Zetor traktor alkatrészek
Elektromos berendezések
JEEP WILLYS MB FORD GPW
A klasszikus étrend mellett a testépítés fejlődésével olyan készítmények is kifejlődtek, amelyek kiegészítik az étrend hiányosságait. Az ilyen kiegészítőket étrend-kiegészítőknek hívjuk, mivel nem használhatjuk őket helyettesítőként, csak kiegészítőként. Ezek a kiegészítők több kategóriába sorolhatók. Ide tartoznak pl. szénhidrátok, fehérje, aminosavak, zsírégetők, kreatin stb. A kreatin valószínűleg a leginkább kutatott anyag, mert növelheti az erőt és a vizet az izmokba taszíthatja, amelyre szükség van a növekedésükhöz.
Kutatások folynak azonban e készítmények alkalmasságáról, és ahogy vannak támogatóik, úgy vannak ellenfeleik is. Azt állítják, hogy inkább károsak, mint előnyösek, mert eltömítik a testet, és számos mellékhatást okozhatnak.
Külön csoport az anabolikus szteroidok, a növekedési hormonok és más ilyen "anyagok". A szteroidok és hasonló kiegészítők egészségkárosodást okozhatnak. Bár hatással vannak a testépítő erejére és térfogatára, mellékhatásaik jelentősen károsíthatják őt.
Sokat lehetne leírni a különféle étrend-kiegészítők hatásairól, hatásairól és alkalmasságáról, és valószínűleg mindenkinek megvan a véleménye róluk. De egy biztos SEMMI a világ nem tesz téged Arnoldnak vagy más szuperboresznak könnyedén, keményen, jól előkészített edzésnek. Ez csak az igényes életmód sokéves őszinte betartásával valósítható meg.
A regeneráció szintén fontos szerepet játszik a sportoló számára. Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem amikor az ember alszik, feltéve, hogy rendesen eszik. Az embernek napi 8 órát kell aludnia. Nem árt, ha ideje ebéd körül aludni. A test alvás közben "javít", azaz helyreállítja a sérült izomrostokat. A regenerációhoz hozzáadhatjuk a szundítást, a "heverészést" és a különféle masszázsokat is. Az aktív regeneráció magában foglalja a fizikai aktivitás különféle típusait, pl. úszás, futás, séta stb. Az alváshiány a test túlterheléséhez vezethet. Az edzés során sok tejsav halmozódik fel a szervezetben, és ez izomlázat vagy lázat is okozhat. Fontos megemlíteni az ásványi anyagok és a só szükségességét a szervezetben, amely megköti a vizet, és ezáltal fenntartja az izmokban az ásványi anyagokat és a vizet, ami az izomnövekedés alapvető előfeltétele. Ne felejtsen el inni!
Az emberi test izmai
Az emberi test sok izomból áll, de a testépítők számára elengedhetetlenek azok, amelyek mozgást biztosítanak. Más szavakkal, ezek dinamikus izmok (szemben a statikusakkal, amelyek például lehetővé teszik, hogy üljünk vagy álljunk). Az alábbi képen láthatók azok az izmok, amelyeket edzés közben nem szabad megfeledkeznünk, hogy alakunk jól fejlett legyen.
Bár úgy tűnik, hogy a minőségi képzés a siker kulcsa, ez nem egészen így van. A jó testmozgásnál is fontosabb a jó étkezés és a jó étkezés. A testépítő, vagy akár az egészséges táplálkozással foglalkozó személy étrendjének kiegyensúlyozottnak, fehérjével, minőségi szénhidrátokkal telítettnek és a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak kell lennie. Számos tanulmány foglalkozik azzal, hogy egy embernek mennyi fehérjét vagy szénhidrátot kell ennie naponta, és egyetértenek abban, hogy az erősödő embernek napi 2 kg gramm fehérjét és 1 kg testtömegre 4–6 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. testsúly. Természetesen az elfogyasztott zsír mennyiségének a lehető legkisebbnek kell lennie, de figyelembe véve, hogy a szervezetnek napi legalább 50 gramm zsírra van szüksége az egész szervezet, különösen az agy megfelelő működéséhez.
