Veronika 2018 májusában kezdett fogyni, amikor elindult velünk a Fürdőruha kihíváson. Akkoriban 90 kg-os tömeggel kezdődött. A kihívás után Veronika azonban nem burkolta be, hanem tovább edzett a Fitshaker videók szerint. Eljött a január, vele együtt a 2019-es újévi felhívás, amelyben Veronika ismét részt vett. Veronika 2018. május elejétől 2019 márciusáig szép 20 kg-ot fogyott. Ezt a kitartó, szebb és különösen egészségesebb alakjának építésének folyamatát döntöttük úgy, hogy értékeljük. Veronika ezért lett a fő kategória győztese. Ma hozunk egy interjút vele, amelyet motivációként vehet fel. Például, ha nem akar edzeni, mert kint meleg van, vagy úgy érzi, hogy a fogyás nem megy olyan gyorsan, mint képzelte, emlékezzen Veronikára. Építsen új szokást, élvezze a megtett apró lépéseket, és képes lesz arra is, hogy egészségesebb önmaga felé törekedjen.
Hogy tetszett az újévi kihívás? Milyen újat tanult és hová mozgatott ez a tapasztalat?
Azóta igazán nagyszerűen élveztem a kihívást nem ez volt az első kihívásom a Fitshakerrel, Tudtam, mi vár rám. A gyakorlatokat ismét kiválóan állították fel. Nagyon elégedett voltam az Ivaka diétás videóival, rengeteg hasznos és számomra új információt is megtudtam, amelyekből eddig merítettem. A kihívásban 2 kg alatt 5 kg-ot sikerült lefogynom, szóval nagyszerű bónusz volt.
Tetszett a videó rendszer? Önnek megfelelt, hogy minden napra van egy előre elkészített videó?
Számomra ebben nagy a kihívás Nem kell azon gondolkodnom, mit fogok ma gyakorolni, mire fogok koncentrálni. A naptárnak köszönhetően valaki megteszi helyettem, én "csak" kinyitom. Tetszik, hogy a dinamikus gyakorlatok váltakoznak a pihentető és erősítő gyakorlatokkal. Nagyon szeretem a HIIT gyakorlatokat az Olinkával, Zorának köszönhetően megtanultam megfelelő hasi munkát végezni, és az ilyen Zuzka Light nagyon sok munkát adott nekem.
Megtalálta saját edzésrendszerét? Mikor edzett jobban, reggel vagy este?
Mint említettem, nem ez volt az első kihívásom. 2016 óta ismerem a Fitshakert, amikor először teljesítettem az újévi kihívást, Akkor sikerült lefogynom 8 kg-ot, az akkor 11 hónapos kislány gondozása mellett. Abban az időben többnyire este gyakoroltam.
Amikor egy évvel ezelőtt így kezdtem a Fürdőruha-felhívásban, este gyakoroltam, vagy reggel, amikor a 6 hónapos kislányom aludt, miközben az idősebb figyelt engem. Fokozatosan azonban megtaláltam a rendszert és Ebéd közben gyakorolok, amikor a fiatalabb alszik, az idősebb pedig szeptember óta óvodában van. Mindenkinek másképp áll.
Élvezte a győzelmet? Meglepett a helyszín?
A győzelem kellemesen meglepett és megtetszett. Nem számítottam rá, mivel "csak" 5 kg-ot fogytam. Voltak olyan nők a kihívásban, akik sokkal nagyobb haladást értek el. Az egyik különdíjat elnyertem, mivel egy éve edzek a Fitshakerrel, és eddig összesen 24 kg-ot fogytam.
Hogyan néz ki a diéta most a kihívás után? Ez különbözik attól, amelyik korábban volt?
