diétás

Enni kell, de amit eszünk, segíthet vagy megakadályozhatja a fogyást és súlygyarapodást okozhat. Az egyik kategória, amely az első kategóriába tartozik, a saláták. Egészségesek, gyümölcsös vagy zöldséges és diétás, csak azt kell tudni, melyiket válasszuk.

Nem véletlen, hogy a legtöbb ember a salátákat a fogyással társítja. Ez az összefüggés indokolt, mivel a saláták nem kockázatos élelmiszerek az egészségtelen zsírok és szénhidrátok szempontjából. Éppen ellenkezőleg, megfelelő összetevők kiválasztásával értékes vitamin-, ásványi anyag-, nyomelem-, egészséges zsírsav- és fehérjeforrás lehet a szervezet számára.

Milyen hatással vannak a saláták a fogyásra és mit kell tartalmazniuk

A saláták régóta nem csupán fogyókúrás kiegészítők, hanem főételek is lehetnek. Erősségük abban rejlik, hogy nagy mennyiségű egészséges anyagot tartalmaznak, különösen az A-, B-, C-, D- és E-vitaminok, de olyan ásványi anyagok is, mint a vas, a magnézium és a kálium.

Ezenkívül nagyon jó fehérjeforrás és különösen egészséges zsírok lehetnek. Így hozzájárulnak a gyomor kitöltéséhez, csökkentik az éhségérzetet és támogatják az emésztést, különösen a rosttartalom szempontjából. Ennek eredményeként minimális kalóriabevitel mellett hozzájárulnak a fogyáshoz. Az összetétel szerint ismerünk zöldség- és gyümölcssalátákat, néha keverhetők is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Íme az összetevők típusa, amelyet a lehető legjobban használnia kell:

  • a zöldségek és a hüvelyesek jó rostforrás, amely intenzíven befolyásolja az emésztést és annak stimulálását, ami javítja a tápanyagok felszívódását és kiválasztását
  • gyümölcs, szintén jó rostforrás, de sok hasznos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek támogathatják az anyagcserét, sok vizet is tartalmaz
  • gyógynövények és fűszerek, ezek támogathatják az anyagcserét, a csípős fűszerek esetében az alapanyagcserét is, támogatóan hatnak a kalóriaégetésre is
  • olajok, például olíva és balzsam, amelyek sok egészséges zsírzsírt és joghurtot tartalmaznak, például görög, amelyek kiválóan alkalmasak öntetként és probiotikumokként

NE FÉLJÜK, VAGY HASZNÁLJÁK A Tésztát

Sokan úgy gondolják, hogy ha tésztát használnak salátákhoz, akkor már nem lesznek olyan egészségesek vagy diétásak. Ez azonban lehet, hogy egyáltalán nem igaz, elég lesz, ha a közönséges fehérlisztes tésztát teljes kiőrlésűre cserélik. Egy ilyen alternatíva nem káros a fogyásra.

Melyik fogyókúrás saláta a legjobb

A saláták ezért jelentősen hozzájárulhatnak az emésztéshez, az anyagcseréhez, a kalóriaégetéshez, valamint az éhségérzet kielégítéséhez és csökkentéséhez anélkül, hogy jelentős mennyiségű energiát kellene fogyasztaniuk. De hogyan és mivel készíti elő őket? Melyik összetevő a legjobb? Megvannak a válaszok.

Íme 9 tipp a legjobb egészséges és diétás gyümölcs- és zöldségsalátákhoz:

Gyümölcssaláta citrus öntettel: Az első tipp egy salátához egy vitaminbomba. A saláta alapja szeletelt alma, szőlő, mandarin és narancs kombinációja. Ezután öntsük az egészet citromlével kevert joghurttal, és édesítéshez hozzáadhatunk stevia-t. A saláta alkalmas reggelire, ebédre és vacsorára, kisebb mennyiségben olovrantra is.

Görögsaláta: Ki ne ismerné egy nagyon híres és egészséges görög zöldségsalátát? Elkészítéséhez uborka saláta, nagy zöldbors, 3 nagy paradicsom, fekete olajbogyó, sózott feta sajt, újhagyma, olívaolaj és citromlé, valamint ízesítéshez oregánó, méz és bazsalikom szükséges. A salátát szobahőmérsékleten ajánljuk tálalni.

Három színű tésztasaláta: A sok rostot és hasznos ásványi anyagot tartalmazó egészséges saláta eredeti receptje egy háromszínű teljes kiőrlésű tésztát tartalmazó saláta. Adj hozzájuk brokkolit, kis sárga tököt, sárgarépát, ún meggyparadicsom, citromlé, olívaolaj és petrezselyem. Javasolt a tésztából készült spirálok használata.