Szénhidrátok
Az étel három fő alkotóeleme közül a második a szénhidrát. Szénhidrát nélkül az ember sem nélkülözné, mert ezek jelentik a szervezet fő energiaforrását. Nélkülük nem tudnánk gyakorolni, pedig sok fehérjét ettünk. A szénhidrátok szintén nagyon fontos elemek a fehérjék emésztésében és hasznosításában. A szénhidrátokat egyszerű (monoszacharidok), komplex (poliszacharidok) és oligoszacharidokra osztják. A tételek monoszacharidjai közül pl. cukor (100% szacharóz), glükóz, fruktóz, galaktóz és maltóz. A poliszacharidok közé tartoznak pl. burgonyakeményítő, de főleg zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és hüvelyeseket tartalmaz. A poliszacharidok különösen fontosak az egészséges emberek számára, mert több órát vesz igénybe a szervezetben történő lebontása, amely során energiát szolgáltatnak a testnek, ellentétben a monoszacharidokkal, amelyek azonnali energiát jelentenek, vagyis minimális felhasználással, és a zsírokat is megkötik. A szénhidrátok mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, a fehérjék számának körülbelül háromszorosa .
Zsírok
A zsír az étrend harmadik fontos eleme. De ezek inkább teher a testünk számára, mint az előny. Sok étel sok zsírt tartalmaz, különösen édességeket és zsíros húsokat. Étkezéskor arra kell figyelni, hogy ne fogyasszunk sok cukorral teli édes ételt zsíros ételekkel együtt, mert a legjobb kombináció gumiabroncsot létrehozni az öv körül, mint pl. sütemények, amelyek sok növényi vagy állati zsírt és még több cukrot tartalmaznak. Egy kis zsírmennyiség azonban elkerülhetetlen, mert biztosítja az egész szervezet és különösen az agy működését, miközben mennyiségének napi körülbelül 100 g-nak kell lennie.
Étkezések száma
A kezdőknek, valamint az összes egészséges embernek napi három fő étkezést kell tartalmaznia, + tizedet és egy ólmot, azaz összesen 5 étkezést. Azt javaslom, hogy 2,5-3 óránként fogyasszon. Kiegyensúlyozottan kell étkezni, vagyis minden étkezési összetevő megfelelő mennyiségben van jelen minden étkezés során. Természetesen az elfogyasztott adagoknak megfelelőeknek kell lenniük, hogy ne együnk túl sok energiát, ami zsírokká alakulna át. Étrend-kiegészítők (fehérje ital, erősítő.) Egy étkezésként is beszámíthatók.
Diéta edzés előtt és után
3-4 órával az edzés előtt étrendünkben nem hiányozhatnak a poliszacharidok, amelyek energiája fokozatosan szabadul fel a szervezetben. Közvetlenül edzés előtt jó monoszacharidokat fogyasztani, amelyek gyors energiát szolgáltatnak, mert az edzés során előfordulhat, hogy a szervezet kimeríti a teljes inzulinkészletet, majd felszabadítja az izmokból, ami nemkívánatos hatás, amelyet el kell kerülni. Edzés után jó fehérjében és minőségi szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztani, hogy az építő és regeneráló anyagok a kimerült szervezetbe kerüljenek.
A tréning egyike annak a három dolognak, amelyet el kell sajátítania az embernek, bármilyen okból is a testmozgás mellett döntött. Az edzőterembe történő első érkezés előtt nagyon fontos tudni, hogy mit és hogyan kell gyakorolni. De az erősítés egész tudománya nem csak magán a képzésen alapul. Emellett a minőségi ételek és a regenerálás is fontos szerepet játszik. Sokat lehetne leírni a képzésről, de menjünk emberi beszédben és fél sarokban.