2012. október 26., péntek

Ennél jobbat nem tudok.

Edzés Zumba Fitness Flat Abs

Nem hiába vált a zumba a legnépszerűbb edzésfajtává.
Eltekintve attól, hogy szórakoztató, és a lépések mindenképpen eljutnak a diszkódba, rendkívül hatékony. Akár óránként akár 900 kcal-t is elégethet a zumbából (összehasonlításképpen: úszási órán kb. 550 kcal, görkorcsolyán pedig kb. 600 kcal/óra és 800 kcal/óra sebességgel).

A Zumba Fitness Flat Abs egy 20 perces edzés, amelynek középpontjában a hasi izmok állnak. A számtalan edzésprogram közül, amelyeket kipróbáltam, ez a legszembetűnőbb a legjobb. Ez szórakoztató, energikus és ami a legfontosabb hihetetlenül hatékony. De amit körül fogok venni, próbáld ki te is;).

Javaslom, hogy a gyakorlat megkezdése előtt legalább 20 percig melegítsen (hogy a teste "égési üzemmódba" kerüljön), és a testmozgás után egy órán keresztül ne egyél (hogy az égő hatás 100% legyen).

pattogatott kukorica

2012. október 25., csütörtök

We are World: Mind itt!:-)

Ne harcolj a függőségeddel, légy szövetségese!:)

Függőség.

Finomságokra.

Hiába próbáltam és mennyi gyümölcsöt ettem, még mindig ízlett a csokoládé.

Szóval azt mondtam magamban, hogy egyszerűen megértem, hogy soha nem szabadulok meg a csokoládé iránti szeretetemtől, és elkezdtem gondolkodni, melyik édesség fog nekem a legkevésbé "fájni".

Étcsokoládé, természetesen. De nekem sem sikerült. Túl forró kakaó:-P
Ami a kalóriákat illeti, benned van a legkevesebb cukorkák, szóval ha jobban kedveled őket a csokoládéval szemben, az jó neked. Csak ne egyél túl sokat. Tudod, miért.
Ha csokoládét kell fogyasztania (például nekem;)), próbálja ki édes péksütemény. Ideál teljes kiőrlésű.
Például teljes kiőrlésű kenyér nutellával. Még mindig jobb, mint maga a nutella.
Azonban még ez is elég elegánsan elkerülhető - abbahagytam a nutellát, amikor megtudtam tejcsokoládé desszertek (Például Danette), pikao (kakaós édesített tej), vagy Granko szirup ugyanolyan jó ízűek.
Személyes kedvencem egy édes reggelihez a teljes kiőrlésű kenyér, vékony zöldségréteggel, Granko sziruppal megszórva:) (mennyiségét rád bízom;))
Összehasonlításképp: a nutella átlagosan 550 - 590 kcal/100 g,
a granko szirupban csak 267 kcal van 100 g-ban.
Ugye megér egy próbát;)

De a titkom valami egészen más, mégpedig

Szárított gyümölcs
. (O csokoládéban:-))

Eddig az összes kísérletből a legjobbat próbáltam ki. Nagyon egészséges, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, támogatja az emésztést és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint önmagában a csokoládé.
A jó hír az, hogy az aszalt gyümölcs nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Vagyis azok kivételével, amelyekhez növényi olajat adnak az előállítás vagy tartósítás során (figyelje meg az összetételt).
Rossz hír, hogy sok szénhidrátot tartalmaz. Ez logikus, mivel a friss gyümölcs is tartalmaz szénhidrátokat, az aszalt gyümölcs pedig hasonló összetételű, csak vízmentes, így minden - jótékony és kevésbé szimpatikus;) anyag koncentrálódik benne.


* Figyelem, a táblázatban szereplő értékek kJ-ban vannak megadva, nem kcal-ban, az előző szöveggel összehasonlítva újra kell számolni őket! (1 kcal = 4,1868 kJ)
** Összehasonlításképpen: a csokoládé körülbelül 500-590 kcal (azaz 2 093,4-2 470 kJ) 100 g-ban

A neten elegendő cikk található a szárított gyümölcsökről, ezért csak a legfontosabb információkat adom meg.

1.) A szárított gyümölcs nem alkalmas cukorbetegek számára
2.) Nagy mennyiségű rostot tartalmaz
3.) Antioxidánsokat tartalmaz, ezért alkalmas a rák megelőzésére
4.) Bizonyos fajoknak specifikus hatásuk van (pl. Szárított áfonya ajánlott húgyúti betegségek esetén, az aszalt szilva az egyik legjobb gyógymód az ürítéssel kapcsolatos problémákra stb.)
5.) A friss gyümölcs fogyasztása egészségesebb, de a cukorka és a csokoládé helyett az aszalt gyümölcs ideális.

Tehát miért cserélje ki az édességeket, ha csökkenteni akarjuk a kalóriabevitelt?
Ideális friss gyümölcsökhöz, de mivel nem sikerült, így oldottam meg:
-Szárított gyümölcs
-aszalt gyümölcs és müzli/zabpehely tejben, al. joghurt
-friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal és/vagy granko sziruppal vagy más öntetsel
-friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú túróval és barna cukorral
-pudingok és tejdesszertek
-szárított gyümölcsök csokoládéban

Jó ízlést kívánok:-)

Azoknak, akik nem tudnak ellenállni a chipsnek, a ropogásnak és a hasonló sós finomságoknak, nekem is van egy tanácsom. Az ön számára vonzó sós csemegék között van egy kincs és ez

A pattogatott kukorica nagyon gazdag rost- és antioxidáns-forrás, a legújabb tanulmányok szerint még több antioxidánst tartalmaz, mint gyümölcsök és zöldségek.
Maga a pattogatott kukorica egyáltalán nem kalóriatartalmú, de nyomon kell követnie az előállításához felhasznált olaj, só és vaj mennyiségét, függetlenül attól, hogy maga készíti-e, vagy pattogatott kukoricát vásárol a mikrohullámú sütőben, vagy készen áll.
Az elkészítési módszer miatt a pattogatott kukorica kalóriaértékei meglehetősen eltérnek, ezért ellenőrizze őket a csomagoláson, mielőtt megvásárolná ezt az egészséges finomságot.
A mikrohullámú sütőben előkészített pattogatott kukorica a legegészségesebb és a legkalóriasebb, ideális a pattogatott kukorica készenléti állapotának vásárlása, az egyetlen 100% -ban teljes kiőrlésű étel), és forró levegővel készítse elő.

Ezért próbáld meg kicserélni az összes zsíros "sóoldatot" erre a csodálatos finomságra, és a tested megjutalmaz:)

Végül csak az egészséges táplálkozás alapszabályát teszem hozzá, bár vizet prédikálok és bort iszom: