A vízszintes sávon végzett gyakorlatok hatékonyak, emellett helyet takarítanak meg.
- Kezdőlap/Fitness/Vízszintes sávot választunk az otthonhoz - a hát, a váll és a has erősítésére saját súlyunkkal
A mennyezeti sínek hatékony edzőeszközök az otthonban. Nekik köszönhetően erősít a saját súlyával, különösen a hátával, a vállával és a hasával. A csavarok segítségével felszerelheti a saját mennyezetére, akár a hálószobába, akár a nappaliba, és gyakorolhat. Ezek a rudak a tartósabb edzőeszközök közé tartoznak, és stabil rögzítésüknek köszönhetően nagyobb súlyokat is képesek megtartani. A bárok a legalkalmasabb eszközök közé tartoznak azok számára, akik inkább az otthoni testmozgást kedvelik.
A választék széles, választhat egyszerű vagy több mennyezeti sínt, amelyek számos fogantyúval vannak felszerelve a test több izomzatának gyakorlásához.
-
robusztus felépítés biztosítja a 210 kg-os teherbírást. 6 meghúzórúd csúszásgátló fogantyúval minőségi fémszerkezet
1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
Hogyan válasszuk ki a vízszintes sávokat? - navigáció a cikkben
Miért érdemes keresztlécet vásárolni?
A mennyezeti rudak az otthoni edzés elvégzésére szolgáló univerzális sporteszközök közé tartoznak. A mennyezeti sínek hatékony megoldás a test felső részének gyakorlásához, emellett helyet takarít meg. Hasonló felszereléseket talál az edzőtermekben, de ezek sokkal robusztusabbak és tartósabbak - a gyakori kezeléshez és a különböző súlyokhoz.
De miért gyakoroljon otthon a keresztlécen? Ha rendszeresen jár a fitneszközpontba, gyakran tapasztalhatja, hogy mindannyian elfoglaltak, különösen a legforgalmasabb órákban. Az otthoni testmozgás előnye nemcsak a saját tér, hanem az edzéshez szükséges zene megválasztása is. Az egyes modellek árai az alapdaraboktól a bonyolultabbakig változnak, de minden az Ön preferenciáitól függ. Megvásárolhatja a legolcsóbb mennyezeti rudakat is az edzőterem havi bérletének áráért.
Előnyök
A keresztlécen végzett testgyakorlás erősíti az egész felsőtestet. Ez azonban igényesebb, mint a fogantyúk.
Mi a fontos a keresztléc kiválasztásakor?
Ha a megfelelőt választja keresztléc mennyezetre szereléshez, a paraméterekre, a minőségre és a felszerelésre összpontosítani. Vegye figyelembe pénzügyi lehetőségeit, felszerelési lehetőségeit, és ne felejtse el megjegyezni magasságát és súlyát. Ezeket a síneket (pl. ✅ inSPORTline LCR-1118 mennyezeti sín) rögzítheti mennyezeti anyákkal, és gyakorolhatja. Stabilabbak, tartósabbak és általában több a markolatuk, ennek köszönhetően a felsőtest különböző izmos részeit edzheti.
Kiknek vannak a mennyezeti rudak?
Ön a lelkes sportolók közé tartozik, vagy azok közé tartozik, akik közé szeretnének tartozni? Gondolkodik azon, hogyan formálja testét, miközben otthon kényelmesen tartózkodik? Nincs elég hely a fitnesz tornyok számára? A vízszintes sávok mindazok számára készültek, akiket érdekel a hatékony felsőtest edzés az otthoni kényelemben. Ha Ön nem halad edzés közben, vagy rossz állapotban van, fontolja meg az edzővel való konzultációt nemcsak a felszerelés kiválasztásakor, hanem egy edzési programban is. Különösen a szakmai felügyeletet javaslom mozgásproblémák és motorikus problémák esetén.
A vízszintes sávon végzett gyakorlatok hatékonyak, emellett helyet takarítanak meg.
Összeszerelés
A mennyezeti síneket egyszerűen a mennyezetre rögzítik csavarokkal. Gyakran közvetlenül a csomagban vannak, ha nem találja őket ott, akkor univerzálisan is felhasználhatja őket. A telepítéséhez azonban fúróra lesz szükség. Itt figyeljen a stabilitásra és a pontosságra. Ellenkező esetben a keresztléc edzés közben a padlóra eshet. A padló és a trapéz károsodásán kívül megsértheti magát. Ezért legyen különösen körültekintő a telepítéskor, és különítsen el elegendő időt.
