A szerző: Daniel Petri 2015. július 28.

VÍZ, EZ AZ ÉLET. AZ EMBER TÖMEGÉNEK CSAK 60% -ÁT TEREMTENI, HOGY NEM LÉTEZHETŐ. RÉSZESEN VONATKOZIK AZ IZOMROSTOK ÉPÍTÉSÉBEN, ÉS AZ IZOM SÚLYÁNAK 75% -áig VÍZ KÉPVISELŐ. EZ ÉRDEKEL, HOGY A VÍZ ÉS AZ INGYENES RENDSZER SZÜKSÉGES SZERVEZETÜNK HELYES MŰKÖDÉSÉHEZ. JELENTŐS FUNKCIÓVAL is rendelkezik, amikor izomzatot, súlycsökkenést és minden metabolikus folyamatot felépít.

Ezért folyamatosan szembesülünk az ivási rendszer betartásával kapcsolatos figyelmeztetésekkel, nem becsüljük le a nap folyamán a kellő mennyiségű folyadékfogyasztást, valamint egy sportos alak kapcsolatáról a vízzel és az ivási rendszerrel kapcsolatban. Különösen a nyári időszakban, magas hőmérsékleten vagy sporttevékenységeken, vagy az előzőek kombinációjánál, ahol a folyadékok és ásványi anyagok mennyisége ekkor fokozottabban ürül, feltétlenül szükséges elegendő mennyiségű folyadékot fenntartani. Arról nem is beszélve, ha izomzatot akarunk építeni, vagy leadni a felesleges kilókat. Az ivási rend be nem tartása nemcsak kiszáradáshoz, hanem fáradtsághoz, ásványianyag-veszteséghez, görcsökhöz, lassú anyagcseréhez és egyéb problémákhoz is vezethet. Minden erőfeszítésünk és az álomfigura felé vezető út tehát éppen az ivási rendszer alábecsülése miatt kudarcot vallhat.

azok számára

Mint már említettük, szinte naponta találkozunk ajánlásokkal és figyelmeztetésekkel a megfelelő folyadékbevitelről, mindannyian ismerjük a víz szükségességét és szükségességét az élethez, és mégis kevesen követik 100% -ban az ivási rendszert. Saját tapasztalatból tudom, hogy sokan tisztában vannak ezzel a hibával, de annak kiküszöbölésére tett kísérletek gyakran sikertelenek, olyan kifogások kíséretében, mint: Nem vagyok szomjas, nem szeretek inni, rosszul érzem magam, ha iszom, igen nincs időm, elfelejtettem és így tovább. Nos, ne feledje, hogy minden lehetséges, csak akarnia kell. És nincs mentség. Az alábbiakban néhány tippet kínálok, amelyek segítenek eligazodni és követni az ivási rendet.

1. Soha nem lehet pontosan megválaszolni azt a kérdést, hogy mennyi vizet kell bevennünk minden nap. A napi bevitelnek elvileg 3-5 liter cukrozatlan folyadéknak kell lennie. A szakirodalom azt javasolja, hogy napi 20-40 ml vizet fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, de figyelembe kell venni az életkort, a fizikai aktivitást, a napi energiafelhasználást, a környezeti hőmérsékletet és a dehidratációt befolyásoló egyéb tényezőket, és ennek megfelelően kell beállítani az ivási rendszert. .

2. Gyakori hiba, különösen a nőknél, amikor megpróbálnak elegendő folyadékot szerezni, az az, hogy egyszerűen túlzásba esnek a vízbevitel mellett. Bár úgy tűnhet, hogy semmi közünk a túlzott alkoholfogyasztáshoz, és jobban gondolkodunk a fejünkben, mint kevesebb, mert a felesleges folyadék a vizelettel ürül, ennek az ellenkezője is igaz lehet. Elindítjuk az anyagcserét, és nem kell félnünk a kiszáradástól, viszont másrészt sok szükséges ásványi anyagot elveszíthetünk, és feleslegesen túlterhelhetjük a vesét. Ez különösen igaz a vékonyabb és finomabb nőkre. Béke és ok.

