vitam

Te ismered az egyiket leghatékonyabb ugyanabban az időben legolcsóbb a tartós egészség biztosításának módjai? A napfénynek való kitettség bizonyos figyelmeztetések ellenére sokkal fontosabb lehet, mint amilyennek tűnhet. Megdöbbentő, hogy sokan nélkülöznek egy "csoda" gyógyszert - a D-vitamint, amely az év nagy részében elérhető és teljesen ingyenes. Tehát mondjuk mi ez óriási jelentőségű "Solar" D-vitamin.

Hol van a D-vitamin?

A D-vitamin fő forrása sok napsütés és étel (kb. 90%). Az élelmiszer általában csak az erőforrások 5-10% -át képes biztosítani. Mindenekelőtt tartalmazzák tengeri hal és halolaj, kisebb mennyiségben hús, tojássárgája, máj, zsírok és tejtermékek.

D-vitamin szoros kapcsolatban áll erős csontokkal, a mozgásszervi betegségek és az egészséges fogak megelőzése. Kalciummal működik, és csak együtt alkotnak igazán erős párost.

Igyon tejet - egészséges csontjai lesznek. Vagy nem?

Maga a tehéntej nem tartalmaz sok D-vitamint, mennyisége az évszaktól és a takarmány minőségétől függ. Ez az egyik oka annak Az érv: "Igyon tejet, és egészséges csontjai lesznek" csak korlátozottan érvényes. Ugyanis mindenhol elegendő a kalciumfelesleg, de a D-vitamin (felelős a felhasználásáért) hiányos. A legújabb promóciós lépések D-vitamin hozzáadásával a hosszú életű tejhez valóban komikusak. Ez azért van, mert a D2 kevésbé értékes formája, amelyek felszívódása és használhatósága csak elhanyagolható. Ne ragadjanak el - vol minőségi tej és hús amelyben elég D3-vitamin (a D-vitamin aktív formája).

Megállapíthatja, hogy a vitamin körüli érzés túl nagy. Azt azonban elmagyarázom neked, hogy ez indokolt. Tartsd észben, hogy Elég D-vitamin képes megvédeni előtt:

  • sokféle rák (a bőrtől, a hasnyálmirigytől, a belektől a prosztatáig),
  • cukorbetegség,
  • szív- és érrendszeri problémák,
  • sclerosis multiplex (és egyéb idegi rendellenességek),
  • az immunrendszer rendellenességei,
  • ízületi gyulladás és a csont elégtelen fejlődése,
  • depresszió és a koncentráció és a figyelem ingadozása.

Nagyon sokáig folytathatnánk így. Ez elsősorban azért van, mert elég ill. D-vitamin-hiány váltja ki az egészet más folyamatok és reakciók kaszkádja testünkben. Annak a ténynek köszönhetően, hogy közvetlenül befolyásolja és befolyásolja a többi hormon szintjét és egyes gének expresszióját.

Rendkívüli vitamin vagy hormon?

Tehát azt tapasztaljuk, hogy ez az ún A "nap" vitamin teljesen más, mint az összes többi. Sok szempontból inkább hormonként viselkedik, és ez azt jelenti testünk maga tudja előállítani. A napfénynek való kitettség után a D-vitamin a véráramban aktív és használható formává alakul (kalcitriol - D3). Ezt aztán fel lehet használni helyrehozza a sérült sejteket miután az egész test sejtjeiben kötődik a receptorokhoz.

Több energia és kevesebb szubkután zsír

Ha megnézzük az eredményeket ennek a vitaminnak a szintje a 2-es típusú cukorbetegeknél Tehát nem meglepő, hogy több mint a fele nem is éri el az átlagos szintet. Hasonlóképpen, az északi területek lakói gyakran kegyetlen adót fizetnek a napfény hiánya miatt. Sok szakmai folyóirat állítja kapcsolat meddőség ill. csökkent fogamzóképesség a téli hónapokban. A D-vitamin a férfi nemi hormon termelését is befolyásolja tesztoszteron.

Mindenki számára érdekes, aki szeretne eleget energia, erő, izom és minimum szubkután zsír. Tehát nem csak férfiak, de és nők! Ne feledd a fizikai aktivitás gyorsan növeli a test építőképességét szilárd csontok és ízületek - sokkal több, mint az alacsony minőségű, hosszú élettartamú tejtermékek kalciumbevitele.

Nincs túladagolás veszélye

Testünk rendkívüli képességgel és saját mechanizmusokkal rendelkezik ennek a vitamin szintjének a szabályozásában, ezért a túladagolástól való félelem megalapozatlan. A napfény nem tudja túladagolni és a kiegészítők lehetségesek, de valószínűtlenek (adagolással). Sokkal nagyobb a probléma viszont a hiánya, különösen a téli hónapok után. Legtöbbünknek nincs vérvizsgálata, de ezek nélkül is észrevehetők hiányának tünetei. Csak térjen vissza a fenti listához.

Végső ajánlások

Tehát hogyan cselekedjen, hogy a legtöbbet hozza ki magából ezen a területen? Megállapítottuk, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú hatással van egészségünkre. Télen elegendő jövedelem biztosítása szükséges természetes forrásokból az étrendben (tengeri halak a halászatból és őszinte szlovák állati termékek), és esetleg kiegészítik a D-vitamint kiegészítők (Halolaj + D3).

Tavasztól őszig kiállításra van szükség napfény legalább napi 20 percig, ideális, ha a nap legalább 45 ° a horizont felett. Az elhízott embereknek különleges szükségük van a D3-vitaminra, amelyben nagy zsírraktárakban tárolják, és nem használható sejtek számára.

Általánosságban a probléma a minőségi zsír elkerülése az ételben,amely megakadályozza a testet abban, hogy napfényből elő tudja állítani a D-vitamin aktív formáját.