A női fitnesz világával kapcsolatban számos feltételezés és ötlet kapcsolódik az étrendhez, a testmozgáshoz, az étrendhez, a súlyemeléshez vagy az edzés rendszerességéhez. Felkészültünk az Ön számára A 6 leggyakoribb mítosz, amelyről az emberek úgy vélik, hogy igazak.

1. edzésmítosz: Ha nehéz súlyokat emelsz, férfivá válsz

Még egy mítosszal sem kezdhettünk. Ez klisék talán milliószor hallotta, és talán milliószor említettük, de a helyzet még mindig meg kell húzni. Igaz, hogy minden nő, aki súlyt emel, idővel megtörténik fokozatosan erősebb, de ez nem azt jelenti kezd fizikailag hasonlítani egy férfira.

mítosz

A nők csak termelnek tesztoszteron frakció - természetes izomépítő hormon a férfiakhoz képest. Még több éves tapasztalattal rendelkező női edzők sem terjedelmes izmokat fejlesztenek, amit a férfi testépítőkön lát. Igaz, akár nők, akár férfiak, akik tesztoszteront vagy anabolikus szereket szednek, túlságosan elősegítik izmaik növekedését. Ez azonban teljesen meghaladja azt, amin valaki természetesen elérheti.

A többiek számára az izomtömeg és erő felépítésének folyamata képviseli több tucat, ha nem száz edzés felhalmozódása. A sovány izomtömeg hozzáadásával naponta több kalóriát éget el és szegényebb marad. Ne féljen tehát nagyobb súlyokat megragadni!

2. edzésmítosz: Ha abbahagyja a testmozgást, az izmai elhíznak

Ez a nézet körülbelül ugyanolyan igaz, mint amikor azt mondjuk, hogy az arany ezüstné változik. Ez egyszóval lehetetlen. Megfelelő táplálkozás és pihenés jelenlétében, izom növekszik egy kihívást jelentő képzési programra válaszul, úgynevezett folyamat útján hipertrófia. De amikor abbahagyja a súly emelését, az ellenkezője történik - sorvadás (az izom csökkenni kezd). Izomrostok nem fog csodával határos módon zsírsejtekké válni, az izomrostok egyszerűen összezsugorodnak.

Ha fel kell adnia a megfelelő étrendet, és helyettesítenie kell táplálkozási szempontból egészségtelen ételekkel vagy felesleges zsírkalóriával, akkor valószínűleg a súly döntse el, hogy több testzsírt tároljon. Ami egykor erős és sűrű izom volt gyengének tűnik. Ez annak a jele, hogy megváltozik a testösszetétel (több zsír, kevesebb izom), mintsem hogy az egyik rosttípus átalakuljon másikká.

Tanácsunk? Kombinálja az erőedzést az egészséges étrenddel. Ha sérülés miatt szünetre van szüksége, csökkentse az étel bevitelét, kövesse Az egészséges táplálkozás és megpróbálhat opciókat is találni hogyan kell biztonságosan tornázni.

Edzésmítosz 3: A szilárd és kerek fenék eléréséhez minden nap edzeni kell a lábát

Az izmok és ívek felépítésére szolgáló súlyzós edzésről van egy szabály: Az edzőteremben keményen edzeni és a legkevésbé kényeztesse magát 48-72 óra az edzések között a gyógyuláshoz.

Miért? Mindez a kemény munka, amit az edzőteremben végez inger az izomnövekedéshez. Az igazi javítás és újjáépítés bekövetkezik pihenés alatt és megfelelő táplálkozással kísérve pár napon belül. A gyógyulás elmaradása az izom erősödési és növekedési képességét is csökkenti. A gyakori edzések kiválthatják túlképzés és az eredményei sok időt vesznek igénybe.

Fontos megjegyezni, hogy az aerob edzés magában foglalja alsó test még gyakrabban gyakorolhat, mert lassú izomrostokkal jár (az állóképességi edzés hatással van a gyors izomrostokra). A kardió edzés szerepet játszhat az alsó test alakítása és gyakrabban elvégezhető, de nem működik a segged ahogy a súly képes.

Táplálkozási mítosz 1: A túl sok fehérje káros

Mielőtt közelebbről megvizsgálnánk ezt a mítoszt, el kell mondanunk, hogy a fehérje az izmok alapanyaga - az építőelem. Amikor a fehérje megemésztődik, a tested lebontja azokat aminosavak, és alkalmazza őket mindenféle fontos folyamatra, beleértve az izmok helyreállítása és növekedése.

Ha keményen edz, akkor győződjön meg róla nem becsüli alá az aminosavak hozzáadását. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő hölgyeknek különös figyelmet kell fordítaniuk elegendő fehérje fogyasztására. Ennek az az oka, hogy nem biztos, hogy izmokat tud felépíteni, és a szervezete elveszi az aminosavakat mások számára anyagcsere folyamatok.

Ügyeljen arra, hogy bevegye az összes nélkülözhetetlen aminosavat különböző forrásokból származó fehérjék, főleg, ha vegetáriánus vagy.

Egyszerű módja az emlékezésnek, hány gramm fehérjére van szüksége A mindennapos fogyasztást könnyű megismerni súly angol fontban. Tehát, ha súlya 125 angol font, próbáljon meg napi 125 gramm fehérjét felvenni minden étkezés során. Ha nem túl könnyű ennyi fehérjét fogyasztania, fehérje-kiegészítő egyszerű és praktikus megoldás.

Táplálkozási mítosz 2: Ha napi három vagy több ételt eszel, hízik

Az étkezések számánál fontosabb az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízni fog, fordítva, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy.

Elméletileg, ha a hat étkezés mindegyikében ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint a három étkezés során, akkor híznia kell. Így a tested is gyarapodni fog az aminosavak állandó bevitele, amelyek támogatják az izomnövekedést.

Vigye dolgozni vagy iskolába fehérjében gazdag snack, kipróbálhatja a fehérje snackeket is. Így kevesebbet fog költeni egészségtelen vagy zsíros ételekre is, arra az esetre, ha éhséget érezne az étkezések között.

Táplálkozási mítosz 3: A nőknek nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre

Lehet, hogy meglepődik, de nem - nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre. Önnek nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, fehérjében gazdag és napi hat ételt eszel. De a legtöbb nő számára, akinek napjaiban nincs elegendő óra, az összes étkezés beállítása meglehetősen nehéz. Ebben az esetben olyan étrend-kiegészítők, mint pl táplálkozási biztosítás.

A multivitamin napi használata segít biztosítani szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amit lehet, hogy nem eszel. A halolajnak vagy az omega-3 zsírsavaknak számos előnye van - a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésétől, az immunitás és az általános egészségi állapot támogatásán át a ízületek kenése.

Egy hosszú és igényes napon még az alkalmi edzés előtti koffein edzés is segíthet. Számos előnye van az izomépítésben is tejsavó fehérje, ami különösen segít az izmok helyreállítása során. Bár nem biztos, hogy szüksége lesz minden táplálék-kiegészítőre, hogy támogassa a férfiak állóképességét, úgy gondoljuk, hogy megfelelő kiegészítőkkel gyakran jelentős előrelépés.

Állítsa be a helyes elmét, az edzésprogramot, a megfelelő étrendet és az értelmes pótlást. Ne hagyd, hogy ezek vezessenek A mítoszok eltávolodtak a céljaid elérésétől. Ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolja, hogy hasznos lehet szeretteinek, megosztással támogassák.