1. A jó formához elegendő heti egyszer-kétszer tornázni.

Az igazság: Van olyan használat, amely azt mondja, hogy hetente egyszer kicsi, kétszer is fenntarthatja jelenlegi formáját, és a haladás hetente háromszor fordul elő. Ezt a tudósok is megerősítik - Shawn Arent, a Rutgers Egyetem sportkutatója azt állítja, hogy az edzés előfeltétele az egészség tartós, jobb irányú változásának. hetente legalább háromszor. Alapvetően minden nap tehet valamit (ez fizikai aktivitást jelent). Fontos a mozgás. Egyre megerősödik, hogy a hosszú távú ülés közvetlenül semmibe veszi bármely más fizikai tevékenységét.

mozgásról

2. Minél többet gyakorolok, annál jobb.

Az igazság: A mindennapokban végzett kemény edzés maradandó károsodáshoz vezet (most hétköznapi emberekről beszélek, nem pedig csúcs atlétákról). Vegyük észre, hogy az élsportolóknak is van regenerációs képességük. Ha nem jársz rendszeresen szaunába, masszázsba stb., Akkor nem tarthatsz napi edzést, a többfázisú edzésről nem is beszélve. Az izmoknak 48 órára van szükségük a teljes regenerálódáshoz - hetente legalább egyszer adnunk kell nekik.

Az élsportolók például napi 4 órás masszázst kapnak a terhelés miatt. Ha nem rendelkezik felső regenerációval, akkor nem lehet felső terheléssel…

3. A testmozgás legjobb ideje kora reggel - ez legyen az első tevékenység közvetlenül ébredés után.

Az igazság: Akkor kell tornáznia, amikor az a legmegfelelőbb. Találja meg a nap azon részét, amikor kellemesen gyakorol, amikor ez lehetővé teszi a munkáját, amikor semmi sem fog zavarni (még gondolatok sem arra, hogy mit kell még tennie). Ha sportolni szeretne - rendszeresen -, és az éjszakai edzőtermi kirándulások jelentik Önnek az „igazi diót”, látogasson el az edzőterembe éjszaka. Ha kora reggel a legjobb az Ön számára, tegye meg. Végül is ez nem felelhet meg mindenkinek egyszerre.

A sport nem csak a fizikai aktivitást jelenti a mentális jólét fontos. A fejed az, aki irányít téged, és képesnek kell lennie arra koncentrálni, amit csinálsz. Természetesen, ha nem a testmozgásra koncentrál, könnyen megsérül, de az izommunkára és a légzésre való koncentrálás növeli a testmozgás hatékonyságát. Többfeladatos sz!

4. A súlyzókkal végzett erőnléti edzés a zsírból izmokká válik.

Az igazság: A zsírból nem lehet izom. Ez két különböző szövet, és mindegyiknek más és más funkciója van. E funkció szerint a testre is kerülnek. Zsírsejtek megvédenek minket. A bőr alatt, az izmok között és a belső szervek körül vannak. A másik oldalon izmok segítenek a mozgásban, biztosítják a vérkeringést, segítik a nyirokkeringést és biztosítják az ételek mozgását az emésztőrendszerben. (Funkciójuk szerint három típusra oszthatjuk őket.)

Ha testünk mozgás közben megváltoztatná az izomzsírt, ennek a folyamatnak visszafordíthatónak kellene lennie. Ergo, amikor abbahagyja a testmozgást, izmainak zsírossá kell válniuk. El tudod képzelni, hogy nézne ki? A zsír a bőr alatti csontokon és izmokon húzódik meg 🙂

Igen, a súlyzókkal való erősítés vagy a testmozgás (nagyon szorosan kapcsolódik az étrendhez) formálja az alakod. Ha idegen szót akarsz, átalakítások Ön. Csak annyi, hogy a testmozgás növeli az izmaidat, a nagyobb izmok pedig több energiára szorulnak, hogy zsírból merítsenek. Tehát a zsír csökken, az izmok nőnek, de természetesen nem azért, mert az egyik sejt a másikra változik.

5. A játékok és a rejtvények jelentik a legjobb agyi edzést.

Az igazság: Két tavasszal közzétett új tanulmány azt mutatja, hogy az aerob tevékenységek (azok, amelyek felgyorsítják a szívverését, és folyamatosan izzadnak és izzadnak) kimutathatóan pozitív hatással vannak az agyadra.

A hivatalos Harvard Medical Blog egyik legutóbbi cikkének írói azt írják: "Az aerob edzés ugyanolyan kulcsfontosságú az agyadban, mint a szívedben."

A játékok és a rejtvények remek agytorna, de a testmozgás más irányba fejleszti azt. Ugyanakkor a test többet vérzik testmozgás közben, az agy is vérzik, A fel nem használt anyagokat gyorsabban lemossák, a tápanyagok és az oxigén gyorsabban jutnak bele - jobban működhet.

6. A legjobb fogyókúrás gyakorlat az.

Az igazság: Ha a fogyás célja, nem elég, ha étkezés közben bezár az edzőterembe. A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás szinte mindig az étkezési szokások jelentős változásával kezdődik. Philip Stanforth, a Texasi Egyetem testmozgásra szakosodott tudós szerint az étrend sokkal nagyobb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás.

Vigyázat, azonban azon az előfeltevésen alapszik, hogy a testmozgás az egészséges életmód szerves része. Ezért, ha betartja, csak állítsa be az étrendet.

Ezenkívül a mozgás nemcsak a testére gyakorol pozitív hatást. Például javítja a memóriát. Megvédi az agyat képességeinek elvesztésétől idős korban. Javítja a hangulatot. Ez egy pozitív gyógyszer.

A testmozgás tehát a minőségi, hosszú és egészséges élethez vezető kérdésekre adott válasz nagy része.