3. Mit inni? Mi számít a napi folyadékbevitelnek? Valószínűleg ezek a leggyakoribb kérdések az ivási rendszerrel kapcsolatban. Valaki csak tiszta vizet ajánl és számít a napi bevitelig. És valóban a legjobb tiszta forrásvizet inni. Azonban, ha nem szereti a tiszta csapvizet, vagy nehezen tud gyomrot érezni, javasoljuk, hogy próbálja ki a csecsemő asztali vizét nátrium vagy forró csapvíz nélkül, és hagyja állni. Alternatív megoldásként helyettesítheti cukrozatlan gyümölcsteával vagy ízesítheti citrommal a tiszta vizet. Óvakodjon azonban a kávétól és néhány gyógyteától, amelyek vízhajtó hatásúak. Azt javaslom, hogy ezeket az italokat kisebb mennyiségben (2dcl) igyuk meg, és ne számítsuk bele a napi bevitelbe. Szeretném felhívni a figyelmet az ásványvizekre is, amelyeket jó egy idő után megváltoztatni. Különösen az édesített és ízesített italokat kerülni kell, amelyek magas energiaértékkel bírnak, és csak "üres" kalóriákkal látják el a testet. A szervezet nem folyadékként érzékeli őket, hanem ételként kezdi feldolgozni őket. Az édesített italokkal ellentétben magas tápérték, ezért könnyedén felvehetjük őket a menübe, de vigyázzunk magas glikémiás indexükre, amelynél egy adag mérete nem haladhatja meg a 3 dcl-t.

4. Meg kell jegyezni, hogy az ivási rendszernek is nagyon hasonló szabályai vannak, mint az étrendnek, ahol rendszeresség és adagmennyiség szükséges. Nagy hiba egy adagban nagy mennyiségű folyadék fogyasztása is. Tévedés azt gondolni, hogy ha reggel az egész napi adagot megiszom, akkor egész nap elegendő folyadékkal láttam el a testemet, és a nap folyamán már nem kellett aggódnom az ivási rendszer miatt. Ideális a nap folyamán rendszeresen inni, körülbelül 1-2 dcl-os adagban. Ha azonban nagy mennyiségű folyadék nem megfelelő, akkor gyakrabban nedvesítheti kis kortyokkal. Régi, jól ismert trükk, különösen azok számára, akiknek problémája van a rendszeres ivással, hogy reggel készítenek egy 1,5 literes vizes palackot, amelyet mindig kéznél tartanak, és amikor körbejárják vagy meglátják, megkapják kissé részeg. Az is jó, ha megtanulunk legalább 2dcl vizet vagy teát inni reggel, ébredés után. Kezdettől fogva kissé problémát jelenthet, főleg azok számára, akiket nem tanítanak meg inni eléggé, de ez csak néhány nap kérdése, és látni fogja, hogy a szervezet gyorsan megszokja.

5.

Egy másik nagy pletyka arról szól, hogy folyadékot kell bevenni este, étkezés előtt és után. Ezek a mítoszok vagy "dilemmák" sokunkat zavarnak, és érdekes tények támasztják alá. Az Ön tevékenységének és a túlzott folyadékbevitelnek ez után nincs ideje kizárni, ami főként a szem reggeli duzzanatához vezet. elegendő a felhasználásukhoz. Természetesen ezeknek az alátéteknek van valami közös vonása, de nem hiszem, hogy ez meghaladja a józan észt és a testem igényeinek meghallgatását. Ezeket a pontokat nem követném 100% -osan, inkább mutatóként venném őket. korlátozza a folyadékbevitelt este (azaz ne igyon egy adag vizet közvetlenül lefekvés előtt), étkezés előtt és után, de ha szomjasnak érzi magát, és általában igyon szükség szerint nem ront el semmit.

6. Az utolsó fontos pont, amelyet szeretnék kiemelni, az ivott víz hőmérséklete. Különösen most a forró nyári napokon vagy az edzésen sokan hajlamosak hideg ital után nyerni és szomjukat csillapítani. Itt az ellenkezője igaz, a hideg vizet a testnek fel kell melegítenie, amelyre energiát fordít, és így még szomjasak is vagyunk. Ezenkívül egy ilyen jégital hőhatásokat vagy akár gyomorproblémákat okozhat. Ezért, még ha csábító iszik is, nyúljon szobahőmérsékletű vízhez, és hideg vízben fürödhet.