszük magunkat és kiszolgáltatottá válunk.

A Foltan jelenlegi kihívása az online nevetés-jóga modelljének megalkotása, amelyben a csoportdinamika nem vész el. Fotó: a válaszadó archívuma

És ha az idegenek elfogadnak minket és elfogadják a nevetésünket, akkor még növelhetjük egészséges önbizalmunkat és önbecsülésünket. Minden játékos, spontán és barátságos légkörben zajlik. "Mindig egy kis csoda, amikor ismeretlen felnőttek is találkoznak, együtt játszanak, tapsolnak és nevetnek" - mondja Foltán.

Kapcsolat a jógával

A klasszikus jógához hasonlóan a nevetés is Indiából származik. Légzőgyakorlatok és mindenekelőtt az a lelkiállapot is összekapcsolja őket, amelyet megtapasztalhat a gyakorlatai során. "Egy pillanatra elszakadhat az ésszerűségtől, elmélyülhet az érzelemben, a jelen pillanatban. Tiszta létállapotot fog tapasztalni, amikor nem old meg semmilyen problémát, nem tervez, nem gondol a jövőre vagy a múltra "- magyarázza az oktató.

Ezen műhelyek végén 15 percig hazudsz és nevetsz, csak ok nélkül. A fizikai és érzelmi feszültség után egy relaxációs állapot jön létre, mintha "kiürülne".

Sok vállalat a nevetés jógáját is alkalmazza a vállalati műhelyekben, ahol a gyakorlat mellett értelmetlen kommunikációt is folytat - értelmetlen hangokon vagy nem valós szavakon alapuló zabálás. "Egy ilyen tevékenység enyhíti a feszültséget, javítja a kommunikációt a csapatban, lebontja a pozíciógátakat és ideális, ha a menedzser is részt vesz benne" - mondja Foltán.

Cégeknek is

Hasonló workshopokat tart az oktató a csapatépítés részeként, de a nehéz találkozók vagy több napos szemináriumok megkönnyítése érdekében is. "A nevetés visszaállítja az agyat, és kiöblíti, mint egy vödör vizet. Akkor jobb képessége van a kusza problémák megoldására "- teszi hozzá.

És milyen gyakorlatokat ajánl az oktató az embereknek ezeken a nehéz napokon? Például kipróbálhatja az alapvető üdvözlő nevetést. Amikor otthon vagy a munkahelyen találkozik valakivel, rázza meg a kezét, és ne mondjon semmit - csak nevessen. Célszerű előre megegyezni a másik féllel.

A nevetést azonban maga is gyakorolhatja. "Álljon a tükör elé, és képzelje el, hogy miközben a krémet kenje a tenyerében, most a nevetését dörzsöli. Ezután nevetve kezdje el alkalmazni az arcán. Csináld meg reggel a tükör előtt, és ha valaki elkap, csak együtt nevetsz ”- tanácsolja a végén Foltán.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.