Sok lehetőség van, hatékony módszerek a sok kiló leadására. Különbözőek lehetnek az időtartam, a korlátozás súlyossága, a termékek összessége, a testre gyakorolt ​​orientációs hatások és egyéb paraméterek. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az optimális táplálkozási és étkezési módot, amely nem okoz kellemetlen érzéseket a test károsodásában, és lehetővé teszi a kívánt eredmények gyors elérését.

A súlycsökkentő módszer kiválasztása során figyelembe kell venni, hogy ilyen gyors és meglehetősen nagy fogyás esetén 7 vagy 10 nap mínusz 10 kg - az étrend nem veszélyes az egészségre, és számos ellenjavallata van. Ezért, ha használni akarja, legyen nagyon óvatos, nagyon ritkán és csak akkor, amikor feltétlenül szükséges.

Szakértők szerint még 1 hónap is viszonylag rövid idő, hogy megszabaduljon ettől a túlsúlytól. Ez a lehetőség azonban kényelmesebb, mert lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott menüt készítsen a megfelelő fehérje- és szénhidrát-arány mellett, de szinte teljes zsíreltávolítással.

Általában a 10 kg-os fogyás módjának kiválasztásakor, függetlenül az étrend időtartamától, ajánlott figyelembe venni néhány árnyalatot:

  • a menüben túlsúlyban lévő termékek.
  • az engedélyezett termékek tolerálhatósága és allergiás reakciójának valószínűsége;
  • meglévő ellenjavallatok.

Azt is meg kell értenie, hogy a nagyon gyors és hatékony technikák 10 kiló leadásához néhány nap alatt általában nem a legjobbak a testre gyakorolt ​​hatás szempontjából. Ezért fontos olyan súlycsökkentési lehetőséget találni, amely optimálisan ötvözi az előnyöket, minimalizálja az egészségkárosodást és az esetleges korlátozásokat. A kívánt eredmény eléréséhez szükséges idő meghatározásához ki kell választania egy megfelelő étrendet és természetesen megfelelő ízt.

Az étrend típusai súlyosság szerint

Az összes különféle étrend a 10 kg-os gyors fogyás érdekében a leghatékonyabbak közül néhány:

  • szigorúan - a legszigorúbb;
  • tisztítás - lágyabb;
  • lusta számára - a legkiválóbb.

Természetesen a leghatékonyabb - szigorú diéta lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 10 kilót fogyjon.

Szigorúan

Szigorú étrendnek hívják, olyan étrendnek, amely minimális számú alacsony kalóriatartalmú ételből áll, amelyek hozzájárulnak a test megtisztításához, a folyadékok kiválasztásához és a zsírégetés javításához. Ezeknek a súlycsökkentő módszereknek a leggyakoribb változata a nehéz mono, amelyben a kínálat 1-2 termékre korlátozódik.

A szabály lényege

A szigorú módszertan hatékonysága a kalóriahiány kialakulása miatt, amelyhez meg akarja szerezni a szükséges energiát a saját zsírtartalékok felosztásának megkezdéséhez. A napi kalóriadózis a test jellemzőitől függ, de leggyakrabban a 800-1200 kcal tartományban van.

A szigorú étrend előnye csupán egy gyors, 10 kg-os fogyás, amelyet mindössze 1 hét alatt lehet leadni. De ez elsősorban a bél jó minőségű tisztításának és a felesleges víz eltávolításának köszönhető a szövetekből.

Ennek a technikának a hátrányai sokkal többek. Gyakori használat esetén jelentősen megnő a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázata. Ezenkívül nehéz, amellyel a súlycsökkenés gyorsan visszaesik és a túlsúlyos étrendi korlátozásokat végrehajtják.

A maximális eredmények elérése és a kellemetlenség csökkentése érdekében a fogyás során ajánlott a szabályok betartása:

  • csökkenti az éhségérzetet, növelje az étkezések számát 6-7-szeresére, és egy adagot 200-250 g-ra kell csökkenteni;
  • ne használjon az engedélyezettektől eltérő termékeket, különösen mono diéta esetén;
  • A tisztítási folyamat felgyorsítása érdekében 1,5 - 2 liter vizet kell inni naponta.

A szigorú diéta időtartama általában 3-10 nap, de 10 kg lefogyásához legalább 1 hétre van szükség.

Menü minták

A szigorú menü számos változata létezik, ahol akár 10 kg túlsúlyt is leadhat. Valójában fogyhat bármely hasznos termékről vagy mindkettő kombinációjáról, és ami a legfontosabb: jelentősen csökkenti az étrend energiaértékét. A technika optimális időtartama, amely lehetővé teszi, hogy ennyi kilót fogyjon, 7-10 nap.

