hajhoz

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok csoportjából állnak, amelyek az ember egészségi állapotához szükségesek. Gyakori hiba, hogy az összes B-vitamint egy B-vitaminnak nevezik. A valóságban azonban sok B-vitamin létezik, beleértve a B1, B2, B3, valamint a B5, B6, B7, B9 és végül B12 vitaminokat. Ismeretes, hogy a B-komplex vitaminok egy része pozitívan elősegítheti a haj növekedésének, fényének és vastagságának javulását. Hogyan segíthet a B hajkomplexum? [1] [2] [3]

Melyik B-vitamin kapcsolódik a haj növekedésének elősegítéséhez?

Bár sok B-vitamin létezik, mindegyiknek kissé eltérő egészségügyi előnyei vannak. A legtöbb szakértő a B-vitaminok teljes komplexét javasolja a haj számára. Az ok egyszerű. A B-vitaminok támogatják a létfontosságú testi funkciókat, és jobban felszívódnak, ha együtt vesszük őket. [1] [2] [3]

B-vitamin a hajhoz - Ezeket a vitaminokat az egészséges haj támogatására használják

B2-vitamin (más néven riboflavin): kulcsszerepet játszik a zsírokban, fehérjékben, szénhidrátokban. Hiánya fokozatos hajhullást okozhat.

B5-vitamin (pantotenát): gyakran megtalálható a haj- és bőrápolási termékekben. A hiány bizonyos esetekben hajhullással és a fejbőr irritációjával függ össze. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a B5-vitaminnal végzett hajápolás fényesebbé és vastagabbá teszi a hajat. Ezért a B5-vitamin általában megtalálható a hajsamponokban és balzsamokban, bár nincs bizonyíték arra, hogy a külsőleg alkalmazott B5-vitamin mérhető előnyökkel járna.

B6-vitamin: Bár ez a vitamin nem kapcsolódik közvetlenül a haj növekedéséhez, segíti a bőrt és a fejbőrt, ami végül elősegíti az egészséges hajnövekedést. A B6-vitaminhiány a bőr dermatitisznek nevezett állapotát okozhatja, amely a haj növekedését és elvékonyodását okozhatja.

B7-vitamin (biotin néven ismert): a hajápolás egyik hagyományos összetevője. A biotin a körömápoláshoz és a gyors hajnövekedéshez is társul. Nagyon fontos, és támogatja a zsírsavak termelését és a sejtek növekedését a szervezetben. Hiányosságai ritkák, de ha véletlenül hiányzik belőlünk, hajhullást és elvékonyodást okozhat.

B12-vitamin: A B6-vitaminhoz hasonlóan a B12-nek sincs közvetlen kapcsolata a hajjal. A B12-vitaminnak köszönhetően a szervezet számos anyagcsere-funkciót képes ellátni, amelyek közvetetten befolyásolják a haj növekedését és egészségét. A haj őszülése korai életkorban (kb. 30 év) a B12-vitamin hiányának jele lehet.

Fontos megjegyezni, hogy ha a vitamin szintje teljesen normális, akkor a haj növekedésében nem tapasztalható nagy javulás. A legtöbb embernek azonban enyhe B-vitamin-hiánya van, és általában pozitív eredményeket mutat, miután a B-komplexet legalább 3-6 hétig használta a hajon. A kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

B-vitamin hiány

Ennek a vitaminnak a hiánya évekig észrevétlen maradhat. A tünetek meglehetősen általánosak, és a legtöbb ember észre sem veszi őket, amíg súlyosbodik. Sok B-vitamin létezik, a B12-vitamin-hiány B6-vitamin-hiányhoz vezethet stb. Ennek eredményeként vérvizsgálat nélkül nem lehet meghatározni a pontos szakterületet. [1] [2] [3]

A B-vitamin-hiány néhány tünete:

  • Száraz bőr és viszketés a száj körül
  • Repedt ajkak, különösen a széleken
  • Körmök törése
  • Sok korpásodás
  • Fejfájás
  • Rendkívüli idegesség és ingerlékenység
  • Szürkület 30 év körüli embereknél
  • Depresszió, energiahiány, fáradtság. A B-vitamin elősegíti az élelmiszerből származó energia hozzáférését, és hiánya megzavarhatja ezt a funkciót.
  • A hormon egyensúlyhiányát a B-vitamin hiánya okozhatja, amely hajhulláshoz vezethet.

A B-komplex vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer egészségéhez.

Ismét fontos a megfelelő vérkeringés. Bizonyos esetekben a szervezet nem képes felszívni a B-vitaminokat, ami hajproblémákhoz vezethet. Bizonyos esetekben a B-vitamin hiányát a helytelen étrend okozza. Az egészségtelen ételek megakadályozzák ennek a vitaminnak a felszívódását. Ide tartoznak például a burgonya chips, a grillezett ételek, a zsírokkal feldolgozott ételek. A fogamzásgátló tabletták szintén okozhatnak B-vitamin-hiányt. Ha a tested a fenti okok miatt nem képes felszívni a B-vitamint, akkor a rendszeres vitamin-kiegészítés nem segíthet.

Hol lehet B-vitamint kapni a hajhoz?

