szépsége

Amikor a bőröd nem rendelkezik elegendő tápanyaggal, még a legdrágább krém vagy smink sem segít rajta. Mi fogja megmenteni?

A kellemetlen időjárás, a hideg, a stressz, az egészségtelen étrend vagy az értelmetlen étrend minden nap mikroszkopikus nyomokat hagy a bőrén. Először észre sem veszed őket, míg egyszer csak észreveszed a következményeket. Halvány, tompa, fáradt bőr, vörös, pikkelyes foltok, ráncok olyan helyeken, ahol nyáron biztosan nem voltak, nem fognak tetszeni egyetlen nőnek sem.

A minőségi kozmetikumok mellett, amelyek kívülről segítik a bőrt, belülről is táplálékot kell nyújtania. Van egy verhetetlen zöldség, amely fontos bioaktív anyagokat tartalmaz természetes, ráadásul ízletes és diétás formában.

Likopin

Ez a karotinoid pigment erős antioxidáns. Védi a bőrt az öregedéstől és a ráncoktól. Eltávolítja a káros anyagokat, megnyugtatja, csökkenti a bőrpírt, elősegíti a sejtek megújulását és fokozza a kollagéntermelést. Ha hiányzik a kollagén, a bőr elveszíti rugalmasságát és puhaságát, és idősebbnek tűnik.

A paradicsom a likopin legjobb forrása. A hőkezelt paradicsomból több likopin szívódik fel, mint a nyersből, például ketchupból, püréből, felszeletelt pasztőrözött paradicsomból, szószokból, levesekből. A paradicsom más antioxidánsokat is tartalmaz - béta-karotint, valamint C- és E-vitaminokat. Ne felejtsen el egy csepp olívaolajat adni a zsírban oldódó tápanyagok felszívásához.

Béta karotin

Általában a napozás kapcsán beszélnek róla, de a bőrnek egész évben szüksége van rá. A béta-karotin (A-provitamin) szintén erős antioxidáns. Egészséges színt ad a bőrnek, regenerálja és késlelteti a ráncok kialakulását. Télen is véd az UV sugárzástól, amikor síelni megy a hegyekbe. A legtöbb béta-karotin a sárgarépában és a sötétzöld zöldségekben, például a brokkoliban található meg.

A brokkoli gazdag B- és C-vitaminban, folsavban, kalciumban, cinkben és rostokban is. Izocianátokat is tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek szelénnel kombinálva megvédik a bőrt a daganatoktól, és akár lassíthatják azok növekedését is. A béta-karotin szilárd sárgarépa és brokkoli sejtekbe van zárva, így könnyebben felszívódik a párolt vagy párolt zöldségekből.

Esszenciális zsírsavak

Ha az ünnepek után kiküszöbölte a zsírokat az étrendből, az előnyös lehet az alakjának, de a bőrének nem. Esszenciális zsírsavak nélkül a test nem képes felszívni és felhasználni a zsírban oldódó vitaminokat, és ezek fontosak a hormonok termelésében és a sejtek szerkezetében is, beleértve a bőrt is. Hiányuk az, hogy a bőrön csúnya száraz pikkelyek képződnek.

Naponta legalább 20 gramm egészséges, magas omega-3 telítetlen zsírsavtartalmú zsírt kell fogyasztania. A vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és rostok kiegyensúlyozott keveréke olajbogyót és avokádót tartalmaz. Ha mértékkel fogyasztod őket, például napi 7-10 olívabogyót, akkor segít a bőrnek, és nem hízik.

Szilícium

A szépségápolási becenevet azért kapta, mert támogatja a sejtek regenerálódását, segít megőrizni a bőr fiatalos megjelenését, erősíti a hajat és a körmöket. A cékla az egyik leggazdagabb természetes szilíciumforrás. Nagy mennyiségű B9-vitamint, azaz folsavat is tartalmaz, amely többek között támogatja a szövetek regenerálódását és javítja a sejtek oxigénellátását.

C vitamin

Az elszáradt bőr a C-vitamin hiányára utal, amely fontos a kollagén termeléséhez. Ha hiányzik a kollagén, a bőr elveszíti rugalmasságát és idősebbnek tűnik. A C-vitamin és az E-vitamin együtt a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. A természetes C-vitamin nemcsak tiszta gyümölcsleveket, citrusokat és kivit tartalmaz, hanem paradicsomot, paprikát, brokkolit és salátát is.

Mi hiányzik a bőrödből?

Irritált bőr, vöröses foltok - cink
Legjobb források: sötét hús, máj, tojás, földimogyoró, búzacsíra, napraforgómag, tej

Egészségtelen, ráncos bőr - szelén
Legjobb források: brokkoli, teljes kiőrlésű gabona, hal, tejtermékek, fokhagyma, hagyma, gyökérzöldségek

Szürke, fénytelen bőr - vas
Legjobb források: marhahús, szardínia, belsőség, tojás, zöldségfélék, élesztő, hüvelyesek, szárított sárgabarack és mazsola, magvak

Durva, érdes bőr - béta-karotin
Legjobb források: sárgarépa, narancs dinnye, színes paprika, spenót, kelkáposzta, brokkoli, saláta, sárgabarack, mangó, papaya, őszibarack, nektarin, rózsaszín grapefruit

Pikkelyes bőr - omega-3 és omega-6
Legjobb források: zsíros tengeri hal, olíva- és repceolaj, diófélék, len-, tök- és napraforgómag

Az elszáradt bőr - C-vitamin, víz
Legjobb források: paprika, káposzta, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, paradicsom, spenót, burgonya, citrusfélék, kivi, papaya, ananász, bogyók, dinnye, uborka