A csoport vitaminjai

  • erősíti az immunrendszert
  • fontos az erős és egészséges csontok és fogak számára
  • bőrtáplálás
  • jó látás és egészséges szem
  • védekezés a rosszindulatú daganatok ellen

anyagok

Hiányzó tünetek:

  • késleltetett csontnövekedés és fejlődés
  • gyenge csontok, amelyek könnyen eltörhetnek
  • látásromlás sötétben
  • száraz bőr, amely gyakran viszket
  • gyakori légúti fertőzések
  • különféle szembetegségek
  • nők terhességi problémái

  • tej és tejtermékek, tojás, hal és halolaj, gyümölcsök és zöldségek sötét sárga, narancssárga vagy sötétzöld színnel (édesburgonya, sárgarépa, petrezselyem, spenót, paprika, sárgabarack, mangó, papaya), máj

Figyelem! A túlzott A-vitamin bevitel csontkárosodást, májnagyobbodást okozhat, vagy veszélyeztetheti a véralvadást. Terhes nőknél kialakulhat a magzat veleszületett rendellenességei.

Magnézium

  • normális izom- és idegműködés
  • stabil szívritmus
  • erős és egészséges csontok
  • a vércukorszint szabályozása
  • normális vérnyomás
  • segít energiát termelni a test számára

Hiányzó tünetek:

  • fájdalmas izomgörcsök
  • tics az arcon
  • akaratlan szemmozgások
  • migrénes fejfájás
  • koncentrációs problémák
  • stressz, idegesség, ingerlékenység és szorongás
  • alvászavarok
  • szabálytalan vagy gyors szívverés

  • zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, kelkáposzta), diófélék és magvak, makréla, hüvelyesek, gabonafélék, avokádó, banán, forró csokoládé

Cink

  • a sejtek és az izmok növekedése és regenerálása
  • csontképződés
  • a szem és az agy megfelelő működése
  • pozitívan befolyásolja a termékenységet, következésképpen a terhesség menetét és a magzat fejlődését
  • jobb memória és tanulási képesség
  • immunitás fertőzések és megfázások ellen

Hiányzó tünetek:

  • krónikus fáradtság
  • meddőség
  • gyenge koncentráció és gyenge memória
  • a sebek és a bőrfertőzések lassú gyógyulása
  • knuckleache
  • súlygyarapodás vagy fogyás
  • hajhullás
  • szabálytalan menstruáció

  • hús (különösen bárány és marhahús), gomba, kesudió és magvak, gabonafélék, csicseriborsó, mák, kakaó, tojás

Figyelem! Túladagolás esetén mérgezés fordulhat elő. Főleg emésztési problémákkal, például görcsökkel, hányással és hasmenéssel jelentkezik.

Vas

  • izomépítés
  • oxigénátadás a tüdőből más szervekbe (különösen az agyba) és az izmokba
  • az idegi impulzusok továbbítása
  • egészséges bőr, köröm és haj
  • részt vesz a test energia létrehozásában
  • a mentális betegségek megelőzése

Hiányzó tünetek:

  • fáradtság és gyengeség
  • szédülés
  • koncentrációs problémák
  • idegesség
  • lassú reakciók
  • légszomj
  • anémia
  • köröm és haj törése, hajhullás

  • gabonafélék (búza, rizs, zab, hajdina), tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék és magvak, szójabab, csirkemáj, marhahús és bárány

Figyelem! Rosszabb esetekben a vas feleslege szívbetegséget vagy rákot okozhat.