A menü számomra egy évig nagyjából ugyanaz. A második szülés után, két gyermek gondozásában futva és császármetszésből felépülve, a szülés utáni kilókkal és esetemben a terhesség előtti feladatokkal is foglalkozni kezdtem. Az étrendem beállításával kezdtem, fokozatosan hozzáadva a testmozgást, és mivel ekkor kezdődött a 2018-as fürdőruhás kihívás, csatlakoztam. Idővel azon kaptam magam, hogy nem fogyok, ezért kezdtem keresni az okát és Rájöttem, hogy keveset eszem. Hozzáadtam a mennyiséget, több fehérjét, több zöldséget, gyümölcsöt, beletettem diót, egyéb egészséges zsírokat és a súly fokozatosan csökkent. Ahogy lefogytam, úgy csökkent az étel mennyisége és szükséglete is. Mindenki más rendszernek felel meg.
Például naponta négyszer eszem. És gazdag reggeli, ebéd, olovrant és vacsora. Reggeli Szeretem az édességeket, ezért általában gyümölcsért, joghurthoz/túróhoz való kásához nyúlok. Ez általában zabkása zabkása gyümölccsel, mézzel, lenmaggal és túróval (vagy fehér joghurttal), vagy házi kovászos kenyér sonkával/sajttal és zöldségekkel, palacsinta, búzakása ...
Nekem általában nincs tizedem, és amikor véletlenül úgy érzem, hogy teljesnek kell lennem, a gyerekekkel turmixot készítünk, vagy gyümölcsöt, diót vágunk. Ebédet főzök az egész családnak, a férjem gyakran viszi őket dolgozni, szóval A hagyományos ételeket egészségesebb változatban főzöm. De különféle új recepteket is mellékeltem, akár Iva Eľkovától, akár a Fitshaker blogtól. Igyekszünk kevesebb húst enni, tehát különböző vegetáriánus változatok.
A leves biztosan a gyerekek miatt van, de a férjem és én is szeretjük a különféle leveseket. Amikor a nagyobbik lányom óvodában van, néha két ételt főzök, egyet nekem, a másikat a család többi tagjának. Több napot is főzök, így nem mindig állok az edény mellett. Olovrant Kóstolgatom, és hogy nézett ki a reggeli és az ebéd. De főleg joghurt, házikó, apróra vágott zöldségek, marék dió.
Vacsorára Salátát készítek sajttal, tojással vagy akár csirkével, vagy halal, különben ebédből felkelt levest, sült zöldségeket. Néha tészta, sült karfiol vagy brokkoli. 2-3 hetente egyszer süteményekkel vagy egy darab csokoládéval kedveskedem. Úgy eszem, hogy elegendő energiám legyen két kisgyerekes háztartásban dolgozni, elsajátítani a testmozgást, ne legyen éhes és fáradt, ugyanakkor, hogy a testnek semmi hiánya ne legyen, mivel még mindig szoptatom a kisebbik lányomat.
Fokozatosan javítom a recepteket, hogy megkóstoljam az egész családot, nem kellett kétszer főznöm, amit szerintem egyre többet csinálok. Házi fehér joghurtokat készítek, saját kovászos kenyeret és kenyeret sütök, félkész termékeket kerülök, alapvető tiszta ételeket próbálunk vásárolni, nem veszek édességet. Amikor megkóstoljuk a pizzát, elkészítjük otthon, valamint hamburgert, édesburgonyát vagy sárgarépa krumplit.
Ki támogatott, amikor nem akartál, nem irányítottál, vagy azt hitted, hogy becsomagolod? Egyáltalán voltak ilyen helyzetei?
