A jövő azoké, akik hisznek álmaik szépségében!

Kötet előkészítése 2016

edzés
Elmondható, hogy amint a spanyolországi Marrbely felől a Szlovák Köztársaságba repültem, ahol sikerült megszereznem az Amatőr Olimpia Vice Champion címét, amelyet a világ minden tájáról érkező sportolóknak szántak, belefutottam a volumen edzésbe.

A cél egyértelmű volt, hogy hosszú és igényes felkészülés után használjam testem anabolikus környezetét, nagy mennyiségben adjak minőségi tápanyagokat, és ezáltal biztosítsák az izomtömeg-gyarapodás gyors előrehaladását.

Spanyolországban 85 kg-ig versenyeztem, tehát mondjuk, hogy ezzel a súllyal megkezdtem a volumetrikus felkészülést is, mivel még volt néhány kg tartalékom.

Az edzést úgy állítottuk össze, hogy lassan elkezdjük a felkészülést a háromharcos versenyekre is, mivel Andrej Mozolani edzőmmel folytatott konzultációt követően arra a következtetésre jutottunk, hogy egy egészen más ingert próbálunk ki az izomfejlődéshez. A nehéz erőedzés során a test jobban kimeríti az idegrendszert és az ATP-t, mint a testépítő edzés során. Természetesen szükségem volt egy tökéletes támogató csapatra és edzőkre is a triatlonhoz, ezek Aladar Uherík és Ján Siska voltak.

A kötetkészítés első fázisa egyszerű volt. Minden nagy izomrészhez, azaz a lábakhoz, a mellkashoz és a háthoz klasszikus guggolás, fekvenyomás és holtemelés gyakorlatot rendeltek.

Tehát egy klasszikus kötetet mellékeltünk azzal a ténnyel, hogy minket a régi orosz emelőiskola inspirált, amikor a képzés 6 hetes időszakra oszlik. Minden héten egy-egy szettet és egy-egy ismétlést szednek a gyakorlatokhoz, de hozzáadják a súlyt. A gyakorlatban valahogy így nézett ki:

Zömök - első hét: 6 × 6 140 kg, második hét 5 × 5 160 kg, harmadik hét 4 × 4 180 kg, negyedik hét 3 × 3 200 kg, ötödik 2x2 220 kg és az utolsó hét volt az ún. töltsd le 10 ismétlésre.

A kötet-előkészítés következő szakasza már következett, amelyet kifejezetten az EQ-képzéshez hoztunk létre.

A test felosztása egyszerű volt:

Hétfő: reggel: mellkas, tricepsz, has, este: erős guggolás

Kedd: vissza és borjak reggel

Szerda: reggeli lábak és esti nehéz fekvenyomás

Péntek: reggeli bicepsz és tricepsz, has és esti DL

Szombat: váll és borjú reggel

Példa a comb edzésére további gyakorlatok alkalmazásával a triatlonhoz:

12x60 kg
10x 100 kg
8x 140 kg
6x 160 kg
4x 180 kg
3x 200 kg 3x 140 kg 6x 100 kg (csepp)
2.) Előzetes ásás
10x80 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
10x 120 kg
3.) Hátsó guggolás Smith-en
10x 100 kg
10x 120 kg
10x 140 kg
4.) Tüdő olyan helyen, ahol nagy a súlyzó
12 x 40 kg lábanként
10x60 kg
8x 80 kg

6x 100 kg
5) Jó reggelt
12x 40 kg
10x60 kg
8x 80 kg
6x 100 kg
6.) Ágyba temetés
12x 24 kg
10x 36 kg
8x 44 kg
6x 62 kg
4x 66 kg
4x 66 kg 8x 44 kg 12x 12x 24 kg (csepp)

Később, amikor az alapgyakorlatokra kellett összpontosítanom a verseny közeledtének dátumával, ezeket a nehéz kiegészítő gyakorlatokat teljesen kiküszöböltük, és az FST-7 rendszerrel edzettünk.

Diéta és kiegészítés:

Az étrend ebben a kötetperiódusban két változatból állt. Az első lehetőség a kalóriabevitel volt, amelyet egészséges diófélékből, olajból és marhahúsból, sertésből és lazacból származó zsíros húsból vagy tojássárgájából egészítettek ki. és alacsonyabb szénhidráttartalommal

A nem edzésnap ismét az ellenkezője volt, így a kalóriabevitelt a rizsből, gyümölcsből és zsírokból származó szénhidrátok növelték. Ami a kiegészítést illeti, ebben a változatban a következő táplálék-kiegészítőket használtam:

Edzés előtti reggel: Amino Freepe petidek, glutamin és Agrezz, C-vitamin

Edzés közben: azonnali bcaa

Közvetlenül edzés után: amino-mentes peptidek, glutamin, C-vitamin és 15 perc alatt Iso Beef és glükóz

Napközben 2-3 alkalommal étkezés között Flexain, V52,

Lefekvés előtti este: glutamin

A második időszak ellentétes volt, és az a tény, hogy elég sok szénhidrátom volt az edzés napján, de alacsonyabb a zsírfogyasztás és az edzés nélküli.

Kiegészítés a második időszakban:

Edzés előtti reggel: aktinox, glutamin és pokol gél, C-vitamin, crea etil-észter

Edzés közben: azonnali bcaa

Közvetlenül edzés után: aktinox, glutamin, C-vitamin, kretil-észter és 15 perc múlva Hero vagy High Whey 80 és palatinox

Napközben 2-3 alkalommal étkezés között Flexain, V52,

Lefekvés: glutamin, kretil-észter

A fehérjét 4 g/testtömeg-kilogrammon tartottam, ami a térfogat-előkészítés végén viszonylag tisztességes minőségben megmászott 97,3 kg-ra, ami azt jelenti, hogy 5 hónap alatt 12,3 kg-ot tudtam hízni.

Minta menü az edzés napján:

Reggel éhgyomorra a testépítő edzés előtt:

3 gombóc aktinox, 10 gglutamin és pokoli gél, C-vitamin, 15 fül. hozzon létre etil-észtert

Edzés közben: 6 adag azonnali bcaa

Edzés után: 3 gombóc aktinox, 10 gglutamin, 15 tab. hozzon létre etil-észtert

15 perc edzés után: 100g Hero és 50g palatinox

  1. 100 g ananász, 10 fehér, 100 g rizs, V52, 3 tab gella
  2. étkezések között 50 ml flexain
  3. marhahús 200g, rizs 100g

4,. étkezések között 50 ml flexain

  1. marha hátsó 200g és rizs 100g 3 tab. Gella
  2. triatlon edzés előtt: 10 tab etil-észter, c-vitamin, pokoli gél, 2 gombóc aktinox, 10g glutamin
  3. triatlon edzés után: 10 tab krétil-észter, c-vitamin, Amino Hydro 10 tab, 2 kanál aktinox, 10g glutamin, 5 tab. Bcaa mega tabok
  1. pulykamell 200g és zöldségek
  2. 300g lazac és uborka, 3 tab gella
  3. lefekvés előtt