Shírshásana (álljon a fején)
Javítja a gondolkodást, a memóriát, segíti a koncentrációt. Támogatja a kreativitás fejlődését, erősíti az öntudatot. Mivel ez a helyzet meghúzza a tüzet a testben, segít megbirkózni a kedvezőtlen időjárással, különösen a hideggel. És mivel perfundálja az endokrin mirigyeket, javítja az egészséget, optimizmust és hitet ad hozzá.
Ez a helyzet alkalmas tüdőbetegségek, vesebetegségek, fájdalmas menstruáció (óvatosság! Soha ne gyakoroljon vérzésre), meddőség, idegi rendellenességek, álmatlanság, impotencia, fejfájás, puffadás, cukorbetegség, székrekedés, köhögés, megfázás, asztma, vérszegénység stb. Olyan típusú emberek pitta nem maradhatnak ebben a helyzetben egy-két percnél tovább.
Sarvangásana (vállállvány/gyertya helyzet)
A vállon állva rendkívül előnyös helyzet, amelyet könnyebb kezelni, mint a fején állni. Harmonizálja a pajzsmirigy, de a belső szekrécióval rendelkező egyéb mirigyek aktivitását is. Kedvezően hat az egész szervezetre. Támogatja a szív, a máj és az összes létfontosságú szerv aktivitását. Javítja az emésztést, segít az aranyér megszüntetésében, hasznos a menstruációs rendellenességek esetén (vérzés közben ne tornázzon!). Kezeli a gyomor betegségeit, vastagbélgyulladást (vastagbélgyulladás), székrekedést, asztmát stb. Nyugtató, segít álmatlanság és idegi rendellenességek esetén. Felderíti az elmét és optimizmust ad. Minden típusú testalkatra alkalmas.
A Yogamudra nyugtató és hűsítő helyzet. Harmonizálja a testet és az elmét, és masszírozza a hasi szerveket. Kiváló gyógymód a légzavarok ellen - vatta - székrekedés, fejfájás, depresszió és menstruációs rendellenességek. Minden testalkatra alkalmas.
A legtöbb embernek naponta gyakorolnia kell ezt a kiváló ászanát. Tökéletesíti a gerinc és a nyak izmait. Serkenti a hasüreg szerveit és a vesék aktivitását. Kiváló terápia a lemez elmozdulásának és a csigolya deformációjának. Minden testalkatra alkalmas. Gyomorfekélyben és pajzsmirigy megnagyobbodásban szenvedőknek azonban nem ajánlott.
Salabhásana (szöcske pozíció)
Makarásana(krokodil helyzet)
Mindkét helyzet támogatja a bél perisztaltikáját és hatékony orvosság a székrekedés ellen. Serkentik a májat, a vesét és a hasnyálmirigyet. Hasznosak prosztata betegségben. Ahogy a gerinc rugalmassá válik az ászana gyakorlásával, a hát és az alsó hát fájdalma idővel eltűnik. A kobra helyzethez hasonlóan ez a két helyzet is jó terápia a lemez elhajlásának. Mindhárom ászana erősíti a testi tüzet - ágni és ezért a levegő és a víz legelőnyösebb típusa.
Pashcchimóttásana (fogó helyzet/előre hajlás, fej és térd között)
Ez a helyzet támogatja a bél perisztaltikáját és a has működését. Segíti a májat, a vesét és a hasnyálmirigyet. Segít enyhíteni a derék- és hátfájást. Tökéletesíti az ivarmirigyeket, és korai stádiumban terápiásán alkalmazható az impotencia kezelésében. Ezt az ászanát néha nevezik brahmachárya (aki irányítja a nemi ösztönet), mert az a nemi vágy kontrolljához vezet. Minden testalkatra alkalmas, hűsítő, kiegyensúlyozó hatású.
Ez a helyzet bőségesen perfundálja az alsó végtagokat, és elősegíti a térd és a boka rugalmasságát. Az európaiaknak nehéz megbirkózni ezzel az egyszerű állásponttal, és több éves képzés után sem képesek sokáig kitartani. Az indiai jógik számára ez az ászana természetesnek tűnik. Azt mondják, hogy miután tökéletesen elsajátította, tökéletes helyzet az elme megnyugtatására. Ez az egyik legalkalmasabb meditációs és testmozgási helyzet pránayámi. Mivel ez az ászana harmonizálja az összes elemet, alkalmas minden testalkatra
A kobra helyzetéhez hasonlóan ez az ászana is segíti a gerinc rugalmasabbá tételét. Elősegíti a jó anyagcserét és megszünteti a székrekedést. Belső kiválasztással stimulálja a máj és a mirigyek aktivitását. Túlsúly és elhízás esetén napi edzés ajánlott. Hasznos menstruációs problémák és impotencia esetén is. Ez az ászana erősödik ágni (emésztőrendszeri tűz a testben), ezért nem ajánlott tűzzavarral küzdőknek, pl. gyomorfekély vagy túlműködő pajzsmirigy.