Még a kemény heti étrend is két változatban érhető el:

  1. Igyon minden nap 1,5–2 liter joghurtot és ugyanannyi tiszta vizet.
  2. Minden nap joghurt helyett enni, 1 kg alma.

Van még egy ajánlat, amelyet 7 vagy több napra terveztek, és 10 kg-os veszteséget:

Nappali étrend
1 tiszta víz - 2 l
2 kefir - 1,5 l
3 frissen készített zöldséglé - 1,5 l
4 zöldségleves (a burgonya kivételével) - 1,5 l
5. gyümölcslé 1,5 l
6. az összes előző menü
7 az összes előző menü

Az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venniük, hogy mindegyikük szinte éhes, ami nemcsak erős éhségérzéssel jár, hanem erős stresszt is okoz a szervezet számára. Ezenkívül előkészítő szakaszt kell megtenni a 7 napos fogyás kezdete előtt. Erre az 1 hétre fokozatosan csökkenteni kell a felhasznált termékek számát, feladva az összes ócska ételt. De miután a diétának legalább 2 hete lesz, fokozatosan szálljon ki belőle, figyelje meg az alacsony kalóriatartalmú étrendet és napi 1-2 adagot adjon hozzá.

A 10 napos szigorú étrend változatosabb, de mivel a túl sok korlátozást túl nehéz tolerálni. Az egész időszak alatt csak egy terméket fogyasszon minden nap az alábbi séma szerint:

Nappali étrend
1 tojás - 5 db.
2 hal - 400 g
3 csirkemell - 400 g
4 burgonya "egyenruhában" - 5 db.
5. borjú - 400 g
6. gyümölcs korlátlan
7 zöldségek - 400 g
8. túró - 500 g
9. kefir - 1 liter
10. csipkebogyó kivonat - 2 l

Ezen termékek mellett legalább 2 liter vizet kell inni naponta.

Ha 10 nap alatt 10 kilótól kell megszabadulni, akkor az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie. Ezért aromák nélkül, és a salátát csak citromlével kell nyomás alá helyezni.

fontot

Hagymaleveshez

Ez a diéta a hagymaleves fogyasztásán alapul, speciális recept alapján főzve, és erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Ha 10 kg-ot szeretne lefogyni, 1 héten belül elérhetőnek kell lennie.

A főzéshez a következő összetételűnek kell lennie:

  • 6 izzó;
  • 1 kicsi káposztafej (vagy félig nagy);
  • 2 paradicsom;
  • 2 paprika;
  • 1 zeller zenekar.

Vágjon mindent apró kockákra, öntsön 3 liter hideg vizet, só nélkül, bors nélkül. Forraljuk fel, főzzük alacsony lángon, amíg megpuhul. A leves mellett nyers zöldséges ételeket is fogyaszthat a nap folyamán.

Szigorú japán étrend 14 napig és lefogyott 10 kilót. Az egész időszakban csak néhány olyan ételt kell megennie, amely a következőket tartalmazza:

  • Tenger gyümölcsei;
  • a hal;
  • sovány hús;
  • tojás;
  • gyümölcsök;
  • zöldségek;
  • sajt.

A diéta a következő lehet:

  • Reggeli - kávé;
  • vacsora - káposztapörkölt, 2 bikaszem, paradicsomlé;
  • vacsora - hal vagy hús.

Tízediknek ajánlott cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyümölcslevet használni belőlük.

A szigorú étrend megfelelő visszavonásához meg kell:

  • a fogyás utáni első héten csak zöldségeket, gyümölcsöket és ételeket fogyasszon belőlük;
  • a második héttől beléphet a hús menübe;
  • a kalóriabevitel fokozatosan nőtt - minden nap 150 kalóriára.

Az ilyen szigorú étrendi korlátozások eredményeként gyors és hatékony fogyás és béltisztítás lesz.

E módszer szerint 3 hét alatt szabaduljon meg 10 kg-tól, de finomabb, bár meglehetősen "rövid" menü. Az első 2 nap megengedett inni csak 2 liter tejet és 2 szelet kenyeret durva őrlés. Aztán a következő 19 napban így kell enned:

  • Reggeli - alma (méretétől függően 2-3 darab);
  • ebéd - zöldségleves, friss zöldségek;
  • frissítők - gyümölcs;
  • vacsora - zöldségvágás.

Valójában az angol étrend gyümölcs és zöldség, ezért elegendő mennyiségű vitaminnal látja el a testet, és 3 hétig megfigyelhető.

Ilyen szigorú étrendet választva figyelembe kell vennie, hogy csak emésztőrendszeri betegségek, különféle krónikus betegségek és egyéb súlyos egészségügyi problémák hiányában használhatók fel. Ha nincs ellenjavallat, akkor jobb, ha a fogyás kíméletesebb tisztítási módszerekkel fogy.

Tisztítás

A belek megtisztításán és a felesleges folyadék kiválasztásán alapuló súlycsökkentő program, bár kevésbé szilárd, mint a szigorú lehetőségek, de alacsony a kalóriatartalma is. Az étrendi adagnak ugyanis nemcsak az összes feleslegeset fel kell vonnia, hanem arra is kényszerítenie kell a testet, hogy elégesse saját zsírtartalmait.

A szabály lényege

A tisztító teljesítményhez olyan termékeket használnak, amelyek támogatják a toxinok és káros sók minőségi kiválasztását, kiküszöbölik a test mérgezésének következményeit, csökkentik a test problémás területeinek mennyiségét.

