És ez problémát jelenthet. A csontjaink akkor vékonyak, törékenyebbek, és megnő a törés veszélye. Ennek eredménye a később féltett csontritkulás. Mennyi kalciumot kell bevennie naponta, és hogyan lehet felismerni, hogy alacsonyan szedi?

testében

A kalciumhiány megnyilvánulása gyermekeknél

  • a csontok és a fogak képződésének és növekedésének zavara
  • gyakori fogszuvasodás
  • alacsonyabb növekedés a társaikkal összehasonlítva
  • görbület

A kalciumhiány megnyilvánulása felnőtteknél

  • csontlágyulás (osteomalacia)
  • csont elvékonyodás (csontritkulás)
  • foglazítás (parodontitis)
  • gyakori fogszuvasodás
  • álmatlanság
  • szívverés
  • izomrángás, fájdalom és görcsök
  • ajakherpesz és hólyagok a szájban
  • a körmök keresztirányú törékenysége
  • fokozott hajhullás
  • fogcsikorgatás

Kombinálja ezekkel a vitaminokkal

K2

  • zsírban oldódó vitamin, amely segít megőrizni az egészséges csontokat
  • a kalciumot közvetlenül a csontokhoz és a fogakhoz irányítja
  • aktiválja az oszteokalcint, amely megköti a kalciumot
  • megelőzésként működik a rák ellen
  • kemény sajtokat, tojássárgáját, csirkemájat tartalmaz

D3

  • fenntartja a vér megfelelő kalcium- és foszforszintjét
  • segíti a vér, az izom és a bőrsejtek növekedését
  • A D-vitamin 90% -a napfénytől származik, a szervezet csak az étel fennmaradó 10% -át tudja bevenni
  • szabályozza a vérnyomást
  • Megfelelő adag zsírt talál zsíros tengeri halakban is, például szardínia, lazac, tonhal és makréla
  • Egy napsütésben töltött nap alatt a tested egyedül 1200 mikrogramm D-vitamint képes előállítani

Tomáš Kubranský, ortopéd és traumatológus

"Sok nőnél oszteopéniát diagnosztizálnak, amely véletlenszerűen az oszteoporózis előfutára. Például, ha egy ártalmatlan útra téved, akkor eltörik a lábuk. A törés kezelése után komplex kezelésre kerül sor, amely magában foglalja a megnövekedett kalcium bevitelt vitaminokkal kombinálva. Különösen a szülőknek kell tisztában lenniük annak fontosságával, hogy gyermekeiknek magas kalciumtartalmú étrendet adjanak. Csak 35 éves koráig tárolják. Aztán csak kifolyik a csontokból. "

Mennyi kalciumot tartalmaznak a kiválasztott ételek (100 g-ban)

Az optimális napi kalciumbevitel 800 mg!

  • Fokhagyma 35 mg
  • Dió 96 mg
  • Brokkoli 105 mg
  • Káposztafehér 49 mg
  • Érlelő sajt 378 mg
  • Lieskovce 181 mg
  • Tengeri hal 29 mg
  • Zabpehely 57 mg
  • Borsó 32 mg
  • Bab 113 mg
  • Tojások 54 mg