Trikonosána (a háromszög helyzete)
Ez a helyzet alaposan edzi a gerincet, a hát, a mellkas és a láb izmait. Támogatja a hasi szervek működését, a bél perisztaltikáját, valamint a vese és a máj működését. Ez az ászana kissé felmelegszik, ezért a tűz típusú embereknek nem szabad gyakorolniuk gyakran. Egyébként alkalmas minden testalkatra.
A kobra helyzetéhez hasonlóan ez az ászana is elősegíti az egyensúly, a gyökérzet és a rugalmasság érzését. Harmonizáló hatása van a testre és az elmére, és alkalmas minden testalkatra.
Ez az ászana alaposan kiképzi a felső és az alsó végtag ízületeit, amelyek rugalmasak és hajlékonyak lesznek. Megszünteti az ízületi fájdalmat. Ez képviseli a Garuda sas erős energiájának megkötését. Ez valójában egy sas, mielőtt felszállna. Ezen ászana után óriási energiát, koncentrációt és akaraterőt nyerünk. Minden testalkatra alkalmas.
Vírabhadrásana (hozzáállási hős)
A hős testtartása erősíti a láb izmait, és eltávolítja a nyak és a váll izmainak merevségét. Segít elsajátítani az egyensúlyérzetet. Ennek az ászanának a szimbolikája a félelemtelenség, az élet hősies hozzáállása és a problémák megkezdésének bátorsága.
Ez az ászana kitágítja a mellkasát és mélyíti a lélegzetet. Segíti a pajzsmirigy véráramlását. Minden testalkat gyakorolhatja, de különösen előnyös a tűz és a víz típusai számára. Hatékony májbetegségek és aranyér, migrén, vastagbélgyulladás (vastagbélgyulladás) és az anyagok rossz felszívódása esetén.
Baddha Kónásana (belső boldogság/előre hajlás helyzete)
Ez az ászana kiváló terápiás hatással van a húgyúti problémákra. Stimulálja a prosztatát és a vesét, biztosítja a herék optimális működését. A nőknél ez a helyzet harmonizálja a menstruációs ciklust, biztosítja a petefészkek megfelelő működését. Azt mondják, hogy ha egy terhes nő naponta gyakorolja ezt a pozíciót, akkor a születési folyamat könnyű lesz, és nem kell aggódnia a visszér miatt. Ezt az ászanát minden testalkat gyakorolhatja.
Padahastásana (gólya helyzet)
Ez a helyzet hasznos gyomorproblémák esetén; a testmozgás növeli a gyomornedv kiválasztását. Serkenti a máj és a lép aktivitását, eltávolítja a puffadást. Serkenti az idegrendszer aktivitását. A depressziós emberek naponta néhány percig gyakorolják ezt az ászanát, szintén ideges és hiperaktív egyénnek. Ez az ászana lehűti az agysejteket és megnyugtatja az elmét. Harmonizáló hatásának köszönhetően minden testalkatra alkalmas, és a fejtámla helyettesítésére is alkalmas.
Gyakorlatban hatha-jóga fontos, hogy betartsák az idő, a hely és más körülmények megfelelőségére vonatkozó alapvető szabályaikat. Főleg éhgyomorra edzünk, lehetőleg ugyanabban a napszakban. Javasoljuk, hogy kora reggel, röviddel az ébredés után tornázzon. Ha este tornázunk, akkor étkezés után legalább három órával tornázni kell. Laza ruhában kell gyakorolniuk, amely nem zsugorodik, és semmilyen módon nem korlátozza a mozgást vagy a légzést. A nyári hónapokban lehetőség van a szabadban gyakorolni, ami különösen hasznos lehet az ászanák rejtett szimbolikájának asszimilálásában.
Mivel a jóga egyik célja az emberi test mikrokozmoszának és a kozmikus makrokozmosz eseményeinek összehangolása, soha nem rohan a testmozgás felé, ez ellentétes a jóga szellemével, amelyben a kitartás és az elszántság alkalmazható, nem pedig rekord teljesítményre törekszik. . Gyakorlás közben igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben ellazulni, és nem gyakorolunk feszültséget a pozíciókra. Belső koncentrációra törekszünk: ha ezt meg tudjuk tenni, megfigyelhetjük a prána energia áramlását a testen keresztül. Amint elérjük ennek a finom energiának a tudatosságát, felhasználhatjuk öngyógyító célokra. Tudatosan küldhetünk prána energiát a test elzáródott vagy érintett területeire. Nem túlzás azt állítani, hogy a gyakorlat hatha-jóga a kezelés egyik legalapvetőbb, legkönnyebben elérhető terápiás segédanyagát jelenti. Az indiai mitológia szerint a mindenható Shiva - egy sok betegségben szenvedő férfi - ajándéka.