Kétféle rizs saláta: Az indiai és természetes hántolatlan rizst tartalmazó saláta szintén nagyszerű recept, amely segít a fogyásban, az emésztésben és az anyagcserében. Adjon hozzá hámozott mandulát, szeletelt petrezselymet, metélőhagymát, friss bazsalikomot, valamint olívaolaj és borecet kombinációját. A saláta az egészséges zsírok gazdag forrása.

Gyümölcssaláta dióval: A gyümölcs és a dió kombinálása nemcsak sok vitamin, hanem ásványi anyagok, különösen cink, szelén és magnézium, valamint egészséges zsírsavak beszerzését is jelenti. Ehhez a salátához csak négy összetevőre lesz szüksége, nevezetesen narancsra, vörös grapefruitra, mogyoróra és dióra. Hámozzuk meg, szeleteljük és keverjük össze mindegyiket.

Vegyes saláta frissítőként: Nem tudja eldönteni, hogy a gyümölcsök vagy a zöldségek jobbak-e? Próbálja ki mindkét kategória legjobbját, és pontosan ezt kínálja a frissítő vegyes saláta. Elkészítéséhez zöld saláta, eper, mozzarella, agave szirup, balzsamecet, valamint ízlés szerint só és bors kell. Használja a salátát alapként, tegyen rá egyéb összetevőket.

Avokádó saláta: A gyümölcs, azaz az avokádó és a zöldségek kombinációja egészséges avokádó salátát is kínál. A már említett avokádó, paradicsom, uborka, feta sajt, kapor, szezám, tökmag és lenmag kerül bele. Öntsön olívaolajat, fűszerezéshez fekete borsot. Használja az érett avokádót, de távolítsa el annak teljes magját.

Fitness cézár saláta: A világ egyik leghíresebb salátája a Caesar saláta. Ma megmutatjuk fitnesz változatát. Az elkészítéshez zöld salátalevélre, tojássárgájára, dijoni mustárra, fokhagymára, 300 gramm lazacra, parmezánra, szardellára, worchesteri mártásra, olívaolajra, citromlére, sóra és fekete borsra van szükség. Egyél teljes kiőrlésű pirítóst salátával.

Egyszerű gyümölcs "sündisznó" saláta: Az utolsó recept ismét egy gyümölcssaláta, amelynek neve a tányéron történő elrendezéséből származik. Ehhez a salátához elég körte, banán, mandarin, szőlő és mazsola. Tegyen egy banánt és mandarint a tányér aljára, vágjon félbe egy körtét, a tetejére pedig csak szőlőt és mazsolát.

VIGYEN SALÁT REGGELYRE, Ebédre és estére

Mint láthatja, valóban sok recept van egy ízletes salátához. Ne aggódjon, hogy soha ne használja őket, reggelire, ebédre és vacsorára salátával kedveskedhet. Elegendő rostot kap az emésztéshez, és egyáltalán nem fog éhen halni a megfelelő összetevők megválasztásával.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha nem szeretne csak saláták mellett maradni, de komolyabb változásokat szeretne elérni étrendjében, próbálja ki a Keto diétát. Ez nem egy tipikus rövid távú étrend, yo-jo hatással, ellenkezőleg, ez egy hosszú távú és egyben bevált étrend, amely tartós eredményeket hoz.

A Keto diéta, amint a neve is mutatja, a ketózison alapul, és vonatkozik rá:

  • ez az energia-anyagcsere olyan állapota, amely természetes az emberi test számára, és ennek eléréséhez radikálisan meg kell változtatni az étrendet
  • az első feltétel a szénhidrátbevitel csökkenése napi 50 gramm alatt, aminek köszönhetően a szervezet elsősorban nem a cukrok, hanem a zsírok után kezd el elérni
  • a cukrokból zsírokba történő energiafelhasználás megváltoztatása a ketózis során többet fog égni, ami zsír- és zsírraktárakat fog égetni
  • a második fontos feltétel a fehérje- és zöldségfogyasztás növekedése, amelynek köszönhetően nem érzi magát éhesnek, támogatja az emésztést és nincs izomvesztési kockázat

A ketontartalmú étrendnek három fázisa van, az első a ketózis elérése, a második a lehető legjobb zsírégetések elégetése, a harmadik pedig az ismert jo-jo hatás megelőzése. A diéta időtartama 12–14 hét, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a fogyás hosszú távú és fokozatos.