5 perc, 1 adag
½ csésze zabpehely
1 ½ csésze víz
½ teáskanál fahéj
2 síléc szárított áfonya
¼ csésze apróra vágott dió
1 sí lenmag
1 csésze alacsony. ml ieka
- Forraljuk fel az edényben lévő vizet, adjuk hozzá a pelyheket, és folyamatos keverés mellett főzzük 5 percig
- Keverjük össze a fahéjat, az áfonyát, a diót és a lenmagot
- Tejjel tálaljuk
- (nagyon) Jó reggelt:)
Reggelire! Alkalmas erős erőedzés előtt, vagy reggeli edzés után reggelire. Vess ebédig.
Zabpehely: Lassú szénhidrátokhoz tartoznak, azaz lassan szabadítják fel az energiát a test számára, így nem emelik túl sok cukorszintet a szervezetben egyszerre.
Fahéj: Ez egy termogén anyag, amelyet gyakran adnak zsírégető kiegészítőkhöz.
Az áfonya: A gyulladáscsökkentő hatásuk mellett a bogyók csoportjába tartoznak, amelyek segítenek zsírégetést is.
Dió: A dió gazdag aminosavakban, amelyek felgyorsítják az izmok regenerálódását, a test számára szükséges egészséges zsírokban és fehérjében.
Lenmagot: Számos omega 3 zsírsav van bennük, amelyek a szív védelme mellett a csökkentő étrendben is jelentős szerepet játszanak.
Alacsony zsírtartalmú tej: Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hosszú távú fogyasztása hozzájárul a sovány vonalak kialakulásához, az alacsony zsírtartalmú + fehérje kombinációk miatt. És ne felejtsük el a csontok kalciumát!
Táplálkozási értékek:
Kcal: 520, Összes zsír: 18 gramm, telített zsír 2g, transzzsír 0g, Fehérje: 20g, Összes szénhidrát: 68g, Koleszterin 5 mg, Nátrium 135 mg, Vas 3 mg, Rost 10 g, Cukor 31 g