Minden terhes nő testére magas követelményeket támasztanak. A terhesség alatt egyre több vitaminra, nyomelemre és ásványi anyagra van szükség, beleértve a vasat is. Terhesség alatt megduplázódik a vasigény. Ha egy nőnél hiányzik a vas, vérszegénység vagy vérszegénység alakul ki, amely fáradtsággal, gyengeséggel stb. Hogyan lehet kiegészíteni a vasat és mely ételeket kell felvenni a menübe?
Vas és hiánya terhesség alatt
A nyomelemek, beleértve a vasat is, fontosak a csecsemő egészséges növekedése szempontjából. A vas részt vesz a hemoglobin termelésében, amely biztosítja az oxigén szállítását az egész testben. Terhesség alatt a nő vérkeringése fokozódik, a csecsemő élete első néhány hónapjára felépíti a vaskészleteket, és a nő testének elegendő készletet kell felépítenie a szülés utáni vérveszteség fedezésére. A terhesség vashiánya növeli a csecsemő alacsony születési súlyának és a koraszülés valószínűségét. A megfelelő vasbevitel segít a vajúdás és a fájdalom ellen is, javítja a szülés utáni gyógyulást és a születési sérülések gyógyulását.
A vashiány tünetei: fáradtság, kimerültség, sápadtság, nehézlégzés és szívdobogás, fokozott pulzusszám, fejfájás, hajhullás.
A vashiány a terhes nők több mint felénél jelentkezik. A legjobb a vas kiegészítése diétával. Orvosa előírhatja a terhes nő vasának pontos adagolását is. Óvakodjon azonban az étrend-kiegészítők nagy dózisú vasától. Székrekedést okozhatnak, mert a vasnak nincs természetes kiútja a testből, ezért felesleg esetén felépül a szívben és a májban, ami károsíthatja őket. Ezenkívül az étrend-kiegészítőkből származó vasbevitel károsíthatja a vas természetes felszívódását a természetes étrendből. Ekkor bekövetkezik a vasfelesleg egyik megnyilvánulása, a székrekedés.
Vasforrás az étrendben
A vas felszívódását az a forrás határozza meg, amelyből származik. Az állati eredetű vas jobban felszívódik, mint a növényi eredetű vas. Ezért megfelelő vasforrás a vörös hús (de a baromfi is), a belek (a máj terhesség alatt nem ajánlott), a tojássárgája.
Növényi forrásokból a megfelelő vasforrás a hüvelyesek (lencse, fehérbab, csicseriborsó), magvak és diófélék (szezám, napraforgó, tök, mogyoró, mandula), hajtások, zöldségfélék (leveles), szárított gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. A melasz és a moszat is kiváló. A jól ismert spenótban van elég vas, de a vas nagyon rosszul szívódik fel belőle.
A fokozott vas felszívódást a megnövekedett C-vitamin bevitel segíti. A kávé és a fekete tea viszont megakadályozza a vas felszívódását.