Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Zöldségek fogyáshoz
A zöldségek kiválóan fogynak. De nem tartalmaz mindent, amire a testünknek szüksége van a fogyáshoz. Ezért a fogyáshoz szükséges zöldségek igen, de fontos, hogy az étrendet fehérjével és főleg szénhidrátokkal egészítsék ki. Nem kell egész nap csak zöldségeket fogyasztania, ha fogyni szeretne, a legjobb, ha megtanulják a zöldségek fogyasztását úgy, hogy minden étkezéshez friss zöldség köretet, vagy egyszerűen csak egy darab zöldséget - paradicsomot, paprikát,…. azzal jellemezve, hogy sok vitamint tartalmaz.ásványi anyagokat és más fontos anyagokat, amelyekre testünknek szüksége van, nemcsak a fogyás során.
Hány zöldséget egyek, ha fogyni akarok
Nemcsak fogyáskor érdemes naponta legalább 2-3 alkalommal zöldséget fogyasztani. Például legyen egy darab reggelire, ebédre fogyasszon zöldséges köretet, például vacsorára készítsen zöldségsalátát hússal. Ez csak egy példa, zöldséget is fogyaszthat az ólomnál, tizedik, attól függően, hogy alkalmas-e az ételre vagy sem. Végül is nem akarsz joghurtot paradicsommal.
Ne felejtsük el, hogy az egészségre és a fogyásra a leghatékonyabb a nyers zöldség, inkább a főttnél - a főttnél sokkal kevesebb a vitamin.
Zöldségek fogyáshoz - keményítő és nem keményítő
Ami a fogyást illeti, a zöldségek keményítőre és nem keményítőre oszthatók. A különbség a kalóriákban, a glikémiás indexben és abban, hogy ez hogyan fog jóllakni, vagy nem.
Keményítőzöldségek és fogyás - azzal jellemezve, hogy keményítőket is tartalmaz, ill. Szénhidrátok - vagyis kalória. Ezenkívül magasabb a glikémiás indexe, mint a nem keményítős zöldségeké. Ide tartozik például a burgonya, a kukorica, a borsó,… Ezért, ha fogyni akar, fogyasszon keményítő zöldségeket, de mértékkel. Például egyél ilyen burgonyát hetente 2 alkalommal, kukoricát egyszer és így tovább.
Nem keményítős zöldségek és fogyás - ez magában foglalja szinte az összes többi zöldséget - paradicsom, paprika, uborka, karfiol, saláta, hagyma ... nem kell korlátoznia e zöldségek fogyasztását.
Zöldségek fogyáshoz igen és mi a következő lépés
A zöldségeket azonban az is jellemzi, hogy néhány kivételtől eltekintve szinte semmilyen fehérjét nem tartalmaznak. Ha lefogyni és főleg zöldségeket szeretne fogyasztani, előfordul, hogy a test elkezdi a fehérjék felvételét a szövetekből és az izmokból, ami a fogyás után yo-jo hatást eredményez. Ráadásul a fogyás nem olyan, mint a fogyás. Ha súlycsökkenés közben sok izom fogy, a teste nem fog jól kinézni - gyenge lesz. Ezért a zöldségek mellett tartalmazzon étrendben sovány húst, hüvelyeseket, tojásokat,… A fehérjékről bővebben a cikkben "Fehérje".
A fogyás másik hiánya, főleg a zöldségeknél, az energiahiány. Azt mondod: "Pontosan ez az, amit szeretnék, ha a testnek hiányozna energiája, és energiát venne fel a zsírokból." Egyrészt igazad van, de ha kézi vagy más módon fizikailag megterhelő munkád van, vagy szereted a sportot, hamarosan az energiahiány fáradtságban, kimerültségben nyilvánul meg, hajlamosabb leszel a betegségekre,… Ha ez esete, ne felejtse el kiegészíteni a testet az energia mellett zöldségekkel és további energiával. Például: gyümölcs, rizs, tészta,….
A zöldségek az egészséges étrend alapja, ill. táplálkozás, ezért még fogyás esetén sem hiányozhat. Ha kiegészíti más megfelelő ételekkel, ivási rendszerrel és testmozgással, akkor a fogyáshoz szükséges zöldségek csodálatosak.