A családom és a barátaim támogattak a legjobban. Először nem mondtam el senkinek, hogy elkezdtem fogyni, mi lenne, ha nem sikerülne újra? Az első öt kiló fogyás után a környék elkezdett kérdezni, hogy lefogytam-e, beismertem, hogy megtettem, és a reakcióktól ösztönözve folytattam. Olyan lassan, eddig 24 kg-ot sikerült lefogynom. Nagy támogatásom a sógornőm volt, aki fegyvertársaim a fogyásban, az egészséges életmódban és a testmozgásban, a férje, az édesanyám és a "marcovka" barátai.:-)
Én azonban magam voltam a legnagyobb támogató és motiváló. A legnehezebb az indulás volt, Hosszú rossz étkezési szokások után kezdje el a semmiből a gyerekek mellett, de Apró változtatásokkal kezdtem, és fokozatosan adtam hozzá többet. Figyeltem, ami nekem megfelel, és a háztartásunk, a gyerekek, a férfiak működéséhez igazítottam, hogy mindannyian boldogan tudjunk dolgozni.
Kezdettől fogva kényszerítenem kellett magam a testmozgásra, elaltattam a lányomat, becsuktam az ajtót és a szemeket a feladatok előtt, és engedtem magamnak, hogy napi 30 percet szenteljek. Apró célokat tűztem ki, először csak 5 kg-ot fogyott, aztán jött a 80 kg-os "mágikus határ", majd ismét 5 kg, majd a második 70 kg-os mágikus határ. Először a fogyásra késztettek, az idő múlásával jött a motiváció az egészségre, a fitt érzésre, majd a vágy, hogy erős, sportos test legyen (Most dolgozom rajta).
90 kg-nál kezdtem, jelenleg 67 kg van 175 cm magasságban.:-)
Mit mondana azoknak a nőknek, akik jelenleg az önegészségügy felé tartanak?
Nem tudom, hogy kompetens vagyok-e valakinek tanácsot adni, inkább megírom, ami nekem bevált. Amikor elkezdtem, először a fejemben kellett kitalálnom, részcélokat, prioritásokat határoz meg. Kezdetnek vettem a kihívást. A változás kezdete, mivel a diéta egyszer véget ér, és jön a jo-jo hatás, találtam egy olyan étrendet, amelyet életemig tudok tartani, a testmozgásra nem szükségem van, de szeretnék. Rájöttem, hogy az volt gyermekeknek is ad, hogy még a szoptatás sem akadály, hogy egyszer még az az izom is eltűnik.
Ha kitartok, az eredmények megérik. Nagyszerűen érzem magam a saját testemben, tele vagyok energiával, uralkodom, erős és egészséges testem van. A boltban nem gondolkodom azon, hogyan lehetne pótolni a hiányosságokat, hanem azt veszem, ami tetszik. Boldog vagyok és elégedett. Még mindig dolgozom magán, mert még van hová fejlődni. Élvezem, és látom, hogy a gyermekeim is követik a példájukat, és ki akarnak menni, futni, mászni vagy biciklizni, hosszú sétákat tenni, túrázni, és a férjem is részt vesz benne. A testmozgás és az egészséges táplálkozás életünk részévé vált.
És ezt szeretném megtapasztalni minden nő vagy férfi esetében, jól érezze magát a saját testében. Izzadok az aktuális 2019-es fürdőruhahívásban is a többi nővel, mert nem fejezem be, de továbblépek. Tetszik.
Még egyszer gratulálunk Veronikának a győzelemhez, és sok szerencsét kívánunk ehhez a gyönyörű illeszkedéshez, és továbbra is élvezi.:-)
2 hónap egy kihívás nagyszerű kezdet, ezért próbáld ki most is. A 2020-as újévi felhívásunk január 8-án kezdődik:
Nem volt elég neked? Még mindig motivációt kell szereznie más nők történeteiből?
Veronikának 6 gyermeke van otthon, de még mindig talál időt a testmozgásra és a fogyásra
Lucka 14 kg-ot fogyott, és a Fitshakernél végzett testmozgásnak köszönhetően még a nem kívánt cm-t is le tudta dobni a szülés utáni hasról
Janka az elején 96 kg-ot nyomott, de a rendszeres testmozgásnak és az étrend változásának köszönhetően eddig 22 kg-ot sikerült lefogynia
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2019.07.02-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fitmams átalakításaihoz Szerző: Veronika Kašická