Ez a volumetrikus edzésterv az edzőtermi edzők kezdőinek szól. Ebben az edzéstervben mindent megtalál, ami az izomfejlődéshez szükséges.
Has mindig gyakoroljon edzés előtt vagy tovább edzés vége. Amikor te a kötetképzési tervben ne várj téglát a gyomrodra.
A szettek közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak 60 másodpercnél.
Képzési elv:
Az 1 + 1 rendszerrel edz, azaz 1 nap edzéssel és 1 nap pihenéssel. Ne felejts el aludni a regenerációhoz. Ne felejtse el melegíteni az izmait és nyújtózkodjon edzés előtt. A bemelegítéshez játékosan elegendő egy 5 perces pedálos utazás álló kerékpárral mérsékelt ütemben.
Képzési eljárás:
Először alapgyakorlat játékonként használjon egy bemelegítő sorozatot kis súlyú és nagyobb számú ismétléssel. Számuknak a 12-15 közötti tartományban kell lennie.
Ezután folytassa 3 munkasorozattal 10 ismétlés után. Minden egyes következő sorozatban hozzáad egy súlyt. Az utolsó sorozatban használhat csalást vagy egy sparring partner segítségét. Engedje meg azonban, hogy sparringpartnere ne terhelje meg a terhét. Ha neked emeli, akkor kisebb súlyt választ.
Étel, regeneráció, kiképzés. Kövesse ezt a 3 szabályt, és megnyerte.