súlygyarapodásért

Ma Vince Gironda már a múlt legjobb testépítőinek legendás edzője. Nagyszerű bajnokokkal dolgozott, és talán néhányatokat segíteni fog a történelem rövid áttekintése és az izomtömeg növelésére vonatkozó ajánlásai.

A cikk elolvasásakor figyelembe kell venni, hogy Vince a 60-as és 70-es években dolgozott. A képzés, a módszertan és a táplálkozás ismerete kevesebb volt, mint ma. Mindenesetre a „történelem nézet” bővítheti ismereteit. A cikk eredeti szövegét az IRONMAN (2002) folyóiratban tették közzé.


Vince Gironda a szabályokról

Edzői karrierje során Vince-nek rengeteg ideje volt kísérletezni és új dolgokat kipróbálni az edzéseken. Soha nem próbált semmilyen rendszert vagy gyakorlatot rövid ideig, de mindig legalább néhány hónapig, ami lehetővé tette számára, hogy jobb képet kapjon és hosszabb ideig megfigyelje a változásokat, amelyeket bármilyen képzés hoz. Sok testépítő rabszolgája saját szabályainak, és minden edzésen követi őket anélkül, hogy hátranéznének és kicsit gondolkodnának. Nincsenek rögzített szabályok, ezért azokat meg kell vitatni, és ha működőképtelennek bizonyulnak, meg kell változtatni őket.

Sokan úgy gondolják, hogy létezhet valamilyen bevált formula a sikerhez, de ez nem így van. Ha valami nem működik, akkor teljesen meg kell változtatnia, ha valami csak az Ön számára működik, akkor javítani kell rajta. Ha a képzéshez való hozzáállása még mindig jó eredményeket hoz - ne változtasson rajta! Miért változtatna meg azokon a dolgokon, amelyek működnek?

A legtöbb tanítványom rossz alakkal jött hozzám, és hízni kellett. Néhányuknak még 50 fontot is kellett megtennie ahhoz, hogy elérje álmait. Célom az volt, hogy mindig csak minőségi izomtömeget szerezzek olyan helyeken, ahol gyengeségeik vannak, miközben megtartom az egész alak szimmetriáját és szép alakját.

Például, amikor Larry Scott hozzám jött, körülbelül 157 fontot nyomott, és amikor elnyerte a Mr. címet. Olympia súlya 207 font volt. Larrynek sikerült megváltoztatnia a karakterét, nagyon jó minőségre tett szert és alakította karakterét annak köszönhetően, hogy sokkal erősebben edzette lemaradt részeit. Keskeny kulcscsontjainak kompenzálásához hatalmas deltákat és karokat kellett felvennie. És ennek köszönhetően saját sikereket ért el. Tömeget és izmokat csak a megfelelő helyeken szerzett.


Ajánlások

Több száz másik hallgatóm volt, akiknek hízniuk kellett. Az általam alkalmazott ötleteket (elveket) a következő szabályokban lehetne összefoglalni.

1) Soha ne egyél túl

2) Soha ne haljon éhen

Ne hagyja ki azokat az étkezéseket, amelyeket az étrendje szerint kell elfogyasztania. A testét folyamatosan ellátni kell tápanyagokkal annak érdekében, hogy fedezhesse szükségleteit, edzési igényeit és munkáját.

3) Ne dohányozzon

4) Irányítsd az érzelmeidet

5) Alacsony emésztéstámogatás

6) Maradjon koncentrált

Ragaszkodjon a célhoz. Ne pazarolja az idejét más tevékenységekre, ha időt szeretne szerezni. Ezek a tevékenységek lelassíthatják az izomnövekedést.

Más tényezők fontosak

Ne terhelje a testet napi 3 nagy étkezéssel, a szervezet nem fogja hatékonyan használni az ilyen ételeket. A kérdés az, miért érzi úgy, hogy többet kell enned, mint amire a testednek valójában szüksége van? A választ abban találja, amit eszel. A szervezet olyan táplálékot dolgoz fel, amely rendelkezik bizonyos tápértékekkel, szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel. Ha az elfogyasztott étel nem tartalmaz elegendő ilyen alapvető tápanyagot, akkor hajlamos többet enni, amíg el nem éri ezt az igényt.

Ha a cél egy szép figura felépítése, akkor figyelembe kell vennie a mentális oldalt is. Összpontosítania kell, hogy minden erőt, képességet megkapjon, és teljes potenciálját kihasználja.

Íme néhány tapasztalatom a testépítők megfigyeléséről, akikkel dolgoztam. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger véleményem szerint nagy erőt rakott fel arra, hogy a teljesítményre, az edzésre és mindenre koncentráljon, amit tettek és mit fognak csinálni. Sokan közületek inspirációt jelenthetnek, ha megpróbálunk közelebb kerülni és utánozni ezeket a nagyszerű bajnokokat.