A módszertan szabályait az alábbiak adják:

  • az állati termékek, a zsíros, sült, füstölt, édes és más energiadús ételek teljes elutasítása;
  • gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata;
  • ivási rendszer - legalább 2 liter használható folyadék (víz, cukrozatlan gyógyteák) naponta;
  • Napi 4 kis étkezés (200-250 g) adagok;
  • utolsó étkezés lefekvés előtt 4 órával.

A diéta fő előnye megtisztul - 10 font 10 nap alatt, szinte az összes szerv és rendszer javításával, valamint a megjelenés és az általános egészségi állapot javításával.

Menü minták

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségleves, amelyet 400 g zöldségből (sárgarépa, zeller, káposzta) készítenek 1,5 liter vízben. Magának a menünek a következő diagramok elkészítéséhez kell:

  • reggeli adag vízben főtt zabpehely;
  • nap - zöldségleves, göndör saláta, gyömbér tea;
  • snack - friss sárgarépa;
  • este - zöldségleves, reszelt alma, joghurt és gyömbér tea.

  • reggel - zabpehely, zöldségek, szeletelés, joghurt;
  • nap - zöldségleves, 2 főtt burgonya, uborka;
  • snack - friss gyümölcs;
  • este - gyümölcssaláta tökmaggal, gyógyteával.

  • reggel - zöldségleves, hajdina;
  • nap - rizs zabkása, sárgarépa, saláta, gyümölcs főzet;
  • snack - friss eper;
  • este - zöldségleves és göndör saláta.

  • reggel - gyümölcssaláta dióval és rizzsel, joghurttal;
  • nap - zöldségleves rizzsel szárított gyümölcsökkel;
  • snack - friss gyümölcs;
  • este - zöldségleves, hajdina.

  • reggel - rizs, gyömbér tea;
  • nap - zöldségleves, főtt hüvelyesek, káposzta olaj-citrom öntettel;
  • snack - zöldségleves;
  • este - zöldséges pörkölt rizzsel, gyömbér tea citrommal.

Az ilyen erő jelentős hátrányai. De az étrendnek követnie kell, el kell hagynia a szokásos étkezéseket, valamint módosítania kell életmódját. Ha túl nehéz, akkor jobb egy speciális technikát használni, amit lustának hívnak.

A lustáknak

A fogyás iránti vágy miatt nagyon gyakran akadályozza az étkezés ütemezését vagy a speciális ételek elkészítését a táplálkozáshoz, hogy kialakítson egy speciális fogyókúrás rendszert a lusták számára, amellyel 10 kg-ot fogyhat le és fenntarthatja a testsúlyát a jövőben.

A szabály lényege

A "Lusta" táplálkozás hatékonyságának és fő szabályának titka 2 csésze meleg víz, amelyet minden étkezés előtt meg kell innod. Étrendi korlátozásokat azonban nem tartanak be.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkenti az éhséget és ezáltal az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül a nagy mennyiségű víz áramlása növeli az anyagcserét, megakadályozza a zsírraktározást.

Menü minták

Az ételnek háromszor kell lennie. A reggeli, ebéd és vacsora közben normális ételt fogyaszthat, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. De mielőtt mindegyiknek meg kellene inni 2 pohár forró vizet. Ha erős éhségérzet van köztük, akkor a tizedik megengedett, de csak előtte is meg kell inni 1 pohár forró vizet.

Fogyasztás után csak 2 órával inni lehet. Kívánatos korlátozni az édességek és lisztek fogyasztását, akkor a súlycsökkenés hatékonysága maximalizálódik.

Felhívjuk figyelmét, hogy nagy mennyiségű víz bevitele az ásványi anyagok kimosódásához vezet, így az ásványi anyag-kiegészítés bevételéhez szükséges teljes időtartam. Emiatt a vízi étrend nem megfelelő veseproblémák esetén.

Amellett, hogy a fenti diéta a fogyás 10 kg rövid idő alatt, használhat más, nagyon népszerű módszereket, megválasztva őket az ízlésüknek. Ezek közé tartozik a fehérjék vagy vegetáriánus termékek, különféle gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb.

A diétától

A jognak bármilyen súlytól el kell mennie. De ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor a diéta szigorú változatát vesszük figyelembe, jelentős fogyással. Néhány szabályt be kell tartani:

  1. Szokásos étel a menübe történő fokozatos belépésre, napi 1-2 termék.
  2. Kezdeni egy egészséges étkezéssel.
  3. Használhatja a zsírokat, sült vagy más nehéz ételeket, 7 napnál nem régebbi, és jobb, ha teljesen lemond, vagy minimalizálja.
  4. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt napi 100 kalóriával.

Az étrendből mindig szükség van egy ilyen időszakra, amely 2-szer meghaladja a fogyási folyamat időtartamát. A fő követelmény az, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, fokozatosan visszatérjen a normál étrendhez.

Ez akkor is hasznos lesz, ha teljesen megváltoztatni szeretné étkezési szokásait. A jövőben módosítania kell étrendjét és életmódját, nem lesz problémája a túlsúlyos.