A B-komplex vitaminokat tartalmazó ételek: zöld leveles zöldségek, máj, teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér, mindenféle hal, banán, földimogyoró, dinnye, grapefruit, búzakenyér, gomba, tojás, tej, sovány vörös hús.

Különféle étrend-kiegészítők is kaphatók. A hajvitaminokban számos hasznos anyag van, amelyek támogathatják a haj egészségét. Fontos tudni a hajhullás okát.

B komplex vitaminok - általában

B1 (tiamin)

A B1 segít a testnek egészséges, új sejteket létrehozni. Gyakran anti-stressz vitaminnak hívják, mivel képes megvédeni az immunrendszert. Ha szénhidrátot szed (akár egy nagy növény előkészítéséhez, akár azért, mert a pizza egyszerűen olyan jó ízű), akkor erre a vitaminra van szükség az egyszerű szénhidrátok lebontásához.

Kapja: teljes kiőrlésű gabonákból, földimogyoróból, babból, spenótból, kelkáposzta, melasz és búzacsíra

B2 (riboflavin)

Ez a B-vitamin antioxidánsként segíti a szabad gyökök (a testben a sejteket elpusztító részecskék) elleni küzdelmet, és megakadályozhatja az idő előtti öregedést és a szívbetegségek kialakulását. A riboflavin fontos a vörösvértestek termeléséhez is, amelyek fontosak az oxigén átadásához a testben. Különböző tanulmányok szerint a B2 segíthet a migrén elhárításában. Ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség. És légy óvatos, míg a napfény jól teszi a testet, az ultraibolya fény csökkenti az élelmiszer-források riboflavin-tartalmát. A tejet például átlátszatlan tartályokban lehet tárolni, hogy megakadályozzák a vitamin lebomlását.

Ezt beszerezheti: mandula, vadrizs, tej, joghurt, tojás, kelbimbó, spenót és szója

B3 (niacin)

A niacin egyik elsődleges felhasználása a HDL-koleszterin ("jó" koleszterin) stimulálása. Minél magasabb az ember HDL-szintje, annál kevesebb rossz koleszterin lesz a vérében. A fejlett országokban a B3-vitamin-hiány nagyon ritka, bár az alkoholizmus egyes embereknél csökkenti a B3-szintet. A helyileg vagy szájon át alkalmazott niacin a pattanásokat is kezeli.

Ezt beszerezheti: élesztőből, vörös húsból, tejből, tojásból, babból és zöld zöldségekből

B5 (pantoténsav)

Kis mennyiségű B5-vitamin szinte minden élelmiszercsoportban megtalálható, és a neve is erre utal. Pantothen a görög "pantothen" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "mindenhol". Amellett, hogy hozzájárul a zsírok és szénhidrátok energiává történő lebontásához, felelős a nemi és stressz hormonok, köztük a tesztoszteron termeléséért is. Kutatások szerint a B5 elősegíti az egészséges bőrt, amely képes csökkenteni a bőr öregedésének jeleit, például a bőrpírt és a bőrhibákat.

Lehet kapni: avokádó, joghurt, tojás, hús és hüvelyesek

B6 (piridoxin)

A B 12 és 9 vitaminnal együtt segít a homocisztein aminosav szintjének szabályozásában (szívbetegséggel társul). A piridoxin a hangulat és az alvás fő szereplője, mert segíti a testet a szerotonin, a melatonin és a noradrenalin, a stresszhormonok termelésében. Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin csökkentheti a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.

Lehet kapni: csirke, pulyka, tonhal, lazac, lencse, napraforgómag, sajt, barna rizs és sárgarépa

B7 (biotin)

Az egészséges hajjal, bőrrel és körmökkel való összefüggése miatt ez a B-vitamin "szépségvitaminként" is ismert. Segíthet a cukorbetegeknél is - szabályozhatja a magas vércukorszintet. A biotin különösen fontos a terhesség alatt, mert létfontosságú a baba normális fejlődéséhez.

Megszerezheti: árpa, máj, élesztő, sertés, csirke, hal, burgonya, karfiol, tojássárgája és dió

B9 (folát)

Lehet, hogy hallott már egy másik nevet a B9-nek, a folsav, amely szintetikus forma táplálék-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben, például gabonafélékben és kenyérben. Kutatások szerint a folát kordában tarthatja a depressziót és megakadályozhatja a memória elvesztését. Ez a vitamin különösen fontos a terhes nők számára, mert támogatja a baba növekedését és megakadályozza a neurológiai születési rendellenességek kialakulását.

Lehet kapni: sötét leveles zöldségek, spárga, cékla, lazac, gyökérzöldségek, tej, bulgur és bab

B12 (kobalamin)

Ez a B-vitamin egyértelműen csapatjátékos. A kobalamin a B9-vitaminnal működik, együtt alkot vörösvértesteket és segíti a vasat a hemoglobin, oxigént szállító fehérje termelésében. Tekintettel arra, hogy a B12-vitamin csak az állati termékekben található meg, a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztanak húst, hajlamosak annak hiányában szenvedni. De még ha szigorú vegán vagy vegetáriánus is. Egyébként nem nehéz elegendő vitamint kapni az étrendből. A hiányos embereknek a B12-et táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészíteniük.

Kaphatja: halból, kagylóból, tejtermékekből, tojásból, marhahúsból és sertéshúsból