Küldés innen maros73 »2008. július 17., 21:52

döntöttem

szóval a mai étlapom a következő volt:

Reggeli:
Tej kávéval és teáskanál mézzel
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vajjal enyhén megkenünk

Falatozás:
Napraforgómag - ettem egy kicsit a kocsiban

Ebéd:
zöldségsaláta csirkemellel - az étteremben,

Vezet:
1 naptár

Vacsora:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér bika szemmel olívaolajban
később egy kis mazsola.

Mivel folyadékot kapok, csak tiszta forrásvizet, délután és este 1 zsírszegény savat

Re: Végül eldöntöttem

Küldés innen Hajtómű felerősítés »2008. július 17, 22:10

maros73 írja: szóval a mai étlapom a következő volt:

Reggeli:
Tej kávéval és teáskanál mézzel
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vajjal enyhén megkenünk
Cserélje az kenhető vajat minőségi margarinra, vagy csepegtesse le a kenyeret olívaolajjal. Emellett kicsi. Adj egy csendes sonkát (minőségi marhahús, csirke) és egy szelet 30% zsírtartalmú sajtot. Ízlés szerint.

Falatozás:
Napraforgómag - ettem egy kicsit a kocsiban
A magok elég zsírosak, és nem jó egyedül lenni. És megint egy kicsit. Ha szereted a gyümölcsöt, igyál. Figyelem! De nem magokkal, ez nem jó kombináció.

Ebéd:
zöldségsaláta csirkemellel - az étteremben,
Ez egy jó vacsora lenne. Ebédre viszont nyugodtan adj hozzá szénhidrátokat (teljes kiőrlésű tészta, rizs, még az a szelet kenyér is). Adjon hozzá friss zöldségeket bátran ételeihez.
Az éttermi csirkemell adag 100-150g.

Vezet:
1 naptár
Szegény, szegény, szegény. Rossz, te kicsi. Itt van a fehérje (tonhal, túró, vagy akár túró lysa mézzel).

Vacsora:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér bikaszemmel olívaolajban - a szelet kb. 70-80g, durván házi, néha 100g.
később egy kis mazsola.
A mazsola már nem este, a papaj fűrészáru trebár tátar némi fehérjével . a trebár joghurt fehér, nem kell alacsony zsírtartalmúnak lennie, nyugodtan legyen normális "zsírja". Emellett megint kicsi volt, kicsi. Ha Önnek megfelel, fogyasszon szénhidrátot kora reggel, ha nem, nyugodtan terítse szét egész nap. Csak ellenőrizze a mennyiségeket. Lehet, hogy most megold engem, de az aránynak a következőnek kell lennie:
Fehérje: 120g
Szénhidrátok: 200g
Zsírok: 70g
Nem kell kerülnie a zsírt, nem is olyan rosszak, mint ahogyan leírom őket. Csak jó arányban (állati, növényi) és jó kombinációkban kell lenniük. Jobban elmagyarázták neked, ez is a fórum eszik agya.

Mivel folyadékot kapok, csak tiszta forrásvizet, délután és este 1 zsírszegény savat