14.5. 2007 Küzd a problémás karaktereddel? Tudja meg, melyik anyag hiányzik, és végül nyerje meg a problémákat.

teljes kiőrlésű

Archívum

Népszerű az internetről

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

PROBLÉMA: A víz csapdába esik a testemben
Hiányzik: KÁLIUM

Ok: A testben a vízvisszatartás leggyakoribb oka a kálium hiánya. Ez az ásványi anyag a sejt belsejében lévő víz kezelését irányítja, a felesleges vizet a sejtből a vesékbe szállítja. Ha hiányzik a kálium, a sejtekben víz marad, emiatt a has, a fenék, a karok és a lábak megduzzadnak.

Amit tehetsz: Naponta 3-4 g káliumra van szükségünk. A probléma az, hogy nincs sok olyan élelmiszer, amely elegendő káliumot tartalmazna napi szükségleteink kielégítésére. A legfőbb ételek a szójabab (150 g a napi használat fedezésére), paprika (200 g) vagy savanyú káposzta (400 g).

Azért: Kombinálja a különböző káliumban gazdag ételeket. Forrásai között szerepel még spenót, saláta, petrezselyem, újhagyma, paradicsom, burgonya, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű termékek.

Mi segít még: Igyon ásványvizet! A sejtek csak akkor kezdenek felszabadítani a felesleges vizet, ha a test nem érzi elégtelen folyadékbevitelt. Legalább napi 1,5–2 liter, azaz 8–10 pohár víz kötelező!

PROBLÉMA: Sok édesre van szükségem
Hiányzik: SEROTONIN
Ok: Ha hiányzik a napfény, sokan szenvedünk a szerotonin hiányától. Ha kevés a vérünk, gyakran fáradtnak érezzük magunkat, nagyobb az ízlésünk a csokoládéért és más édességekért.

Amit tehetsz: Kényeztesse magát sétákkal és élvezze a napsugarakat. Csokoládé helyett kényeztesse magát szerotoninban gazdag dióval, mandulával és napraforgómaggal. De vigyázz: legfeljebb egy maroknyi, mert sok zsírt is tartalmaznak! Fogyasszon banánt, paradicsomot, ananászt, dinnyét, padlizsánt és kivit - ezek az ételek sok szerotonint is tartalmaznak.

PROBLÉMA: Még mindig éhes vagyok! Hiányzik: KRÓM + BALASZTIKUS ANYAGOK
Ok: Ha úgy érzi, hogy a nap folyamán azonnal ennie kell valamit, annak oka lehet a vércukorszint erős ingadozása. Például, ha reggelire lekvárral kényezteti magát kenyérrel, ne csodálkozzon azon, hogy egy óra múlva újra éhes vagy. A lekvárban és péksüteményekben lévő cukor magasra emeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigy még több inzulint termel, amely a cukrot a vérből a sejtekbe továbbítja. A testnek krómra van szüksége ehhez a folyamathoz. Ezt követően jelentősen csökken a vércukorszint, amelyre az agy éhséggel gyorsan reagál. És az ördögi kör az elejétől kezdődik.

Amit tehetsz: A ballasztanyagok stabilizálják a vércukorszintet, hosszabb ideig telítenek, mivel a gyomor és a belek emésztése hosszabb ideig tart. Reggelire enni kenyér helyett 2 PL teljes kiőrlésű pehelyből, 1 PL búzapelyhből, 1 adag gyümölcsből (pl. Egy reszelt alma) és 150 g joghurtból (1,5% zsír). Az étkezések között sok gyümölcsöt és zöldséget pépesítsen, például karalábét vagy sárgarépát. Ilyen falatoknál is vannak olyan ballasztanyagok, amelyek sokáig jóllaknak. Egyszerűen fedezi a napi krómigényét egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 100 g lencsével.

PROBLÉMA: Keveset eszem, és nem fogyok. Amiről hiányzik: MAGNÉZIUM ÉS TIAMIN
Ok: Magnéziumra és tiaminra (B1-vitamin) van szükségünk az anyagcseréhez, valamint az energia megszerzéséhez a megfelelő működéshez. Ezek aktiválják azokat az enzimeket, amelyek beállítják a cukrok égését. A magnézium az izom- és idegműködés szempontjából is fontos. Gyakran vannak borjúgörcsei vagy izomremegései? Ez a magnéziumhiány egyik megnyilvánulása is lehet. Ha szeret fehérkenyeret, tésztát és rizst enni, akkor nehéz kielégíteni a napi B1-vitamin és magnézium szükségletet, mert mindkét anyag főleg teljes kiőrlésű termékekben található meg.

Amit tehetsz: Naponta 300–400 mg magnéziumra és 1,2 mg tiaminra van szükségünk, amelynek molekulái nagyon sérülékenyek. Még akkor is, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenyérpirítóban megpirítanak, a vitamin 30 százaléka elvész egy perc alatt. A tárolás, a fagyasztás és a hő is működik. És még egy probléma: testünk sokáig nem tárolhatja a B1-vitamint, ezért fontos, hogy gondoskodjon a rendszeres ellátásáról. Ezért: Egyél minél több friss, teljes értékű terméket. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a fehér rizst a teljes kiőrlésűre, a fehér tésztát a búzára.

PROBLÉMA: Még mindig fáradt vagyok. Hiányzik: JÓD
Ok: A pajzsmirigy a trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) hormonokból áll. Ezek támogatják az anyagcserét, növelik a test hőtermelését és oxigénfogyasztását. A T3 és T4 hormonok nélkül a cukor, a fehérjék vagy a zsírok nem fogyasztottak a sejtekben. A hormonok előállításához jódra van szükség. Ha hiányzik, kevés hormon termelődik, és a test kevesebb energiát alakít át, fáradtnak érezzük magunkat.

Amit tehetsz: Átlagosan fele kevesebb jódot veszünk be, mint a napi szükséglet. A jód legjobb szállítója a hal. Leginkább tőkehalban, lazacban és sima lepényhalban rejtőzik. Az optimális napi terv mindenki számára
Lehetséges, hogy több vagy akár az összes pont rajtad ül. Ebben az esetben a tervünk ideális az Ön számára, mivel garantálja az összes anyag optimális ellátását a fogyás érdekében.

REGGELI: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret bevonunk 1 teáskanál növényi zsírral, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot teszünk rá. Ezen felül 1 csésze gyógyteát, 1 almát.

FALATOZÁS: Keverjen össze 150 g joghurtot (1,5% zsír) 1 PL zabpehellyel és egy friss, szeletelt narancssal. Szükség szerint édesítsen mézzel.

EBÉD: Készítsen zöldséges rizottót 150 g zöldséggel, például sárgarépával, brokkolival (párolt), 30 g (nyers) teljes kiőrlésű rizzsel és 100 g tőkehal (párolt). Fűszerezzük sóval, fekete borssal és sáfránnyal.

OLOVRANT: 200 g friss ananász vagy 200 ml frissen facsart narancslé.

VACSORA: 1 szelet növényi zsiradékot dörzsölj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és 1 szelet főtt sonkával díszítsd. Ehhez salátát kínálunk salátából és paradicsomból.