A harcos étrend szabályozott éhezéssel járó étrend.
A harcos étrend olyan étrend vagy étkezési rendszer, amely váltakozik az éhezés és az evés között. Különböző formákban a 20 órás böjt és a 4 órás evés vagy a 16 órás koplalás és a 8 órás evés időfázisai változatosak.
Ez a diétamódszer különösen abban a konkrét beállítja az élelmiszer-fogyasztás prioritási idejét és nem éppen összetételük és értékeik.
Különböző források szerint a böjti időszak teljes böjtöt vagy csak kis adag ételeket jelent, miközben egy napig csak egyetlen fő ételt fogyaszt el este. Ez a vacsora ugyanolyan gazdag tartalommal bír, mint egy normál nap összes étele együtt.
A Warrior diéta Ori Hofmekler elméletén alapul, aki az izraeli különleges erőknél szolgált, és megállapította, hogy hacsak több energiája van és erősebb. Napközben tudatosan kezdett böjtölni (éhezni), este pedig evett (lakomát), mint egykor a harcosok.
Ori Hofmekler kutatásokat végzett ugyanazon étrend felfedésére harcosokban, vadászokban, gladiátorokban, a görög és a római kultúrában.
Azokban a napokban ezek az emberek ettek csak egy étkezés többnyire este. A nap folyamán nem ettek különféle munkából (harc, kiképzés, vadászat, povinností). A napi étrend inkább rabszolga volt.
A fenti tények és hiedelmek alapján a szerző megfogalmazta a Harcos étrendet, amelyet Warrior Diet (2003) címmel könyvekben publikált a böjt szabályainak és elveinek megfelelően.
A harcos étrend elve - a harcos étrendje (szakaszos éhezés) a test működésén alapszik az emésztés és a koplalás módjában. Az emésztési mód aktiválódik paraszimpatikus idegrendszer és böjt módban szimpatikus idegrendszer.
A paraszimpatikus idegrendszert a gyakori ételfogyasztás aktiválja. Ez éhségérzetet (stresszt) és kellemetlen érzéseket okozhat a gyomorban, amikor az étel később fogyasztható. Hatékony napi adagolás esetén, akár munka, akár edzés szempontjából, kényelmetlennek tűnhet.
Éhezés során a szimpatikus idegrendszert éhezés aktiválja. A szimpatikus idegrendszer állítólag harc/menekülési módban aktiválódik, ami történelmileg elősegítette a harcosok megfelelő erővel való továbbélését (túlélését) hosszabb ideig. Az éhség ebben az esetben erős hormonális választ vált ki, amely a hipotalamusz-hipofízis adrenalin tengelyéhez kapcsolódik. A test ezen erős hormonális reakciója a Warior-diéta által előidézett összes pozitívumhoz kapcsolódik:
- bekövetkezik a hormonok fokozott szekréciójáig felelős a vitalitásért, az energiáért, az agresszióért, a harcképességért és a koncentrációért, ami megmutatja a hosszú ideig tartó fizikai és szellemi munkaképességet,
- növekedés a növekedési hormon szekréciója védi az izomtömeg pusztulását, amelytől sok testedző tart,
- táplálék hiánya miatt hosszú ideig a test természetesen több zsírt éget el, ill. a zsír természetes energiaforrás. A ketózis indukálódik,
- beindítja a test méregtelenítési folyamatait amikor a sérült és idegen sejteket elpusztítják. A test szöveteinek természetes "automatikus megújulása",
- bekövetkezik fájdalomcsillapító endokabanoidok kiválasztása, gyulladás, lehetővé teszik az izmok jobb regenerálódását, és jó hangulat, sőt eufória érzését váltják ki.
Edző véleménye:
A Warrior diétát több hónapon át magam is alkalmaztam. Egyedül és más étrendekkel együtt (ketogén, alacsony szénhidráttartalmú). Az előnyöket valósnak éreztem pozitív. Nem történt jelentős izomtömeg-veszteség, erőveszteség vagy egyéb alkalmasság.
Velem együtt a Warior diéta is átesett 10 25-37 éves férfi.
9 férfi 1-2 hónapig követte a Warior diétát. Fenntartották az erőt, az állóképességet és csökkentették a test zsírtartalmát. 1 ember rövid ideig tartó éhezés után nem volt hajlandó negatív hatások.
A gyakorlatban eddig végzett kutatás és megvalósítás elkülönül néhány olyan személytől, akik ennek az elméletnek csak a beteg betegek hívei. Ez a módszer javította egészségüket.
Véleményem szerint harcos diéta vagyok társadalmi okokból megszüntették és edzésidők. A vacsoráig eltelt idő nem felelt meg a reggeli edzésen. Az esti edzéseken ezt a tényt nem éreztem negatívan. Mind a 9 férfi ugyanazon okok miatt hagyta abba a Warior Diet alkalmazását, mint én. A Warior étrendben 2 nő is részt vett, akik többszöri próbálkozás után kijelentették, hogy ez az étkezési mód számukra nagyon nem kielégítő, ezért használhatatlan.
Ebből a kis kutatásból a Warrior Diet rövid távon előnyösnek tekinthetjük a legtöbb olyan férfit, akik szeretik a nem hagyományos étkezési módokat. A kérdés azonban továbbra is fennáll alkalmassága hosszú távú alkalmazásra például aktív sportolók. Ezen étrend alapján nem javaslom a hosszú távú erőfeszítések építését.