Az a tény, hogy a terhesség alatt sok változás következik be a nő testében, nem szokatlan. A gyakori kellemetlenségek közé tartozik a kismama vashiánya, ami súlyos vérszegénységhez vezethet. Tehát hogyan küzdjünk a hiánya ellen?
A terhesség alatt számos nehézséggel kell megküzdeni, amelyeket addig a nőknek egyáltalán nem kellett zavarniuk.
A terhes testnek sokkal jobb táplálkozásra van szüksége, és ebben az időszakban nagyon fontos az egészséges táplálkozás. Az egyik legfontosabb dolog az, hogy elegendő mennyiségű vas kerüljön terhes testébe.
Ha a leendő anyának hiánya van, az sok problémát okozhat nekik, de a babának is. Úgy tűnik, hogy a terhes nők fele vashiányban szenved, ami vérszegénységhez vezethet.
Miért használják a vasat valójában?
A test vasat használ, hogy a hemoglobin, a vörösvértestekben található anyag oxigént szállítson a testben.
Ha ez nem elég, korlátozott lehet a csecsemő oxigénellátása. Terhesség alatt a nő testében több vért kell létrehozni, amely táplálja a babát is, ezért nagyobb a vasigény.
Valójában egy terhes nőnek annyi vasra van szüksége, mint korábban. Dr. Mellisa Goist, az Ohioi Egyetem szerint, ha egy nő elegendő vasraktárral rendelkezik, és betartja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelveit, akkor nem kell mesterségesen kiegészítenie a vasat. A várandós nőknél szükséges vasmennyiség napi 20 mg.
Azonban, mivel a terhes nők jól tudják, a dolgok nem mindig történnek úgy, ahogy az orvosok becsülik. Ezért előfordul, hogy sok nő vérszegénységben, azaz vashiányban szenved terhesség alatt. Megállapítják, hogy terhesség alatt a normális hemoglobinérték 100-110 g/l körül mozog.
Ha az érték 60g/l alá csökken, az már olyan probléma, amelyet mindenképpen meg kell oldani, mert koraszülés vagy legrosszabb esetben magzati halál is bekövetkezhet.
Az enyhe vérszegénység nem okozhat nagyobb problémákat a nőnek és a gyermeknek, és az étrend kiigazításával és a vitaminok bevonásával ezek az értékek gyorsan korrigálhatók. Rosszabb, ha a vasértékek valóban alacsonyak.
Akkor ez a probléma viszonylag nagy kockázatot jelent mind az anya, mind a gyermek számára. A súlyos vérszegénység koraszülést, alacsony születési súlyt, legrosszabb esetben akár halált is okozhat.
Amikor túlfáradsz
A nő vashiányt érez a vérben, különösen súlyos fáradtság vagy szédülés esetén. Sok nőnek azonban eszébe sem jut ezeket a problémákat vashiánynak tulajdonítani, és a fáradtságot a terhesség klasszikus megnyilvánulásaihoz köti.
Ha hasonló problémákkal küzd, feltétlenül konzultáljon orvosával. A vasszintet vérvizsgálattal határozzák meg. Ha orvosa megtalálja Önnél ezt a problémát, valószínűleg megfelelő táplálék-készítményt fog felírni, és azt javasolja, hogy vegyen be étrendjében vasban gazdag ételeket.
Megfelelő élelmiszerek a hús, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a leveles zöldségek, különösen a spenót. A cékla vastartalma nagyon magas, akár nyers, akár főtt állapotban. A sötét gyümölcsök, például a málna, a feketeribizli és az áfonya szintén kiválóak.
A C-vitamin nagyon fontos a vas jobb felszívódásához, ezért jó, ha az étrendbe belefoglalják a benne gazdag ételeket. Például jó, ha néhány csepp citromlevet ad a teához. A vas az egyik legrosszabb emészthető ásványi anyag, ezért ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiség legyen.
Mindennek megvannak az előnyei és hátrányai.
Rossz hír, hogy a vas-tartalmú vitaminok szedése sok nőnél székrekedést okoz.
Ezt a kellemetlen problémát azonban meg kell oldani, mert a belek lelassult aktivitása szintén hátrányosan befolyásolja a babát. A belek lassabban működnek, amelyet a méh és a baba nyomása is befolyásol.
Ilyen probléma esetén elegendő rostot kell bevinni az étrendbe annak kiürítéséhez. Sok nő nem engedélyezi a zabpelyhet, a lenmagot, az aszalt szilvát vagy az almát.
Ha vashiányban is szenved, akkor biztosan nem kell azonnal pánikba esnie. Az orvosok azt is mondják, hogy ez általános probléma, és ha a lehető leghamarabb törekednek a kiküszöbölésére, az anya és a baba nem kerülhet veszélybe.
Azonban mindenképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a problémát, és vegye be étrendjében a vasban gazdag ételeket. Rövid idő alatt a vér hemoglobin-értékének normalizálódnia kell.
És mik a tapasztalatai? Van bevált receptje a vér vasszintjének növelésére?