Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan kell edzeni a nyári melegben?

Ha nincs hozzászokva a nyári hőséghez, sok zavart okozhat a testében. A nyári sportoknak megvannak az alapelveik, amelyeket be kell tartani. Ismered őket?

egészséges

Ha a sport iránti szeretete valódi, akkor nem akadályozzák meg a "szív" sporttevékenységet vagy a nyári lázat. Ez különösen igaz, ha megszeretted a nyári tevékenységeket - futás, görkorcsolyázás, úszás vagy kerékpározás.

A sporttal kapcsolatos lelkesedés ellenére szeretnénk felhívni a figyelmét arra, hogy a nyári időjárási sporttevékenységek kihívást jelentenek a test számára. Több olyan alapelvet kell követni, amely megakadályozza a kimerültséget, a fáradtságot, a fejfájást, a gyomorégést vagy a leégést.

Ennek alapja az alapos hidratálás!

A megfelelő és rendszeres folyadékellátás alapvető előfeltétele a nyári melegben történő biztonságos sportolásnak. A nap folyamán következetesen betartjuk az ivási rendszert, miközben a sporttevékenységek előtt növeljük a folyadékbevitelt. Maga a gyakorlat során 10-15 percenként iszunk. Megfelelő források a tiszta víz vagy a sportitalok. A szakértők a beáramlást javasolják hipotóniás ásványvíz edzés előtt 500 ml, edzés közben legalább 200 ml mennyiségben. Az edzés utáni folyadékok ugyanolyan fontosak.

Kellemes frissítő a műanyag palackba fagyott jégkockák vagy víz, amelyet bármikor felvihet az egyes testrészekre.

Az ivási rendszer kapcsán fontos felidézni a vizelet színének monitorozásának fontosságát. A sötét és vastag vizelet a folyadékhiány jele, amelyet a lehető leghamarabb pótolni kell!

Ne becsülje alá a kényelmes, szellős ruházatot és a fényvédőt!

Megfelelő ruházat felelős a biztonságos sportolásért. A nyári hónapokban a világos természetes anyagokat részesítjük előnyben világos színekben. Bizonyított, hogy a sportruhák sötét színei képesek megtartani a meleget. Ajánlatot tenni minőségi fejfedő és napszemüveg.

A napsütés szerves része magas fokú védelemmel ellátott fényvédő. Ha zavar az a zsíros film, amelyet sok krém hagy maga után, fektessen be speciális hűsítő gélekbe, habokba és spray-kbe, amelyek "tapadásmentes" hatásúak.

Tiszteled a tested jelzéseit?

A forró idő a sportteljesítménnyel együtt kiszáradást okozhat, ami a só és a víz túlzott veszteségét jelenti a szervezetből. Van a szervezet túlmelegedése és hőégés. A szervezet túlmelegedése kimerültségben, szédülésben, általános gyengeségben, fejfájásban, izomfájdalmakban, sápadtságban, gyors vagy lassú pulzusban, hányásban és hitehagyás érzésében nyilvánul meg. Nál nél hűtőborda emellett társulnak a tudatzavarok, a mentális állapot megváltozása és a dezorientáció.

Bármely leírt tünet esetén tiszteletben kell tartani a saját testét, és azonnal le kell állítani a sporttevékenységet. Az első segítség egy hűvös hely megtalálása és a test hűtésének megkezdése. Belsőleg folyadékok beadásával történik, ideális esetben hipotóniás ásványvíz ivóvízzel hígítva 1: 1 arányban. A kívülről történő hűtés langyos víz felvitelével, jégzsákok hozzáadásával vagy nedves ruhával történő lefedéssel valósul meg.

A testnek időben alkalmazkodnia kell a nyári hőséghez, előre gondolkodjon el rajta!

A test rendelkezésre álló erőforrásai szerint egy hétbe telik, amíg megszokja a forró időt. Csak akkor, ha napi 90 percig sportolsz. Ennek a kritériumnak való megfelelés meglehetősen nagy kihívást jelent számunkra, rendes sportrajongók számára. Ezért javasoljuk kezdje lassan, és fokozatosan adja hozzá az időt és a sporttevékenység intenzitását.