Kalcium

  • csontképződés
  • véralvadási
  • izomösszehúzódások szabályozása
  • csökkenti a szorongás, ingerlékenység és depresszió érzését

Hiányzó tünetek:

  • csontritkulás
  • fáradtság és ájulás
  • zsibbadás és bizsergés a száj és az ujjak körül
  • izomgörcsök
  • száraz bőr
  • fogszuvasodás
  • nyelési nehézség

  • tej és tejtermékek, leveles zöldségek, szójatermékek, fekete melasz

K-vitamin

  • vérrögképződés a túlzott vérzés ellen
  • megelőzés a rossz koleszterin ellen
  • megfelelő szív- és veseműködés
  • rákmegelőzés

Hiányzó tünetek:

  • ínyvérzés
  • erős vérzés a menstruáció alatt
  • enyhe véraláfutás
  • erős vérzés kis sérüléssel vagy ellenőrizhetetlen vérzés tűvel
  • máj- és vastagbélproblémák

  • zöld leveles zöldségek, tojás, eper, hús, bab, szója

E-vitamin

  • vörösvértest termelés
  • az izomtömeg helyreállítása és növekedése
  • lelassítja az öregedési folyamatot
  • csökkenti a vérnyomást
  • serkenti a haj és a köröm növekedését
  • segít elhalványítani a hegeket a bőrön

Hiányzó tünetek:

  • a felnézés és a beszűkült látómező problémája
  • a reflexek gyengülése
  • szívritmus zavar
  • izomgyengeség és görcsök az alsó végtagokban
  • anémia
  • bőrfoltok
  • a nemi vágy csökkenése
  • száraz haj és hajhullás

  • növényi olajok, zöld leveles zöldségek, tojás, dió, szójabab

Figyelem! Az E-vitamin túladagolása fejfájást, fáradtságot vagy émelygést okoz.

D-vitamin

  • a kalcium és a foszfor felszívódása
  • egészséges csontok és fogak fejlődése
  • megfelelő bőrműködés
  • lassítja a rákos sejtek növekedését
  • szabályozza a vérnyomást

Hiányzó tünetek:

  • rák
  • lágyulás és csontfájdalom
  • izomgyengeség
  • kognitív zavar
  • csontváz deformitás kisgyermekeknél
  • idegesség és ingerlékenység

  • napfény, hal (lazac, tonhal, szardínia), máj, kakaó, tojás, tejtermékek

Figyelem! A D-vitamin túladagolása hasmenést, hányást, étvágytalanságot és rendkívüli fáradtságot eredményezhet.

C vitamin

  • erősíti az immunrendszert
  • küzd a fertőzésekkel
  • segít a sebgyógyulásban
  • fenntartja a fogak és az íny egészségét
  • serkenti a fehérvérsejtek termelését
  • véd a stressz ellen

Hiányzó tünetek:

  • fáradtság, gyengeség és gyenge fizikai teljesítmény
  • izom- és ízületi fájdalom
  • véraláfutás
  • száraz bőr
  • hajhasadás
  • az íny vérzése és duzzanata
  • orrvérzés

  • citrusfélék, bogyós gyümölcs, kivi, spenót, paprika, paradicsom, kelkáposzta, karfiol, káposzta, brokkoli, tej, hal, dinnye

Figyelem! Javasoljuk, hogy csak a szükséges mennyiségű C-vitamint vegye be, főleg ételtől, egyéb vitamin-kiegészítők nélkül. Ezzel elkerülhető az esetleges szívbetegség.

Ébressze fel testét és adjon vitaminokat: Ezek a turmixok talpra állítják!

B-vitaminok

  • megakadályozza a mérgező anyagok képződését a szervezetben
  • jó anyagcsere
  • megfelelő szívműködés
  • növeli az optimizmust
  • hozzáadja az étvágyat
  • pozitívan befolyásolja az emlékezetet

Hiányzó tünetek:

  • túlérzékenység, ingerlékenység, depresszió és zavartság
  • repedezett ajkak
  • bizsergés a lábakban és a karokban
  • törékeny körmök
  • rendkívüli fáradtság és gyengeség
  • alvászavarok
  • fertőzésekre való hajlam
  • anémia

  • diófélék és magvak (mandula, dió, földimogyoró és napraforgómag), hüvelyesek (bab, borsó és lencse), gomba, rizs, tojás, tej és tejtermékek, zöld leveles és gyökérzöldségek (brokkoli, spenót, kelkáposzta, karfiol, saláták, spárga, petrezselyem, zeller, avokádó), hús, citrusfélék, bogyók és szárított gyümölcsök