Hogyan kell megfelelően gyakorolni a keresztlécen?
A legfontosabb a megfelelő edzéstechnika. Egyrészt gyorsabban felépíti az izmokat, erőre kap és ugyanakkor megvédi magát az esetleges sérülések ellen. Mindenképpen javaslom egy szakértővel való konzultációt, aki az elején rád néz és tanácsot ad. Végigvezeti Önt az egész technikán és lehetőségeken, amelyek a vízszintes sávon végzett gyakorlatokból származnak.
Ha eszközt választott előzetes egyeztetés nélkül, nézzen meg legalább néhány szakmai videót, amely elmagyarázza a keresztlécen a gyakorlatok helyes technikáját. Ha rosszul végzi a gyakorlatot, akkor többet árthat, mint használ.
Zhyby
A hajlítások az úgynevezett szárnyak - a hátsó - leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak. Kinyújtott kezektől addig emeled fel magad, amíg az állod alatt vízszintes sáv van.
Súlyokat adhat a kanyarokhoz, akkor a gyakorlat még hatékonyabb
Húzódzkodás:
Ha túlsúlyos a vízszintes sávon, akkor az elsődleges hátizmok alakulnak ki.
-
keskeny fogással a hátsó izmok középső része főleg a váll szélességéhez való klasszikus markolatban vesz részt - egyenletesen köti össze a középső és a külső részt széles fogással - főleg a hátsó izmok külső része vesz részt (lásd a képet )
A megfelelő technika a keresztlécen történő emeléshez
-
tartsa a fejét egyenesen, ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg a vállát széles fogással. A szabad testtartás ne hajlítsa meg, ne lendüljön vagy lassítson
Fel a fejjel:
A hónalj meghajlítása a bicepsz és a váll fejlesztésére szolgál, mivel ezek az izomrészek érintettek. A kezdők általában ezt a technikát gyakorolják. A hátizmok fejlődése során azonban a kanyarokat túlmelegedéssel kell edzeni.
Nem állhat fel a keresztlécen?
Tegyen egyszerű célokat - tegyen egyet hajlítsa meg a keresztlécet. Ha egyiket sem teszi meg, tegye le a kagylót, és fokozatosan erősítse izmait. Az edzőteremben sínek vannak segítséggel, amelyekkel beállíthatja a terhelést. Egy családtag segíthet az otthoni testmozgásban. Alternatív megoldásként próbáljon meg lehajolni az érintés alatt, és idővel megpróbálhatja az érintést.
Bemelegítés, mielőtt a vízszintes sávon edzene
Tervezi, hogy a vízszintes sávon edz? Ne hagyjon ki egy fontos részt, még a bemelegítést sem. Ezen edzés során megerőlteti a test felső részének számos izmos részét, emellett megterheli a váll és a könyök ízületeit is. A testének bizonyára fel kell melegednie az intenzív testmozgás előtt. Ezenkívül ideális bemelegítéssel egyszerűsítse erőfeszítéseit, és ugyanakkor védje meg magát a sérüléstől. A jó bemelegítésnek az egész testet be kell fednie nemcsak a test felső részébe, hanem elsősorban a hát és a váll felmelegedésére kell összpontosítania.
Minden edzés bemelegítést igényel, még akkor is, ha csak néhány percig tart.
A megfelelő bemelegítés során felkészíti az ízületeket és izmokat a forgatásnak köszönhetően. Intenzív edzés után feszítse meg az ízületeket, kényeztesse magát az izmokkal, amelyek a gyakorlatok során megterhelték.
- Felülről lefelé forgatás - kezdje a nyak forgatásával, majd a hát alsó részének, a vállízületek, a könyök és a csukló forgatásával. Minden forgás 30-60 másodpercig tart. A lábak bemelegítéséhez és bemelegítéséhez az önsúlyozott guggolás és meghosszabbítás 3 sorozatban hatékony, 15 ismétléssel. Azonban először mozgassa az ízületeket a bokák, a térd és a csípő mindkét oldalra forgatásával.
- Bemelegítés - felülről is induljon. Példa erre a fejnek a kézhez nyomása, mert az ellenállás kialakításakor a nyak izmai megterhelődnek, ennek következtében véráramlás és az izomrész felmelegszik. Néhány fogantyú elegendő a test felső részének felmelegedéséhez.
