Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.
Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.
Minden kategória
Lencse, körte, brokkoli,. Mely ételekben van a legtöbb rost?
A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2016.12.11
Arra törekszik, hogy változatosan és egészségesen étkezzen, csak azért, hogy minél több rostot biztosítson a testének? De nem tudod, hogy étrended elég rostban gazdag-e? A kellően változatos és egészséges étrend sem jelent azonnal a szervezet számára elegendő rostot. Tehát hol van a legtöbb szerves rost? Mely rosttartalmú ételek alkalmasabbak az étrendre, és melyek, ha emésztési problémái vannak? Olvassa el a cikket a végéig, minden bizonnyal sok érdekes és hasznos információt megtud .
Mi a rost?
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet megtudjuk róla, tisztáznunk kell, mi az a rost. Ismerjük a vízben oldódó és vízben oldhatatlan rostokat. Általában a rost egy bonyolult cukor, amelyet az emberi test nem képes megemészteni, és így minden átalakulás nélkül kijut a testből. Fontos megjegyezni, hogy energiaértékük "0". Ez az egyik oka annak, hogy a rost képes megkötni a vizet a szervezetben, és ezáltal a gyomor jóllakottsága érződik, mint rost nélküli étkezés esetén. Így lehet megakadályozni a kellemetlen túlevést, és így hízni. Másrészt, ha sok rostban gazdag ételt fogyasztunk, elegendő ivási rendszert kell biztosítanunk a szervezet számára, különben fennáll a székrekedés vagy a kiszáradás problémája.
Miért legyen nagyobb mennyiségben a testünkben?
A rostnak azonban számos más előnye is van a testünk számára. Az igazság az, hogy csak növényi ételekben fordul elő, amelyek növelik az emberi testben lévő mennyiségét. Részt vesz a vér koleszterinszintjének csökkentésében, felgyorsítja és javítja a szervezet emésztését, és súlycsökkentő étrendekben (úgynevezett csökkentő diétákban) alkalmazzák. Már használják a cukorbetegek étrendjében (fenntartja az optimális vércukorszintet), valamint aranyérben vagy székrekedésben szenvedőknél. Ennek azonban sokkal több előnye és jótékony hatása van az emberi testre. A legjobb rostforrások a hüvelyesek, a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök.
Hogyan segíti a rost a beleket?
Ezért, ha testünkben elegendő rost és víz van a szervezetben, a belek rendszeresen megtisztulnak. A rost képes arra, hogy lerövidítse az élelmiszer emésztőrendszeren való áthaladásához szükséges időt (akár felére). Ez magában foglalja a rendszeres és gyorsabb bélürítést is. A testben lévő több rost kevésbé káros mérgező anyagokat, köztük rákkeltőket is jelent. Nincs semmi jobb a vastagbélrák megelőzésében, mint elegendő rost felszívódása a szervezetben - rendszeresen.
Csökkenti az epekövek kialakulását és képződését, a szívinfarktust, elősegíti a jó (csökkenti a rossz) koleszterint .
Szálas oldalról további óriási segítség a testünk számára, hogy tökéletesen kiküszöböli és kiüríti az epesavakat a testből, így teljesen megszünteti az epekövek képződését. Ezenkívül ez az anyag képes megkötni a zsírokat (csökkenti azok mennyiségét a szervezetben), ami egészségesebb szívet és ereket eredményez, és alacsonyabb a szívroham vagy a zsírraktározás kockázata az erek falain. Az a tény, hogy a rost elősegíti a jó koleszterin termelését, ugyanakkor csökkenti az "egészségtelen" rossz koleszterin mennyiségét a vérben.
A legtöbb rostot tartalmazó élelmiszerek listája .
Akkor még többet beszélünk a rostos ételekről. Mint a cikk bevezetőjében említettük, a legtöbb rost a növényi eredetű élelmiszerekben található. A vízoldható rostok fő forrásai az alma, a körte, a sárgarépa, a káposzta, a citrusfélék, a banán stb. . Az élelmi rostokat főleg a lencse, a bab, a borsó, a mák, az aszalt gyümölcs és a csicseriborsó képviseli. Jelenleg úgynevezett kukoricaszál is ismert, amelyet gabonapelyhekhez és gabonatermékekhez adnak. Nagyon népszerű az élelmiszeriparban. A szója- és zabkorpa, valamint a teljes kiőrlésű liszt is elég sok rostot tartalmaz.
Megtalálható tabletta formájában is .
Jelenleg nem ritka, hogy az étrend-kiegészítőkben (táplálkozásban) rostokat találnak tabletták formájában. Lehetőség van megvásárolni őket gyógyszertárban, vagy csendesen vagy kényelmesen otthonról az Interneten keresztül. Fontos azonban betartani az adagolási utasításokat, és ne lépje túl a napi határt. Nem ezt kell követnie gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, de ismét az étrend-kiegészítőknél biztos lehet abban, hogy az általános egészségi állapotához szükséges, nagyon hasznos anyag szükséges napi adagját be fogja tölteni a testébe.