gyerekekkel

(a cikk a 3/2015. számú BALANS magazinban jelent meg)

A jóga nagyszerű gyakorlat mindenki számára, életkoruktól függetlenül. Ahogy sok pozitív dolgot hoz neked, a gyerekeidnek is segíthet. Természetesen megfelelő gyakorlatokat és ilyen intenzitást kell választania, ami nem lesz számukra túl nehéz.

A jóga gyakorlása segít a gyerekeknek felépíteni saját testük tudatosságát, oldani a feszültséget és megbirkózni a stresszel. Támogatja rugalmasságukat és erejüket, javítja a vérkeringést és koncentrációra tanítja őket. A gyerekek általában nagyon nyitottak, kíváncsiak és szívesen játszanak. Amikor megmutatja nekik, hogy a veled való testmozgás szórakoztató lehet, örömmel csatlakoznak. Természetesen minden gyermek más és néhány kis lázadó tiltakozhat, de mindenképpen megér egy próbát.!

Kreativitás és játékosság

A gyermek vonzásához ki kell használnia a fantáziáját. Gondoljon egy történetre, amelynek az egyes gyakorlatok részei lesznek, imitáljátok együtt az állatokat, fedezzetek fel új lehetőségeket! Nemcsak gyermekei testi és szellemi fejlődését, hanem saját kreativitását is támogatni fogja.

Ügyeljen a biztonságra

Ne feledje, hogy a gyermek teste még fejlesztés alatt áll, és a túlzott túlterhelés sérülést okozhat. Nem a tökéletes teljesítmény a fontos, hanem az a kellemes érzés és öröm, amelyet mindkét gyakorlat meghozat.

Vonjon be másokat is

Próbálj meg beszélni más családtagokkal, hogy csatlakozzanak hozzád. Alternatív megoldásként alakítson ki egy kis jógacsoportot barátaival és gyermekeivel, és rendszeresen találkozzon edzés közben. A gyermekek értelmes tevékenységekkel fognak szórakozni, az edzés után pedig az anyák beszélgethetnek.

HELYZETEK

  1. Meditáló szerzetes

Ön és gyermeke egy kényelmes ülésen ülve térdre hajlik, a lába összeér. Ülhet egymás mellett, egymással szemben, vagy háttal megérintheti egymást. Tegye össze tenyerét a szíve előtt, és csukja be a szemét. Képzelje el, hogy szerzetes vagy egy távoli kolostorban a Himalájában, próbáld fokozatosan lenyugtatni a gondolataidat és fordítsd figyelmedet befelé.

  1. Guggolt béka

Üljön a földön, a lábak a lehető legszélesebben széttárva, térd kinyújtva. Hagyja, hogy gyermeke ugyanabban a helyzetben üljön maga előtt. A lélegzetével emelje fel a kezét, és kilégzésével mindketten megpróbálnak előrehajolni, hova tart. Képzelje el, hogy egy zöld réten fekvő béka vagy. Legyen óvatos, a helyzet nem lehet fájdalmas, csak enyhe feszültséget kell éreznie az izmokban.

Gyakorlat variáció: Ugyanabban a helyzetben van, és hagyja, hogy gyermeke felmászjon a hátára, széttárja a lábát, és megpróbálja lenyomni.

  1. Nyúló majom

Álljon fel és tartsa kézen. Ezután lassan emelje fel az egyik lábát (azt, amelyik távolabb van egymástól). Fogja meg a lábát a kezével, és próbálja meg minél többet lőni. Képzelje el, hogy majom vagy, aki egy banánért nyújtózkodik az oldalfán. Ez a helyzet elősegíti a koncentráció kialakulását - akik nem koncentrálnak, leesnek a fáról. Ezután váltson oldalt, és tegye ugyanezt a másik lábán.

  1. Kobra emelt farokkal

Feküdj hasra, fejeddel feléd. Lassan nyomja le a kezét a földről, és döntse hátra a fejét. Végül hajlítsa meg a lábát, és húzza a lábujjait a feje felé. Képzelje el, hogy két kobra vagy, akik találkoznak az erdőben, és szeretnék üdvözölni egymást. Ez a helyzet kinyitja a mellkasot és javítja a gerinc rugalmasságát. Vigyázzon, soha ne próbáljon túlságosan hajolni, de csak annyit, hogy élvezetessé váljon.

  1. Repülő repülőgép

Kiváló helyzetfejlesztő stabilitás és koordináció. Hajlított lábakkal fekszel a hátadon. Győződjön meg arról, hogy gyermeke erősen meg tudja-e fogni a csípőjét a lábával. Tartsa szilárdan a kezeinél, és lassan törölje meg a lábát, hogy felemelje a levegőbe, mint egy repülőgép. Legyen óvatos, erősebb egész testtel kell rendelkeznie, és teljes mértékben koncentrálnia kell a sérülések elkerülése érdekében!

Feküdj a hátadon, fejeddel feléd. Tegye a kezét a füle mellé, és tolja fel a seggét a híd helyzetébe. Képzelje el, hogy az állatok sétálnak felettetek, hogy eljussanak a folyó túlsó partjára. Legyen óvatos, ez a helyzet nehezebb, ezért ne tegye, ha problémái vannak a gerincével!

Jóga- és meditációs tanár vagyok és ájurvédikus terapeuta. Hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás, az alternatív gyógyászat, a spirituális terápiák és a gyógyítás mellett. Különféle keleti technikákat tanultam - jógát, meditációt, ájurvédát, tantrát, masszázst, reikit, energiagyógyítást, angyalokat, kristályokat és hangterápiát. Különféle jóga- és meditációs üdüléseket és workshopokat szervezek, rendszeresen írok cikkeket különféle magazinokhoz. A folyó üzenete című regény szerzője vagyok, ahol leírom misztikus tapasztalataimat Indiában.

A program

A közeljövőben nem terveznek eseményeket .