A zsírégetésre való edzés hatékony gyakorlat a zsírégetéshez az edzőteremben. Eredménye havonta 1-2 kg, rendszeres étrenddel, amely egészségtelen ételeket tartalmaz, jó étrend mellett 3-6 kg lehet az eredmény kb. 4-8 kg (nagyobb veszteség is lehet, de már sok izom van lefelé, ami nem jó)
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Mindazonáltal határozottan megvan a fogyás edzésének elve, amelyet be kell tartani
A legfontosabb az étrend az egészséges táplálkozás elveinek betartása érdekében, de ez egy olyan edzés, amely nehezen regenerálja az izmokat, ezért ha egy kis égést tervez enni, akkor legalább 6 egészséges, fehérjét tartalmazó ételt kell megennie attól függően, hogy mit szeretne hogy sok összetett és alacsony glikémiás indexű szénhidrátot veszítsen.A zsírok a legjobbak telítetlenek.
Csak az együttes gyakorlatok, miért éppen azok ?
Mivel a legtöbb izmot magában foglalja, ami azt jelenti, hogy a legtöbb energiára van szükségük a mozgáshoz, és így jobb zsírégetést igényelnek, mint a gépeken elszigetelt gyakorlatok. Fontos, hogy elsajátítsák a technikájukat, mert nehéz lesz elvégezni őket a képzés által ajánlott sorrendben, A jó technika a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és ne sérüljön meg.
Soha ne edzen kudarcra! lásd a legjobb eredményeket a kudarcig tartó edzéshez nem kell elkerülned az összes edzésemet, hogy kudarcig edzek, mert ez nagyon megterheli a központi idegrendszert, és a regenerációra vonatkozó követelmények magasak, röviden: a test nem regenerálódna ilyen magasan a gyakorlás gyakorisága és intenzitása. Ki lehet égni a mentális oldalon is, ezért biztosan ki fogsz égni, ne csináld.
A nők súlycsökkentő tréningjei olyan guggoláson vagy gyakorlatokon alapulnak, ahol hasonló mozgást hajtanak végre. Az ilyen nehezebb kombinált gyakorlatok erre a legjobb zsírégetést jelentik
Mindenkinek az alapja A gyakorlatok célja a maximális testsúly meghatározása és számold ki belőle a% -ot, például ha 100 kg-ot emelsz, akkor a 60% 60 kg lesz. Helyesen kell levezetnie ezeket a skálákat. Itt van egy kis segítség a maximum eléréséhez,
Mindig kezdjen egy alapgyakorlattal és egy jó bemelegítés, amely felkészíti az alapgyakorlatok teljesítményére.
További gyakorlatok könnyű itt semmit sem edzeni, csak az izomrészt már nem.
Az ismétlések magasabbak ez több energiát jelent, mint alacsonyabb ismétlés esetén, de az edzés hormonális reakciója is fontos, beindítja az anyagcserét, és edzés után is zsíréget.
Gyakorlatok váltakozása a kombinált A2 A2 sorozatban így néz ki: A befejezés után kezdi az A1 gyakorlatot, 30-60 másodperces szünetet tart és megy az A2 edzésre. A gyakorlatok a megterhelt izomcsoportokban különböznek egymástól, például A1 lábak A2 lábak mellek, ez azért van, mert ha a megterhelt izomcsoportok azonosak lennének, akkor nem tudnának pihenni, és érdemes lenne egy-egy gyakorlatot guggolással elvégezni rövid szünetekkel, mint a a tabata módszere.
Zsírégető edzés menetrend
hétfő
A2 nyomás súlyzóval a mellen 3 × 12 65% (ha nem kell fogyni a melltől, akkor bele kell tenni - 4 ismétlést)
B1 román holtpont 3 × 8 65% (holtverseny kinyújtott lábakkal)
B2 Egyetlen kar a vállon nyomások 3 × 10 65%
A C2 szíjtárcsa 3 × 12 hátlapot húz
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
* tartalmazhat további gyakorlatokat a kéz vagy a has számára, például deszka
Kedd szabad
szerda
A1 egykaros nyomás 3 × 8 65% -75% (hozzáadhat egy kis súlyt)
A2 Előhajlító húzások 3 × 8 (65% -75%)
C1 lábát oldalra emelve 3 × 15 (a csípőn végzett gyakorlat)
C2 Triceps francia nyomás 3 × 15 50%
Csütörtök ingyenes
péntek
A1 Deadlift 3 × 5 70% (Ez egy jó kombinált gyakorlat, de kevesebb ismétlés van, hogy ne torzítsa a technikát)
A2 Katonai sajtó 3 × 10 60% (jó vállgyakorlat)
B1 zömök bicepsz nyomás 3 × 12 ismétlés kb. 6-10 kg terhelés (a gyakorlatot később elmagyarázom)
- további gyakorlatok a kezeken vagy a hason
A guggoló bicepsz nyomást úgy hajtják végre, hogy a test egyik oldalán súlyzókat helyeznek el a test oldalán, közelebb guggolva hozzájuk, akkor függőlegesen emeljük fel őket, és ha egyenesen állunk, akkor a bicepszet a felső helyzetben kezdjük emelni. egyik karjával nyomást gyakorol a vállára.
Ezután ellenőrzött módon leengedi a súlyzókat, elvégzi a bicepsz emelés negatív szakaszát, olyan helyzetbe kerül, hogy a keze a test közelében van, és benne tartja a súlyzókat, és guggolással kezd leereszkedni. egyik karjával érintse meg a földet, és ismételje meg jól a mozgást, itt látható: http: // pistolsout.blogspot.sk/2013/02/speed-demon-workout.html
Az edzés jó a nők számára, és az izomtömeg növelése érdekében csak nagyobb kalóriatartalmú étrendre van szükség. És meg kell szabadulnia attól a várakozástól, hogy egyszerre fog izomzatot és fogyni . talán csak akkor, ha zsírt éget és erősíti az izmokat.
A további gyakorlatok olyan csoportokat tartalmaznak, amelyek problémásak, ha például csípő, ezért tartalmazzanak csípőhöz hasonló gyakorlatokat is
Jó, ha fogyni szeretnél természetes zsírégetőket beépíteni az étrendbe
segítsen egy keveset, vagy tegyen negatív kalóriatartalmú ételeket az étrendbe, elegendő vitamint és ásványi anyagot fog bevinni a gyomor megtöltésére, és ezzel egyidejűleg a kilók is csökkennek.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->