Amikor napközben perceket kergetek, de szeretnék tartani a kondíciómat, van egy "gyakorlat", amely nem gyakorlat, hanem olyan edzés, amelyre nem kell külön időt szánnom: sétára. De megvannak a szabályai is, amelyek eredményre vezetnek.

gyaloglás

Oszd meg a Tchibo Blogot

Veronika Wisiorková

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Ha sikerül a nap folyamán fokozatosan elegendő lépést összegyűjteni, ez segít fittségben maradni, vagy akár fogyni is. A nehezebb emberek számára a futás helyett a gyaloglás is ajánlott, mivel kevésbé terheli az ízületeket és a szívet.

Mennyit kell enni naponta?

Amikor azt ajánlom valakinek, hogy járjon a testmozgás kiegészítéseként, vagy önálló módon tartsa fenn az egészséges testmozgás minimumát, ez logikailag az egyik első kérdés.

Séta a fitneszért

Próbáljon fokozatosan felkelni Napi 10 000 lépés. Lehet, hogy soknak hangzik, de megpróbáltam elérni, például gyalog a munkahelyre és vissza, egy rövid séta az ebédszünet alatt és egy kicsit hosszabb este.

Ha nincs lépésszámláló, akkor egy ilyen mutató segít megtudni, hogy 10 000 lépés van kb. 7 km vagy azt is 1,5 óra folyamatos gyaloglás átlagos ütemben.

Hogyan lehet fogyni járással

Ha valóban komolyan veszi a fürdőruhában való edzését, akkor intenzívebb folyamatos mozgásra van szüksége: rendszeres, kb 60 perc hetente 3-4 alkalommal. Próbáljon folyamatosan fenntartani pulzus ideális zsírégetéshez.

Számolja ki az ideális pulzusszámot

220 - életkor = hozzávetőleges maximális pulzusszám. Te mindent megtesz, de ez már túl magas a fogyáshoz.

Ezért számoljon ki belőle 60-70%. Ez a tökéletes szívdobogás számodra fogyni kezdett.

Például, ha 30 éves, akkor a számítás 220 - 30 = 190 (az indikatív maximum). Ennek 60% -a 114, 70% -a 133. A becsült ideális pulzusszám "fogyáshoz" a 114-133 ütés/perc tartományban van.

Ezután könnyedén megőrizheti ezt a tartományt a címen tepomere (elérhető a jelenlegi Tchibo kollekcióban).

Ha még nincs meg, akkor megbecsülheti ezt a tartományt azzal, hogy még mindig képes légszomj nélkül beszélni egy ilyen mozdulattal.

Látni fogja az őszinte séta első hatásait körülbelül egy hónap múlva. Biztosan tudod már, hogy ezeket inkább szabó méter, mintsem súly tárja eléd.

Hol találhat lépéseket?

Minden napközben tett lépés számít. Például szálljon le a villamossal egy megállóval korábban, válasszon egy rövid utat, vagy hosszabbítsa meg a sétát a kutyával 10 perccel.

Ma a lépésszámlálók, amelyek általában az intelligens órák vagy alkalmazások részét képezik a telefonban, motivációt és mérőszámot jelenthetnek. Mindennap láthatja, hogy teljesítette-e a kitűzött célt (például csak ezt a tízezer lépést), vagy mennyit kell még elérnie.

Játékosabbak számára vonzó lehet a trófeák összegyűjtése vagy a versengés egy olyan baráttal is, aki egy nap alatt többet talál rád.:)

A tippem: A lépésszámlálóval megmérheti, hogy hány lépést tesz meg ebben vagy abban a szakaszban. Tehát meglátja, hogy mennyivel megtérül például a hosszabb munkába járás.

Hogyan kell megfelelően járni?

A gyaloglás annyira természetes számunkra, hogy szinte nem szükséges bemutatni, hogyan kell valóban járni.

Figyelmeztetném, hogy ne felejtse el rendszeresen lélegezni, főleg ha gyorsan jár; egyszerűen nem szabad "oldalba szúrnia". Az orron keresztüli rendszeres belégzés és a szájon át történő kilégzés ebben valóban segít.

Ha hosszabb sétára indul, mindenképpen nyújtson kényelmes sportcipőt, amely elegendő támaszt nyújt a lábának, ugyanakkor nem akadályozza a boka rugalmasságát. Amikor rálép, használja a láb teljes felületét, a futófelületnek puhának, alig hallhatónak kell lennie. Gondoljon egyenes testtartásra és a köldök enyhe meghúzására a gerinc felé, amely aktiválja a test közepét és enyhíti a túlterhelt csípőjét.

Korábban le tud szállni egy megállóból, még akkor is, ha csak sarka van. Nem hosszú sétákra szolgál (hogy ne fájjon a hátad), de a rövidebb szakaszok segítenek a borjak szép formában.;)

Egy másik lehetőség az, ha teljesen leveszi a cipőjét, és élvezi a láb érintését a természettel. Az egyenetlen felület, a fű vagy a homok egyértelműen pozitív a lábak számára. Csak légy óvatos, ha ide lépsz.

Remélem meggyőztelek, és holnap a lift helyett a lépcsőket fogja használni. Már repülni kötöm a húrjaimat, hogy végig tudjam járni a tavasz előtti várost. Jól járni!