A reggeli citromvíz szó szerint mitikus ital lett, nem a görög istenek, hanem a nem kívánt "hamisításokkal", zsírráncokkal vagy egyszerűen csak súlyokkal küzdő fitnesz-étkezők részéről, akik remélik, hogy ezt a nyelvet a mérlegen a magasabb zsír felé fordíthatja. égő.

Többször előfordult már velem, hogy az ügyfél napi menüt stílusában mutatta be: "Vízzel és citrommal kezdem a napot" arra a kérdésemre, hogy miért nem volt már egyértelmű a válasz. Te iszol vizet citrommal? Ha igen, akkor most gondold át, miért? Ma megpróbálunk válaszolni erre a kérdésre.

A citromvíz szinte semmilyen energiát nem tartalmaz, és befolyásolhatja az étvágyat!

Valószínűleg nem fog csodálkozni azon, hogy a citromvíz (vagyis az, amelyet maga készít elő, és amelyet nem frissen vásárol a boltban) alacsony kalóriatartalmú ital. Feltételezhetjük, hogy egy pohár víz csak hat kalóriát tartalmaz, még akkor is, ha a citrom teljes felét belenyomjuk.!

A citromvíz után étel jelenlétében telítettebbnek érezzük magunkat.

Könnyedén helyettesíthet egy magas kalóriatartalmú italt, amelyet a szokásos napi rutinban fogyasztana (amikor nem szereti a közönséges vizet). Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát tartalmaz. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy folyadékkal dúsított étkezés után nagyobb gyomorteljesítményt érez, a gyakoribb italfogyasztás csökkent éhségérzetet jelenthet.

citrommal

Talán most már értem rémületét, ez egy olyan lecke, amely egyenlő azzal az információval, amelyet "egy nagymama mondott" vagy "magam írnék", de ha megnézzük a tudományos szakirodalmat, akkor megalapozott bizonyítékokat találhatunk arra vonatkozóan, hogy a nem kalóriatartalmú italok fogyasztása az étellel előnyösebb a jóllakottság érzése szempontjából, mint a kalórikus italok (tej, gyümölcslevek, édesített limonádék) étellel történő fogyasztása. Más szavakkal, egy kalóriatartalmú ital csak a nagyobb energiafogyasztáshoz fog hozzájárulni, de a jóllakottság érzéséhez nem.

A citromvíz szintén segíti a test hidratálását

Előfordulhat, hogy ez logikus következménye az ivásnak, de nem biztos, hogy teljesen egyértelmű, hogy a hidratációs szint kulcsfontosságú az optimális tápanyag-anyagcsere szempontjából, és számos folyamatot érint, az állandó testhőmérséklet fenntartásától a teljesítmény fejlesztéséig.

Fontos számunkra, hogy a zsírégetésre gyakorolt ​​közvetett hatás mellett leírhatjuk a hidratálás közvetlen hatását a zsír égésére vagy energiaforrásként történő felhasználására is.

A test jobb hidratálása hatékonyabb zsírégetést jelent!

Ezen gondolkodnia kell minden alkalommal, amikor egy másik üdítővel beszélget. A magasabb hidratálás a nagyobb súlycsökkenéshez is vezet, ideális esetben a zsírból.

Az egész mechanizmus akár összefüggésbe hozható az inzulinérzékenység megőrzésével a sejt optimális vízmennyisége miatt, ill. maga a zsírégető mitokondrium (a sejt azon része, ahol az energia "termelődik") jobb működése, de itt már könnyedén eljuthatunk a vékony jégen.

A citromvíz "felgyorsíthatja" az anyagcserét és elősegítheti a fogyást

Ha elegendő mennyiségű vizet inni (még citrommal is), az elősegítheti az anyagcserét. Az előző mondat fontos szava "potenciálisan", mert az előző bekezdésben már találkoztam ezzel a hatással. Itt rájöttünk, hogy a jó hidratáció javíthatja a mitokondriumok működését, a sejtekben található organelle-típust, amely elősegíti a test számára az energiatermelést.

Napi két extra liter kalóriatartalmú folyadék elfogyasztásával akár 100 kcal-t is megéghetünk!

Ez az energia nemcsak az, hogy közvetíthető a használt aljzat megváltoztatásával, hanem hatékonyabb és magasabb felhasználása is. . A hidratálástól még arra is számíthatunk, hogy a nem kalóriatartalmú italok fogyasztása magasabb termogenezis indukciójához vezet, amely napi két liter folyadék elfogyasztása esetén akár 100 kcal-nál kisebb energia-különbségeket is előidézhet.

Segít-e nekünk a citromvíz a kalóriahiány során? Igen!

A vízfogyasztás és a fogyás közötti kapcsolat a korlátozó étrendben arra utal, hogy jelentős összefüggés van a nem kalóriatartalmú italok fogyasztása és a fogyás hatékonysága között.

Nem elég csak sima vizet inni, vagy a citrom is szerepet játszik itt?

Tehát a citromvíz valóban az a csoda, amit ihatnánk? Lehet, hogy csalódást okozok ebben a cikkben, de valószínűleg nem fogok. Fogyásunk nem számít, ha citromos vizet vagy tiszta vizet iszol.

A víz citrommal való lúgosító hatása nincs összefüggésben a súlykezeléssel. Akit nem érdekel, azok az ízlelőbimbói, így nagy valószínűséggel könnyebben ihat több vizet.

Tehát milyen előnyei vannak a citromvíz ivásának?

* Az első számú előny az, hogy több citromvizet iszhat, mint a normál vizet = nagyobb hidratálás = a test nagyobb energiatermelő képessége, ideális esetben zsírokból.

* A második előny a folyadékfogyasztásra utal étkezés előtt, amikor valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de maga az energiafogyasztás után is több energiát fog elkölteni. Ráadásul az emésztési fehérjék csökkent HCl-termelésében szenvedőknél az enyhén savanyított víz fogyasztása megkönnyítheti a gyomor számára, hogy "megbirkózzon" ezzel a tápanyaggal és elősegítse az anyagcserét.

* A harmadik előny a bizonyíthatóan alacsonyabb vesekő képződéssel, azaz a kiválasztó rendszer jobb egészségével kapcsolatos.

Mit vegyen belőle?

Újra használom kedvenc "hozzáadott és aláhúzott" kedvencemet. A citromvíznek megvan a helye az egészséges életmódban, legalábbis abban az értelemben, hogy segíthet a kellő hidratálásban, amelynek számos nagyon fontos szerepe van anyagcserénkben és energiatermelésünkben. Ha vizet iszik citrommal, folytassa az ivást.