pótlási

Az alacsony vitaminszint sok bőrproblémát okozhat. Ismerje meg, milyen vitaminhiányok társulnak a bőrproblémákhoz.

A bőr az egészségünk mércéje is. A bőr megmutatja, hogyan szabályozza testünk a hőmérsékletet, hogyan dolgozzák fel a zsírokat, vizet és más anyagcsere termékeket. A rendszeres külső bőrápolás azonban néha nem elegendő. Néha a fő probléma az, hogy szervezetünkből hiányzik a vitamin. Itt vannak a bőrproblémák, amelyek akkor jelentkeznek, ha hiányzik e nyolc vitamin egyike.

1. A-vitamin

Az A-vitamin zsírban oldódó és nemcsak az egészséges bőr, hanem a fogak, szövetek, nyálkahártyák és lágy szövetek fenntartásában is segít. Provitamin A-ból, azaz főleg béta-karotinból képződik.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Pikkelyes, száraz bőr és száraz ajkak.

Ajánlott adag: Felnőtt férfi esetén napi 900 μg, felnőtt nőnél 700 μg.

Hol adható hozzá: Tojás, hús, dúsított tej, sajt, tejszín, máj, vese, tőkehal, spenót, kelkáposzta, zöld levelek, sárgabarack, őszibarack, sárgarépa, édesburgonya.

2. D-vitamin

A D-vitamin zsírokban is oldódik, és az emberi test maga állíthatja elő a napfény alapján. A D-vitamin hiány, akárcsak a bőr, befolyásolja a csontokat és csontritkulást okoz. Napfény hiányában ezt a vitamint étrenden keresztül lehet kiegészíteni.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Psoriasis, irritlt br, foltok.

Ajánlott adag: Egy felnőtt számára ez napi 15 μg.

Hol adható hozzá: Napfény, máj, tojássárgája, sós vízben élő halak, hús, tej, élesztő, kakaó, kókuszdió, datolya, D-vel dúsított gabonafélék.

3. E-vitamin

Az E-vitamin ugyanúgy oldódik a zsírokban, és antioxidáns is, amely segíti a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek természetes módon keletkeznek a szervezetben, amikor az élelmiszer energiává alakul. Kialakulásukat a légszennyezés, a napfény és a dohányzás is stimulálja.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Ráncok és az öregedés jelei.

Ajánlott adag: Egy felnőtt számára napi 15 mg.

Hol adható hozzá: Napraforgóolaj, mandula, mogyoró, földimogyoró, brokkoli, spenót.

4. C-vitamin

A C-vitamin fontos antioxidáns, amely részt vesz a kollagén fontos szintézisében, támogatja a bőrt és struktúrát biztosít a fehérjék számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin megvédi a bőrt a nap káros hatásaitól. Hiánya az ízületekben, az izmokban és az íny vérzésében is megnyilvánul.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Pikkelyes, száraz és érdes bőr, vörös pöttyök a bőrön.

Ajánlott adag: Felnőtt férfi esetén napi 90 mg, felnőtt nőnél 75 mg.

Hol adható hozzá: Narancs, chili paprika, pirospaprika, zöldpaprika, kelkáposzta, brokkoli, eper, karfiol, ananász, kelbimbó, mangó, kivi, papaya, grapefruit.

5. B2-vitamin

Vagy az riboflavin, amely az élelmiszerből történő energiatermeléshez kapcsolódik, fontos szerepet játszik az egészséges bőr és szem fenntartásában. Hiánya a szemhéjak duzzanata, hajhullás, a szaruhártya kipirosodása.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Repedt szájzugok, vörös bőr, bőrkiütés.

Ajánlott adag: Felnőtt férfi esetében napi 1,3 mg, felnőtt nőnél 1,1 mg.

Hol adható hozzá: Tej, túró, joghurt, zöld levelek, zöldségek, hús, máj, tojásfehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék.

6. B3-vitamin

Vagy a niacint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiává történő átalakítására használják. Fontos a bőr, az idegrendszer és az emésztőrendszer számára. Ennek a vitaminnak a hiánya demenciára, depresszióra, vérszegénységre vagy hasmenésre utalhat.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Pigmentált bőrkiütés, dermatitis.

Ajánlott adag: Felnőtt férfi esetén napi 16 mg, felnőtt nőnél 14 mg.

Hol adható hozzá: Hal, hús, baromfi, tojás, tej, gomba, teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcs, pangamin.

7. B7-vitamin

A biotin fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, a glikogénszintézisben, a zsírszintézisben és az aminosav-anyagcserében. Hajhullás, hányinger, étvágytalanság, gyengeség és izomfájdalom szintén ennek a vitaminhiánynak a tünetei.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Halvány bőr, pikkelyes dermatitis és száraz bőr.

Ajánlott adag: Egy felnőtt esetében ez napi 30 μg.

Hol adható hozzá: Földimogyoró, karfiol, gomba, tojássárgája, csirke.

8. B12-vitamin

Részt vesz a vörösvértestek termelésében és az idegrendszer megfelelő működésében. Hiánya fáradtsághoz, látásromláshoz, légszomjhoz, vitiligóhoz, vérszegénységhez és étvágytalansághoz vezet.

A bőrhiány megnyilvánulásai: Fehér foltok a bőrön.

Ajánlott adag: Egy felnőtt esetében ez napi 2,4 μg.

Hol adható hozzá: Hús, máj, sajt, tej, tojás.

Ha hasonló bőrtüneteket észlel, forduljon orvosához, aki megerősíti ezen vitaminok kiegészítésének szükségességét.