A nemdohányzás minden napján befektet a jövő egészségébe. Soha nem késő leszokni a dohányzásról. Amint abbahagyja, csökkenti annak a valószínűségét, hogy a dohányzás betegségeket kap, például krónikus hörghurut vagy szívroham. Öt év nemdohányzás után ezeknek a betegségeknek az idő előtti halálozásának kockázata csaknem a felére csökken, 15 év után pedig a volt dohányzók és a nem dohányzók kockázata megegyezik. Öt dohányzó közül csaknem négy azt mondja, hogy szívesen leszokna a dohányzásról, de csak negyede próbálkozik. A motiváció a kulcs a dohányzásról való sikeres leszokáshoz.

gyógyszerek

Stressz, alultápláltság, magas telített zsír-, só- és alkoholfogyasztás - mindez növeli a dohányzók betegségének kockázatát egy súlyosabb betegségre. Kimutatták, hogy a dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük. Az egyik elmélet szerint a szervezet a C-vitamint a füst szabad gyökeinek leküzdésére használja fel, és megvédi magát a nitrogénes élelmiszer-összetevőkből előállított nitrozaminok - rákkeltők - termelésével szemben. Vizsgálatok szerint a dohányosok vérében akár 30 százalékkal kevesebb C-vitamin található, mint a nem dohányzók vérében. Mivel a dohányosok gyorsabban fogyasztják a C-vitamint, rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, hogy biztosítsák e fontos anyag elegendő ellátását. A dohányzók ajánlott napi C-adagja körülbelül 40–80 mg-mal magasabb, mint a nemdohányzók számára ajánlott alapszintű 50–70 mg.

Függőség

Ha nyugtalan és áthidalhatatlan vágy érzi, hogy még néhány perc múlva meggyújtson egy cigarettát, a nikotin rabja. Ha meg akarja állítani, akkor valószínűleg elvonási tünetek, például fejfájás, szorongás és ingerlékenység jelentkezik. Például a nikotint tartalmazó rágógumi, amely néha függőséget okozhat, de korántsem olyan káros, mint a szén-monoxid, a kátrány és más mérgező anyagok cigarettából történő belélegzése, segít ezen a nehézségen felülkerekedni.

Miért dohányzik?

Először gondold át alaposan, miért dohányzol, ez segít leszokni. A dohányzási szokások kiértékelésével megtudhatja, hogy melyik dohányoshoz tartozik. Akkor nagyobb eséllyel sikerül megszüntetnie szokását.

Állj meg és ne hízz

Vannak, akik valóban felhíznak néhány kilóval, amikor leszoknak a dohányzásról, részben azért, mert nagyobb az étvágyuk és megváltozik a szervezetük anyagcseréje. A túlsúly azonban kevésbé káros az egészségére, mint a dohányzás. A testsúlyát kordában tarthatja, ha étkezés között csak egészséges cefrét, például pattogatott kukoricát és gyümölcsöt fogyaszt. Ésszerű étrend mellett nem kell többet híznia 2,5 kg-nál.

Milyen dohányos vagy?

Addiktív dohányzás - A szokás legyőzéséhez meg kell változtatnia a napi rutinját, és el kell kerülnie a dohányzásra kényszerítő helyzeteket. Ha megszokta, hogy közvetlenül étkezés után meggyújtja a cigarettát, keljen fel az asztaltól és igyon egy pohár vizet.

A dohányzás, mint pihenés - Ha dohányzással oldja a feszültséget, próbáljon meg más módszereket az életstressz kezelésére, például valamilyen fizikai aktivitásra vagy relaxációs gyakorlatokra.

Szociális dohányos - Lehet, hogy egy ideig kerülnie kell a dohányzó barátait, amíg kellő ellenállást nem vált ki a kísértéssel szemben. Gyakorold a mondatot a tükör előtt: "Köszönöm, nem dohányzom." Kerülni kell azokat a helyeket is, ahol általában dohányzol.

Dohányzás unalomból - Ha unatkozni kezd a dohányzással, és nincs más dolga, kezdjen hobbit vagy sportot űzni. A testmozgás megszabadul a felesleges kilóktól is, amelyek után leszokott a dohányzásról.

Hogyan lehet megállni

- Mindenekelőtt magának kell akarnia. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt le akar lépni, és válasszon egy csendes, stresszmentes napot. Még betegség idején is megállhat.

- Azonnal meg kell állnia. Ellenálljon a kísértésnek, hogy még egyszer meghúzza.

- Kérjen segítséget szeretteitől. Talán valamelyik barátod csatlakozik hozzád.

- Dobja el a cigarettákat és öngyújtókat, kerülje a dohányzásra csábító helyeket.

- Korlátozza a csokoládét, a sötét húst, a teát, a kávét és az alkoholt. Ehelyett fogyasszon egészséges ételeket és igyon vizet.

- Kezdje el gyakorolni, vagy legyen hobbija.

- Vegyél valamit olyan pénzért, amelyet egyébként cigarettára költenél.

- Próbálja ki a hipnózist vagy az akupunktúrát.

Megfelelő étrend azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról

Amikor abbahagyja a dohányzást, csökkenhet a nikotin iránti vágy, ha csökken a vese nikotinszintje. Ez lúgos vizeletreakcióval érhető el. Ezért növelnie kell a lúgos ételek mennyiségét az étrendben, és csökkentenie kell a savképző ételek mennyiségét. Az étrendben néhány napra korlátozza az összes fehérjeforrást (húst, halat, tojást és a legtöbb gabonafélét). A tejből és a tejtermékekből származó fehérjéket korlátozottan tarthatja, mivel ezek magas kalciumtartalommal rendelkeznek, és ennek lúgos hatása van. Ugyanakkor növelje a lúgos káliumban és magnéziumban gazdag ételek (különösen zöldségek és gyümölcsök) bevitelét.