- Nyújtás az edzés után a vízszintes sávon - csak a testmozgás után feszítse meg a felsőtest izmait. Lassan nyújtja izmait, hogy fokozatosan elérje a maximumot. Segítsen magának az ajtókereten, ahol a tricepszet és a bicepszet nyújtja.
Gyakran feltett kérdések és válaszok
Ha először vásárol vízszintes sávot, akkor biztosan sok kérdése van. Nem is kell kezdőnek lenned, de mindössze annyit kell tenned, hogy otthon választasz egy edzőeszközt, és egyúttal elgondolkodsz azon, hogyan javíthatod a technikádat.
❓Hogyan lehet növelni a keresztléc hajlításainak számát?
Van segítséged a szakaszban, amikor felmész? Ezt a fázist pozitívnak nevezzük. Egy ismétlés negatív szakaszában - amikor leereszkedik - ne használja ezt a segítséget, és lassan, például 3 másodpercig kezdje el. Így építesz erőt. Ha már megtett néhány hajlítást a keresztlécen, próbálja meg hozzáadni a súlyokat. Csökkentse az ismétlések jelenlegi számát, de kitartást szerez, és legközelebb többet tesz. Ha problémája van az utolsó fázissal - vigye át az állát a vízszintes sávon, koncentráljon rá és gyakoroljon. Próbáljon meg érintéssel hajlítani is.
KúMilyen sáv több izomrész gyakorlásához?
A vízszintes rudak tökéletes segítséget nyújtanak a test felső részének gyakorlásához, ráadásul az alapmodellek nem sok helyet foglalnak el. De mit tegyünk, ha egy ilyen kevéssé felszerelt modell nem elég? Próbálja ki a könnyű és megfizethető ✅ mennyezeti sínt 6 konzollal. Meg fog lepődni a 85,90 € áron is.
Ha korlátozott költségvetéssel rendelkezik, válasszon a pénzügyeinek megfelelően. Ma a kiskereskedőket vonzza a különféle akciók, különösen a tavalyi modellek, amelyeket újra kell értékesíteni. Előnye, hogy ezek a sávok már rendelkeznek minősítésekkel és felhasználói tapasztalatokkal, így kiválaszthatja a legjobb modellt.
Tapasztalataim és ajánlásaim
Nincs annyi tapasztalatom a vízszintes sávos gyakorlatokról, mint a férjem. Meggyőzött arról, hogy valóban így van a hátsó és vállizmok erősítésének hatékony módja. Miután meglátogatta az orvost, aki elmondta neki, hogy a hátfájást a gyenge izomtömeg is okozta, úgy döntött, hogy elkezd edzeni. Eleinte azzal lepett meg, hogy fokozatosan növelte a kattintások számát. Néhány hét múlva, amikor az első eredmények megjelentek, egy vízszintes sávos csomag hazajött. Nem lepődöm meg, mert nem ismeri fel a zsúfolt fitneszközpontokat, ráadásul nem is vagyunk edzőterem közelében. Az első megvásárolt sín ✅ LCR-1118 mennyezeti sín az SPORTline tanúsított kereskedőjétől. Abban a pillanatban áthelyezte a szomszédunkhoz, mivel több fogantyúval ellátott keresztlécet vásárolt.
1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
⭐ A minőségi mennyezeti rudak nagy áttekintése (+ ár)
Hogyan válasszunk a különböző modellek közül? Áttekintést készítettem a bevált és a legkeresettebb mennyezeti rudakról, kedvező áron és a háztartás számára. A táblázatokban megtalálja mennyezeti sínek a testmozgáshoz az előnyök ismertetésével, a céllal és azzal, hogy hol és milyen áron vásárolhatja meg őket kényelmesen. A legjobb árú, ugyanakkor széles választékú e-boltokat ajánlom. A mennyezeti sínek kiváló térbeli megoldást jelentenek, mivel egyáltalán alig foglalnak helyet. A mennyezetre szerelésnek köszönhetően ez a fajta rúd nagyon tartós, és képes kezelni az edző nagyobb súlyát.
| Mennyezeti sín az SPORTline LCR-1118-ban | mennyezetre szerelés otthoni használatra minőségi króm rúd a mennyezeten 8 markolat csúszásgátló kezelés |
az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
80 € felett ingyenes szállítás
garantált áruk visszaküldése 3 hónapon belül
az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
Egyéb fitnesz segédeszközök az otthonhoz
Lásd még sorozatunk többi cikkét, amelyek az otthoni minőségi fitneszeszközök kiválasztását szolgálják: