Az a gyermek, aki szüleit rendszeresen gyakorolja, valószínűleg pozitívan viszonyul a mozgáshoz. Míg a kisebb gyerekek csak hallgatnak (vagy talán még kevésbé hallgatnak:)), vagy néha nem egészen sikeresen próbálják utánozni a mozdulataikat, a nagyobb gyerekek már aktívan és céltudatosan részt vehetnek az edzésben.

Alternatív megoldásként

Óvodás kor (3-6 év)

Ebben a korban valóban inkább a szórakozásról és a játékról van szó, mint a valódi edzésről, de még egy ilyen tevékenység mellett is nagyon izzadhat. Próbáljon többször "kacsát" vagy "békát" készíteni a gyerekekkel a nappaliban, mászkáljon, mint egy kígyó, vagy mászkáljon az asztalon vagy a székeken. Négykézláb is feküdhet úgy, hogy a térde éppen a föld felett legyen (megerősíti a test közepét).

Stabilitási edzésként gólyajátékot fognak használni, ahol Ön és gyermeke az egyik lábán áll, míg a másik a térdénél hajlik, és maga elé emel. Alternatív megoldásként helyezzen egy könyvet (vagy más tárgyat) a fejére, és járja körül a nappalit anélkül, hogy leesne a földre. Az ügyesebbek megpróbálhatnak lábujjhegyen járni. Ugorj be egy "lövésbe", csinálj néhány guggolást, váltakozva fuss "magas térddel". Gyakran változtassa meg a tevékenységeket, mivel a kisebb gyerekek nem sokáig tartanak egy mozdulattal. Ne felejtsd el játszani a gyermekdalokat.:)

Iskoláskor (6 és több év)

Az idősebb gyerekek már megértik, hogy ez nem játék, hanem edzés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy együtt nem szórakozhatunk otthon. Bemelegíthetünk együtt vagy az inverteren átugrani ugrókötél. Váltakozó pattogás az egyik lábra ugrással, lábról lábra ugrással vagy magas térddel. Alternatív megoldásként megpróbálhatja egyenként ugrani.

A bemelegítést maga a képzés követi, amely állhat például a következő gyakorlatokból:

1. Közös guggolás - Nézz szembe egymással. A lábad szélesebb, mint a csípőd, és a kezedet fogod. Guggolj együtt, a földbe nyomva a lábad, a feneked lefelé és hátra, kinyújtott háttal.

2. Forgassa meg a tapsot - tedd magad a palánk helyzetébe, szemben veled. A karok jobban vannak egymástól, mint a vállak szélessége. Tegye térdét a földre, és kezdje el az ún női hajtókarok. Minden hajtókar után "koppintson" gyermekével. Ne felejtsen el kezet váltani.

3. Deszka ugrással vagy kúszással - az egyik pár felveszi a deszka helyzetét, a másik pedig vagy kihagyja, vagy felmászik az egyik oldalról a másikra és vissza (az állapottól függően). Akkor cserél.

4. "Brušáky" labdával - feküdj a hátadon, egymáshoz hajolt lábakkal, és fond össze a lábad. Az egyik pár kinyújtott kézben tartja a labdát. Egyszerre ülést végez, cserélve a labdát ülő helyzetben. Fekvéskor mindig tegye a labdát a feje mögé.

Tipp neked: Fitness matrac puzzle rendszerrel
Ha gyerekekkel kezd el edzeni, tanácsos beszereznie egy fitneszszőnyeget. Például az inSPORTline EVA univerzális alátét alkalmas lesz. Összesen négy fő darabból áll, amelyek egy egyszerű rejtvényrendszernek köszönhetően kombinálhatók, és lehetőség van nagyobb egységek létrehozására az aktuális igényeknek megfelelően. A készlet tartalmaz egyenes külső oldalú oldalsó darabokat is. Az előnye egy csúszásgátló felület is.